Siri ya Kuponda Workout ya HIIT Ni Kutafakari

Content.

• Pitia kwa

Kuna mambo mawili yasiyopingika kuhusu mafunzo ya muda wa mkazo wa juu: Kwanza, ni nzuri sana kwako, inayotoa manufaa zaidi ya kiafya katika muda mfupi kuliko zoezi lingine lolote. Pili, ni mbaya. Ili kuona mafanikio hayo makubwa lazima ujikaze sana, ambayo ni aina ya uhakika, hakika. Lakini inaweza kuwa chungu- ukweli ambao huweka watu wengi mbali na aina hizi za mazoezi magumu. Kulingana na utafiti mpya uliochapishwa katika Jarida la Uimarishaji wa Utambuzi, kuna ujanja wa kiakili ambao unaweza kusaidia mazoezi yako ya HIIT kujisikia vizuri kwa wakati huu na kukusaidia kukaa na msukumo wa kuendelea kuja darasani na kujitolea kwa mtindo huu wa mazoezi.

Watafiti walichukua wachezaji 100 wa kandanda wa chuo kikuu kwa mwezi mmoja wakati wa mazoezi yao ya kilele cha kabla ya msimu-kipindi ambacho walikuwa wakifanya mazoezi magumu zaidi na magumu zaidi-na wakawapa nusu yao mafunzo ya kuzingatia na kutafakari huku nusu nyingine wakipata mazoezi ya kupumzika. Halafu walipima kazi za utambuzi za wachezaji na ustawi wa kihemko kabla na baada ya mazoezi. Vikundi vyote viwili vilionyesha maboresho juu ya wachezaji ambao hawakufanya aina yoyote ya mapumziko ya kiakili, lakini kikundi cha watu wazima kilionyesha manufaa makubwa zaidi, na kuongeza uwezo wao wa kukaa makini wakati wa muda wa mahitaji makubwa. Kwa kuongezea, vikundi vyote viliripoti wasiwasi mdogo na mhemko mzuri juu ya mazoezi yao-uchukuaji mzuri wa kuzingatia wanariadha katika kiwango hiki wanaweza kupata uchovu kutoka kwa mafunzo yote.

Kuna ujanja mmoja muhimu kutambua, hata hivyo: Wachezaji walipaswa mfululizo fanya mazoezi ya mazoezi ya akili ili kuona faida katika mazoezi yao ya mwili. Kwa hivyo kimsingi, kikao kimoja cha upatanishi hakitapunguza. Wachezaji ambao waliona uboreshaji zaidi walifanya kutafakari karibu kila siku katika kipindi cha wiki nne za masomo. Na athari ya nguvu zaidi ilionekana kwa wachezaji ambao walifanya kutafakari wote na mazoezi ya kupumzika. Kadri walivyowafanyia kazi, ndivyo mazoezi yao yalivyosumbua sana na furaha waliyohisi baadaye. Sio hivyo tu, lakini walijisikia furaha zaidi juu ya maisha yao kwa jumla, kuonyesha umuhimu wa kupumzika kwa akili na udhibiti wa sio tu mazoezi ya HIIT, bali kwa ustawi wa jumla na wa jumla.

"Kama vile mazoezi ya mwili lazima yafanywe kwa ukawaida ili kutoa mafunzo kwa mwili kwa mafanikio ya utendaji, mazoezi ya akili lazima yafanyike mara kwa mara ili kufaidika na umakini wa mwanariadha," watafiti walihitimisha katika karatasi yao.

sehemu bora? Hii ni mojawapo ya mbinu ambazo zinaweza kufanya kazi vile vile kwa wanariadha wa kawaida (ndio, WEWE ni mwanariadha) kama inavyofanya kwa nyota wa michezo wa vyuo vikuu-na sio lazima ujitambue peke yako. Kwa kozi kamili, jaribu darasa moja jipya linalotokea kote nchini ambalo linajumuisha mazoezi ya HIIT na kutafakari. Au kwa njia rahisi, jaribu kutumia muziki kuelekeza akili yako mbali na maumivu wakati wa mazoezi ya HIIT. Hujawahi kutafakari hapo awali? Jaribu kutafakari kwa kuongozwa kwa dakika 20 kwa wanaoanza. Iwe peke yako, darasani, au kwa mwongozo wa sauti, hakikisha unaifanya mara kwa mara. Utashangaa ni kiasi gani unaweza kufurahia burpees.

Pitia kwa