Njia 10 za Asili za Kupunguza Dalili za Migraine

Content.

• 1. Epuka mbwa moto
• 2. Paka mafuta ya lavenda
• 3. Jaribu acupressure
• 4. Tafuta feverfew
• 5. Tumia mafuta ya peppermint
• 6. Nenda tangawizi
• 7. Jisajili kwa yoga
• 8. Jaribu biofeedback
• 9. Ongeza magnesiamu kwenye lishe yako
• 10. Kitabu massage
• Kuchukua

Migraines sio maumivu ya kichwa ya kawaida. Ikiwa unazipata, unajua unaweza kupata maumivu ya kuponda, kichefuchefu, na unyeti kwa nuru na sauti. Wakati kipandauso kinapotokea, utafanya karibu kila kitu kuifanya iende.

Tiba asilia ni njia isiyo na dawa ya kupunguza dalili za kipandauso. Tiba hizi za nyumbani zinaweza kusaidia kuzuia migraines, au angalau kusaidia kupunguza ukali na muda wao.

Kumbuka: Migraines kali inaweza kuhitaji matibabu na dawa ya dawa au ya kaunta (OTC). Ongea na daktari wako juu ya mpango wa matibabu unaokufanyia kazi.

1. Epuka mbwa moto

Lishe ina jukumu muhimu katika kuzuia migraines. Vyakula na vinywaji vingi vinajulikana vichocheo vya kipandauso, kama vile:

• vyakula vyenye nitrati pamoja na moto
  mbwa, nyama ya kutoa, bakoni, na soseji
• chokoleti
• jibini ambayo ina
  tyramine ya kiasili inayotokea, kama bluu, feta, cheddar, Parmesan,
  na Uswizi
• pombe, haswa divai nyekundu
• vyakula vyenye monosodiamu
  glutamate (MSG), kiboreshaji cha ladha
• vyakula ambavyo ni baridi sana kama barafu
  cream au vinywaji vya barafu
• vyakula vilivyosindikwa
• vyakula vya kung'olewa
• maharagwe
• matunda yaliyokaushwa
• bidhaa za maziwa zilizo na utamaduni kama vile
  maziwa, siagi, na mtindi

Kiasi kidogo cha kafeini inaweza kupunguza maumivu ya kipandauso kwa watu wengine. Caffeine pia iko katika dawa zingine za migraine. Lakini, kafeini nyingi inaweza kusababisha kipandauso. Inaweza pia kusababisha maumivu ya kichwa kali ya kujiondoa kafeini.

Ili kujua ni vyakula gani na vinywaji vinavyochochea migraines yako, weka diary ya chakula ya kila siku. Rekodi kila kitu unachokula na angalia jinsi unavyohisi baadaye.

2. Paka mafuta ya lavenda

Kuvuta pumzi mafuta muhimu ya lavender kunaweza kupunguza maumivu ya kipandauso. Kulingana na utafiti wa 2012, watu ambao walipumua mafuta ya lavender wakati wa shambulio la migraine kwa dakika 15 walipata unafuu wa haraka kuliko wale ambao walipumua Aerosmith. Mafuta ya lavender yanaweza kuvutwa moja kwa moja au kupunguzwa kwa mahekalu.

3. Jaribu acupressure

Acupressure ni mazoezi ya kutumia shinikizo kwa vidole na mikono kwa vidokezo maalum kwenye mwili ili kupunguza maumivu na dalili zingine. Kulingana na, acupressure ni tiba mbadala inayoaminika kwa watu wenye maumivu kutoka kwa maumivu ya kichwa ya muda mrefu na hali zingine. Utafiti tofauti uliopatikana acupressure inaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu kinachohusiana na migraine.

4. Tafuta feverfew

Feverfew ni mimea ya maua ambayo inaonekana kama daisy. Ni dawa ya watu kwa migraines. Kulingana na a, hata hivyo, hakuna ushahidi wa kutosha kwamba feverfew inazuia migraines. Bado, watu wengi wanadai inasaidia dalili zao za kipandauso bila athari.

5. Tumia mafuta ya peppermint

Menthol katika mafuta ya peppermint inaweza kuzuia kipandauso kuja, kulingana na. Utafiti huo uligundua kuwa kutumia suluhisho la menthol kwenye paji la uso na mahekalu lilikuwa na ufanisi zaidi kuliko placebo ya maumivu yanayohusiana na migraine, kichefuchefu, na unyeti mdogo.

6. Nenda tangawizi

Tangawizi inajulikana kupunguza kichefuchefu kinachosababishwa na hali nyingi, pamoja na migraines. Inaweza pia kuwa na faida zingine za migraine. Kulingana na, poda ya tangawizi ilipunguza ukali wa kipandauso na muda na vile vile dawa ya dawa ya sumatriptan, na athari chache.

7. Jisajili kwa yoga

Yoga hutumia upumuaji, kutafakari, na mkao wa mwili kukuza afya na ustawi. inaonyesha yoga inaweza kupunguza mzunguko, muda, na nguvu ya migraines. Inafikiriwa kuboresha wasiwasi, kutolewa kwa mvutano katika maeneo yanayosababisha migraine, na kuboresha afya ya mishipa.

Ingawa watafiti wanahitimisha ni mapema kupendekeza yoga kama matibabu ya msingi kwa migraines, wanaamini yoga inasaidia afya kwa jumla na inaweza kuwa na faida kama tiba ya ziada.

8. Jaribu biofeedback

Biofeedback ni njia ya kupumzika. Inakufundisha kudhibiti athari za uhuru kwa mafadhaiko. Biofeedback inaweza kusaidia kwa migraines inayosababishwa na athari za mwili kwa mafadhaiko kama vile kukaza misuli.

9. Ongeza magnesiamu kwenye lishe yako

Upungufu wa magnesiamu unahusishwa na maumivu ya kichwa na migraines. Uchunguzi unaonyesha nyongeza ya oksidi ya magnesiamu husaidia kuzuia migraines na aura. Inaweza pia kuzuia migraines inayohusiana na hedhi.

Unaweza kupata magnesiamu kutoka kwa vyakula ambavyo ni pamoja na:

• lozi
• mbegu za ufuta
• mbegu za alizeti
• Karanga za Brazil
• korosho
• siagi ya karanga
• shayiri
• mayai
• maziwa

10. Kitabu massage

Massage ya kila wiki inaweza kupunguza masafa ya migraine na kuboresha hali ya kulala, kulingana na. Utafiti unaonyesha kuwa massage inaboresha unyogovu unaoonekana na ujuzi wa kukabiliana. Pia husaidia kupunguza kiwango cha moyo, wasiwasi, na viwango vya cortisol.

Kuchukua

Ikiwa unapata migraines, unajua dalili zinaweza kuwa ngumu kukabiliana nazo. Unaweza kukosa kazi au usiweze kushiriki katika shughuli unazopenda. Jaribu tiba zilizo hapo juu na upate afueni.

Inaweza pia kusaidia kuzungumza na wengine ambao wanaelewa vizuri unachopitia. Programu yetu ya bure, Migraine Healthline, inakuunganisha na watu halisi ambao hupata migraines. Uliza maswali yanayohusiana na matibabu na utafute ushauri kutoka kwa wengine wanaopata. Pakua programu ya iPhone au Android.