Vidokezo 5 vya kupambana na kuvimbiwa baada ya kuzaa

Content.

• 1. Tumia nyuzi zaidi
• 2. Tumia mafuta mazuri
• 3. Kunywa maji mengi
• 4. Kuchukua probiotics
• 5. Heshimu mapenzi yakifika

Baada ya kujifungua, sehemu ya kawaida na ya upasuaji, ni kawaida kwa matumbo ya mwanamke kukwama. Hii inaweza kutokea kwa sababu ya sababu kama vile kutokea kwa utumbo wa matumbo wakati wa maandalizi ya kujifungua au kuondoa kinyesi wakati wa kujifungua, ambayo hutoa utumbo na kuiacha bila kinyesi kwa siku 2 hadi 4.

Kwa kuongezea, anesthesia inayopewa kupunguza maumivu wakati wa kujifungua inaweza pia kufanya utumbo kuwa wavivu, pamoja na hofu ya mwanamke mwenyewe ya kuhama na kupasua alama za upasuaji au msamba. Kwa hivyo, kuwezesha usafirishaji wa matumbo, vidokezo vifuatavyo vinapaswa kuchukuliwa:

1. Tumia nyuzi zaidi

Vyakula vyenye fiber na rahisi kujumuishwa kwenye lishe ni matunda na ngozi na bagasse, kama vile plum, machungwa, mandarin na papai, mboga kwa jumla na nafaka nzima kama mkate wa kahawia, mchele wa kahawia na shayiri, haswa pumba ya shayiri.

Nyuzi husaidia kuongeza kiasi cha kinyesi, ikipendelea malezi yake na usafirishaji kando ya utumbo. Njia nzuri ya kuongeza nyuzi katika lishe ni kutumia juisi za kijani kibichi, angalia mapishi hapa.

2. Tumia mafuta mazuri

Mafuta mazuri, yaliyomo kwenye vyakula kama chia, kitani, parachichi, nazi, karanga, mafuta na siagi, husaidia kulainisha utumbo na kuwezesha kupitisha kinyesi.

Ili kuzitumia, ongeza kijiko 1 cha mafuta kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni, na ongeza hadi kijiko 1 cha mbegu kwa sandwichi, laini, juisi na mtindi siku nzima.

3. Kunywa maji mengi

Haina maana kula nyuzi nyingi ikiwa pia hunywi maji ya kutosha, kwa sababu bila maji nyuzi zitasababisha kuvimbiwa zaidi. Ni maji ambayo husababisha nyuzi kuunda jeli nene na inayoweza kusafirishwa kwa urahisi ndani ya utumbo, kuwezesha kupitisha kinyesi na kuzuia shida kama vile bawasiri na majeraha ya matumbo.

Bora ni kunywa lita 2 hadi 3 za maji kwa siku, na inaweza kuwa muhimu zaidi kulingana na uzito wa mwanamke. Angalia jinsi ya kuhesabu kiasi cha maji inahitajika.

4. Kuchukua probiotics

Probiotics ni bakteria yenye faida kwa utumbo na kuwezesha utendaji wake. Wapo katika mtindi wa asili, kafir na kombucha, kwa mfano, ambayo inaweza kuliwa mara 1 hadi 2 kwa siku.

Kwa kuongezea, pia kuna virutubisho vya probiotic kwenye vidonge na poda ambazo zinaweza kupatikana katika maduka ya dawa na maduka ya lishe, kama Simcaps, PB8 na Floratil. Ikiwezekana, virutubisho hivi vinapaswa kuchukuliwa kulingana na ushauri wa daktari au mtaalam wa lishe.

5. Heshimu mapenzi yakifika

Wakati utumbo unapoonyesha ishara kwamba unahitaji kuhama, unapaswa kwenda bafuni haraka iwezekanavyo, ili kinyesi kitatolewa kwa urahisi, bila hitaji la kufanya bidii nyingi. Kwa kukamata kinyesi, hupoteza maji zaidi ndani ya utumbo na kuwa kavu zaidi, ambayo inafanya uokoaji kuwa mgumu.

Tazama video ifuatayo na ujue nafasi bora ya poo: