Nini kula kabla ya mafunzo

Content.

• Nini kula
• Chaguzi za chakula cha kula kabla ya mafunzo
• Mfano wa menyu ya chakula kuu

Protini, wanga na mafuta huchukua jukumu muhimu kabla ya mazoezi ya mwili, kwani hutoa nguvu inayohitajika kwa mafunzo na kukuza kupona kwa misuli. Kiasi na idadi ambayo macronutrients hizi zinapaswa kutumiwa hutofautiana kulingana na aina ya mazoezi ya kufanywa, muda wa mafunzo na mtu mwenyewe.

Kujua nini cha kula na kula lishe bora husaidia kuboresha utendaji wa mazoezi ya mwili na kupunguza hatari ya ugonjwa wa hypoglycemia, miamba na maumivu ya misuli wakati na baada ya mafunzo. Kwa sababu hizi, bora ni kushauriana na lishe ya michezo ili, kupitia tathmini ya mtu binafsi, unaweza kuonyesha mpango wa lishe uliobadilishwa kulingana na mahitaji ya mtu.

Nini kula

Vyakula ambavyo vinaweza kuliwa kabla ya mafunzo vitategemea aina ya mazoezi ya mwili ambayo yatatakiwa kufanywa, pamoja na muda wake. Kwa hivyo, kwa mazoezi ambayo yanajumuisha upinzani na ambayo hudumu zaidi ya dakika 90, bora ni kula chakula kilicho na wanga, kwani macronutrient hii ni muhimu kwa misuli yetu, ikituwezesha kupeana nguvu muhimu kwa mwili kutekeleza mafunzo .

Kwa mazoezi yasiyo na nguvu ndogo, bora ni kutumia wanga na sehemu ndogo ya protini, ambayo itatoa nguvu kwa mwili na kukuza ukuaji wa misuli na ukarabati. Na, katika hali ya mazoezi ya kiwango cha wastani, ujumuishaji wa mafuta inaweza kuwa chaguo bora, pia kama chanzo cha nishati, maadamu sehemu ndogo.

Kwa hivyo, vyakula vilivyochaguliwa kabla ya mafunzo hutegemea lengo la kila mtu, jinsia, uzito, urefu na aina ya mazoezi yatakayofanyika, kuwa bora ni kutafuta mtaalam wa lishe ya michezo ili kufanya tathmini na kuandaa mpango wa lishe unaofaa mahitaji ya mtu. watu.

Chaguzi za chakula cha kula kabla ya mafunzo

Vyakula ambavyo vinaweza kuliwa kabla ya mafunzo hutegemea wakati ambao unapita kati ya vyakula vilivyoliwa na mafunzo. Kwa hivyo, karibu chakula ni mafunzo, laini inapaswa kuwa, ili kuepuka usumbufu wowote.

Chaguzi zingine za vitafunio ambazo zinaweza kutumiwa kati ya dakika 30 hadi saa 1 kabla ya mafunzo ni:

• Mtindi wa asili na sehemu ya matunda;
• Matunda 1 na sehemu ya karanga, kama karanga au mlozi, kwa mfano;
• Baa ya nafaka;
• Jelly.

Wakati bado kuna saa 1 au 2 iliyobaki kwa mafunzo, vitafunio vinaweza kuwa:

• Kikombe 1 cha mdalasini;
• 1 matunda laini yaliyotengenezwa na mtindi au maziwa;
• Kikombe 1 cha nafaka nzima na maziwa yaliyopunguzwa au mtindi;
• Pakiti 1 ya cracker au mchele wa mchele na avocado na cream ya vitunguu;
• 1 oat pancake, ndizi na mdalasini na jibini nyeupe au siagi ya karanga;
• 2 mayai yaliyoangaziwa na mkate wa mkate au toast.
• Vipande 2 vya mkate wa mkate mzima na jibini nyeupe, nyanya na saladi.

Ikiwa zoezi hilo hufanywa zaidi ya masaa 2, kawaida huambatana na wakati wa chakula kikuu, kama kifungua kinywa, chakula cha mchana au chakula cha jioni.

Mfano wa menyu ya chakula kuu

Ikiwa zoezi hilo linafanywa zaidi ya masaa 2 na sanjari na chakula kikuu, milo inaweza kuwa kama ifuatavyo.

Kiasi kilichojumuishwa kwenye menyu kinatofautiana kulingana na umri, jinsia, kiwango na aina ya shughuli za mwili zinazofanywa. Ikiwa mtu huyo ana shida ya hali yoyote ya kiafya, bora ni kutafuta mtaalam wa lishe kwa tathmini kamili na kuandaa mpango wa lishe unaofaa mahitaji yao.