Ni Nini Kinachonifukuza Kufundisha Kuhusu Afya ya Akili

Content.

• Pitia kwa

Katika shule ya matibabu, nilizoezwa kukazia fikira matatizo ya kimwili ya mgonjwa. Nilipiga mapafu, nikabana tumbo, na kibofu kilichopigwa, wakati wote nikitafuta ishara za jambo lisilo la kawaida. Katika ukaaji wa magonjwa ya akili, nilizoezwa kuzingatia kile ambacho kilikuwa kibaya kiakili, na kisha "kurekebisha" - au, kwa lugha ya matibabu, "kusimamia" - dalili hizo. Nilijua ni dawa gani za kuagiza na lini. Nilijua wakati wa kulazwa mgonjwa hospitalini na wakati wa kumrudisha mtu huyo nyumbani. Nilifanya kila niwezalo kujifunza jinsi ya kupunguza mateso ya mtu. Na baada ya kumaliza mafunzo yangu, nilianzisha mazoezi ya matibabu ya akili huko Manhattan, na uponyaji kama dhamira yangu.

Kisha, siku moja, nikapata simu ya kuamka. Claire (sio jina lake halisi), mgonjwa ambaye nilifikiri alikuwa akifanya maendeleo, alinifukuza ghafla baada ya matibabu ya miezi sita. "Ninachukia kuja kwenye vikao vyetu vya kila wiki," aliniambia. "Tunachofanya ni kuzungumza juu ya kile kinachoendelea katika maisha yangu. Inanifanya nizidi kuwa mbaya." Akainuka na kuondoka.

Nilishikwa na butwaa kabisa. Nilikuwa nikifanya kila kitu kwa kitabu hicho. Mafunzo yangu yote yalilenga kupunguza dalili na kujaribu kumaliza shida. Maswala ya uhusiano, mafadhaiko ya kazi, unyogovu, na wasiwasi yalikuwa miongoni mwa shida nyingi nilizojiona kuwa mtaalam wa "kurekebisha." Lakini nilipotazama nyuma katika maelezo yangu kuhusu vipindi vyetu, niligundua Claire alikuwa sahihi. Nilichowahi kufanya ni kuzingatia kile ambacho kilikuwa kikienda vibaya katika maisha yake.Haikuwahi kutokea kwangu kuzingatia kitu kingine chochote.

Baada ya Claire kunifukuza kazi, nilianza kutambua jinsi ilivyo muhimu sio kupunguza maumivu tu bali pia kukuza nguvu ya akili. Ikawa dhahiri zaidi kwamba kukuza ujuzi wa kuvuka njia ya mtu kwa mafanikio ya kila siku ni muhimu kama vile kutibu dalili. Kutokuwa na huzuni ni jambo moja. Kuhisi nguvu katika uso wa dhiki ni jambo lingine kabisa.

Utafiti wangu ulinivutia kwenye uwanja unaositawi wa saikolojia chanya, ambao ni uchunguzi wa kisayansi wa kusitawisha furaha. Kwa kulinganisha na saikolojia ya jadi na saikolojia, ambayo inazingatia hasa ugonjwa wa akili na patholojia, saikolojia chanya inazingatia nguvu za binadamu na ustawi. Kwa kweli, nilikuwa na wasiwasi wakati nilisoma kwanza saikolojia chanya, kwa sababu ilikuwa kinyume na kile nilichojifunza katika shule ya matibabu na makazi ya akili. Nilikuwa nimefundishwa kusuluhisha-matatizo-kurekebisha kitu kilichovunjwa katika akili au mwili wa mgonjwa. Lakini, kama vile Claire alivyosema kwa ukali, kuna kitu kilikosekana katika njia yangu. Kwa kuzingatia tu ishara za ugonjwa, nilikuwa nimeshindwa kutafuta ustawi ndani ya mgonjwa ambaye alikuwa mgonjwa. Kwa kuzingatia tu dalili, nilishindwa kutambua uwezo wa mgonjwa wangu. Martin Seligman, Ph.D., kiongozi katika uwanja wa saikolojia chanya, anaielezea vizuri zaidi: "Afya ya akili ni zaidi ya kutokuwepo tu kwa ugonjwa wa akili."

Kujifunza jinsi ya kupona kutoka kwa shida kubwa ni muhimu, lakini vipi kuhusu kujifunza jinsi ya kushughulika na vitu vidogo - shida za kila siku ambazo zinaweza kutengeneza au kuvunja siku? Kwa miaka 10 iliyopita, nimekuwa nikijifunza jinsi ya kukuza ustahimilivu wa kila siku kwa herufi ndogo "r." Jinsi unavyojibu hiccups za kila siku-wakati kahawa yako inamwagika kwenye shati lako jeupe wakati unatoka nyumbani, wakati mbwa wako anachochea juu ya zulia, wakati barabara ya chini ya ardhi ikiondoka tu unapofika kituoni, wakati bosi wako anakuambia yeye amevunjika moyo katika mradi wako, wakati mpenzi wako anachukua mapigano-ni muhimu kwa afya ya akili na mwili. Utafiti unaonyesha, kwa mfano, kwamba watu ambao wana mhemko hasi zaidi (kama hasira au hisia za kutokuwa na thamani) kwa kujibu dhiki za kila siku (kama trafiki au kukaripiwa na mkuu) wana uwezekano mkubwa wa kukuza maswala ya afya ya akili kwa muda.

Wengi wetu tunadharau uwezo wetu wenyewe wa ustawi na uwezo wetu wa kukabiliana na dhoruba hizi za kila siku. Tunaelekea kuona hali yetu wenyewe ya kihisia kwa maneno kamili-huzuni au shauku, wasiwasi au utulivu, nzuri au mbaya, furaha au huzuni. Lakini afya ya akili si mchezo wa kila kitu au chochote, na pia ni jambo ambalo linahitaji kushughulikiwa kila siku.

Sehemu yake inategemea jinsi unazingatia umakini wako. Wacha tuseme unaelekeza tochi kwenye chumba chenye giza. Unaweza kuangaza mwanga popote unapochagua: kuelekea kuta, kutafuta uchoraji mzuri au madirisha au labda kubadili mwanga; au kuelekea sakafu na kwenye pembe, kutafuta mipira ya vumbi au, mbaya zaidi, mende. Hakuna kipengele kimoja ambacho boriti huangukia hunasa kiini cha chumba. Kwa njia hiyo hiyo, hakuna hisia moja, bila kujali jinsi nguvu, hufafanua hali yako ya akili.

Lakini pia kuna mikakati kadhaa ambayo sote tunaweza kutumia ili kuimarisha afya ya akili na kukuza ustawi. Shughuli zifuatazo zinaongozwa na data, mazoezi ya kujaribu na ya kweli ili kuongeza uthabiti wako na kukufanya uwe na nguvu, hata wakati wa dhiki.

[Kwa habari kamili, elekea Refinery29!]

Zaidi kutoka kwa Refinery29:

Nilirithi Pete ya Bibi Yangu- & Wasiwasi Wake

Nilijaribu Siku 5 za Uandishi wa Habari na Ilibadilisha Maisha Yangu

Tatizo la Kula Hakuna Aliyewahi Kulizungumzia

Pitia kwa