Jinsi sio kupata mafuta wakati wa ujauzito

Content.

• Nini kula ili kudhibiti uzito
• Nini cha kuepuka katika lishe
• Menyu kudhibiti uzito
• Siku ya 1
• Siku ya 2
• Siku ya 3
• Hatari ya uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito

Ili usiwe na uzito mwingi wakati wa ujauzito, mjamzito anapaswa kula afya na bila kutia chumvi, na kujaribu kufanya shughuli nyepesi za mwili wakati wa ujauzito, na idhini ya daktari wa uzazi.

Kwa hivyo, ni muhimu kuongeza matumizi ya vyakula vyenye fiber, vitamini na madini, kama matunda, mboga mboga na vyakula vyote, kama mchele, tambi na unga wa ngano.

Uzito unaopatikana wakati wa ujauzito hutegemea BMI mwanamke alikuwa nayo kabla ya kuwa mjamzito, na inaweza kutofautiana kati ya kilo 7 hadi 14. Ili kujua ni uzito gani unaweza kupata, fanya jaribio chini ya Kikokotoo cha Uzani wa Uzani.

Tahadhari: Calculator hii haifai kwa mimba nyingi.

Nini kula ili kudhibiti uzito

Ili kudhibiti uzani, wanawake wanapaswa kula lishe iliyo na vyakula vya asili na vya jumla, wakipendelea matunda, mboga, mchele, tambi na unga mzima, maziwa ya skimmed na bidhaa-na nyama konda, wakila samaki angalau mara mbili kwa wiki.

Kwa kuongezea, mtu anapaswa kupendelea kula chakula kilichoandaliwa nyumbani, akitumia mafuta kidogo, sukari na mafuta wakati wa kupikia chakula. Kwa kuongezea, mafuta yote yanayoonekana kutoka kwa nyama na ngozi ya kuku na samaki inapaswa kuondolewa ili kupunguza kiwango cha kalori kwenye lishe.

Nini cha kuepuka katika lishe

Ili kuepusha kuongezeka kwa uzito wakati wa uja uzito, ni muhimu kuzuia kula vyakula vyenye sukari, mafuta na wanga rahisi, kama unga mweupe, pipi, milo, maziwa yote, kuki zilizojaa, nyama nyekundu na iliyosindikwa, kama sausage, bacon, sausage na salami.

Ni muhimu pia kuzuia ulaji wa vyakula vya kukaanga, chakula cha haraka, vinywaji baridi na chakula kilichohifadhiwa waliohifadhiwa, kama vile pizza na lasagna, kwani ni matajiri katika mafuta na viongeza vya kemikali. Kwa kuongezea, mtu anapaswa kuzuia ulaji wa nyama na mchuzi wa mboga, supu za unga au vitoweo tayari, kwani zina utajiri wa chumvi, ambayo husababisha uhifadhi wa maji na kuongezeka kwa shinikizo la damu.

Menyu kudhibiti uzito

Ifuatayo ni mfano wa menyu ya siku 3 kudhibiti uzito wakati wa uja uzito.

Siku ya 1

• Kiamsha kinywa: Glasi 1 ya maziwa ya skim + mkate 1 wa mkate wote na jibini + kipande 1 cha papai;
• Vitafunio vya asubuhi: 1 mtindi wa asili na granola;
• Chakula cha mchana: 1 nyama ya kuku na mchuzi wa nyanya + 4 col. supu ya mchele + 3 col. supu ya maharagwe + saladi ya kijani + 1 machungwa;
• Vitafunio vya alasiri: Juisi ya mananasi na mint + 1 tapioca na jibini.

Siku ya 2

• Kiamsha kinywa: Smoothie ya parachichi + toast 2 ya unga na siagi;
• Vitafunio vya asubuhi: Ndizi 1 iliyopikwa na shayiri + gelatin;
• Chakula cha mchana: Pasta na tuna na mchuzi wa pesto + saladi ya mboga iliyosafishwa + vipande 2 vya tikiti maji;
• Vitafunio vya alasiri: 1 mtindi wa asili na kitani kilichokaushwa + 1 mkate kamili na curd.

Siku ya 3

• Kiamsha kinywa: Glasi 1 ya juisi ya machungwa + 1 tapioca + jibini;
• Vitafunio vya asubuhi: 1 mtindi wazi + 1 col. tox 2 + ya tox;
• Chakula cha mchana: Kipande 1 cha samaki kilichopikwa + viazi 2 vya kati + mboga za kuchemsha + vipande 2 vya mananasi;
• Vitafunio vya alasiri: Glasi 1 ya maziwa ya skim + mkate 1 wa mkate wote na tuna.

Kwa kuongezea kufuata lishe hii, ni muhimu pia kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara, baada ya kuzungumza na daktari na kuidhinishwa, kama vile kutembea kwa miguu au aerobics ya maji. Tazama Mazoezi 7 Bora ya Mazoezi katika Mimba.

Hatari ya uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito

Uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito unaweza kusababisha hatari kwa mama na mtoto, kama vile shinikizo la damu, eclampsia na ugonjwa wa sukari.

Kwa kuongezea, uzito kupita kiasi pia hupunguza ahueni ya mwanamke katika kipindi cha baada ya kuzaa na huongeza uwezekano wa mtoto pia kuwa mzito kwa maisha yote. Angalia jinsi ujauzito wa mwanamke mnene.

Tazama vidokezo zaidi vya kudhibiti uzito wakati wa ujauzito kwa kutazama video ifuatayo: