Chakula cha mwanamke mjamzito: Jinsi sio kuweka uzito mwingi na kuhakikisha afya ya mtoto

Content.

• 1. Uhuru wa kula kila kitu, lakini kwa kiasi
• 2. Kula saladi kabla ya chakula kikubwa
• 3. Epuka chumvi kupita kiasi
• 4. Kunywa maji mengi
• 5. Nini cha kufanya na tamaa ya pipi
• 6. Kuwa na vitafunio vyenye afya mkononi

Ili kudumisha uzito mzuri wakati wa ujauzito, unapaswa kula lishe yenye nyuzi, protini na matunda. Katika awamu hii, mwanamke hapaswi kufuata lishe yoyote ili kupunguza uzito na lishe sio lazima iwe na vizuizi vikuu, lakini lazima abaki na afya na kwa nyakati za kawaida ili mtoto apate virutubisho mara kwa mara na kudumisha ukuzaji wake kwa njia inayofaa.

Kwa hivyo, unapaswa kubashiri maziwa, mtindi na jibini konda, matunda, mboga mboga na nyama anuwai, kwa kuzingatia zaidi ubora wa chakula, na sio kalori. Chini ni orodha ya vidokezo vya kudumisha uzito wakati wa ujauzito:

1. Uhuru wa kula kila kitu, lakini kwa kiasi

Mama mjamzito ambaye amedumisha uzito wa kutosha kwa kila hatua ya ujauzito anaweza kujisikia huru zaidi katika uchaguzi wa chakula, lakini ubora wa chakula lazima udumishwe. Milo inapaswa kuliwa kila 3h - 3: 30h, kwa kiwango kidogo na inapaswa kuwa na utajiri wa nyuzi, vitamini na madini.

Kwa hivyo, mtu anapaswa kuchagua mchele wa kahawia, maziwa ya skimmed na bidhaa-na matunda ya dessert katika milo kuu na vitafunio. Nyama nyekundu inaweza kuwa sehemu ya menyu mara 2 hadi 3 kwa wiki, lakini bado unahitaji kuzuia vyakula vya kukaanga na maandalizi mengi ya mafuta, pamoja na bacon, sausage, salami na sausage. Tazama zaidi kuhusu Jinsi ulaji wa rangi unaweza kuboresha afya.

2. Kula saladi kabla ya chakula kikubwa

Kula saladi kabla ya chakula kuu cha chakula cha mchana na chakula cha jioni husaidia kupunguza kiwango cha chakula kinacholiwa na kuzuia kuongezeka kwa glycemia baada ya chakula. Mbali na kuwa na rangi, saladi inapaswa kujumuisha mboga za kijani kibichi kama kale, kwani zina utajiri wa asidi ya folic ambayo ni muhimu kwa ukuzaji wa mfumo wa neva wa mtoto. Ni muhimu pia kukumbuka kuwa mboga ambayo italiwa mbichi inahitaji kuoshwa vizuri na kusafishwa, na kwamba aina hii ya saladi inapaswa kuepukwa wakati wa kula nje ya nyumba, kwani inaweza kuchafuliwa na kusababisha toxoplasmosis. Angalia ni nini Vyakula vilivyo na Hatari ya Toxoplasmosis.

3. Epuka chumvi kupita kiasi

Chumvi nyingi inapaswa kuepukwa ili kusiwe na uhifadhi wa maji na hatari ya kupata shinikizo la damu, ambayo inaweza kusababisha hatari katika ujauzito kama vile pre-eclampsia. Kwa kuongezea, mabadiliko ya homoni yanayotokea wakati wa ujauzito tayari husababisha uhifadhi wa maji, ambayo inafanya kuwa muhimu zaidi kudhibiti chumvi katika kipindi hiki. Kwa hivyo, mtu anapaswa kupunguza kiwango cha chumvi iliyoongezwa kutayarisha chakula, akipendelea mimea yenye kunukia kama vitunguu, parsley na thyme, na kuzuia bidhaa za viwanda zilizo na chumvi nyingi, kama vile vitafunio vilivyowekwa vifurushi na chakula kilichohifadhiwa waliohifadhiwa. Tazama hatari na shida za pre-eclampsia.

4. Kunywa maji mengi

Wakati wa ujauzito ni muhimu zaidi kuongeza ulaji wako wa maji hadi 2.5 L kwa siku, haswa maji. Maji husaidia kupunguza utunzaji wa maji na kuzuia kuvimbiwa, pamoja na kuwa muhimu kwa kuondoa bidhaa kutoka kimetaboliki ya mtoto ambayo lazima iondolewe. Mwanamke mjamzito pia hunywa juisi za asili na chai ambazo hazina sukari, hata hivyo chai zingine hazipendekezi katika kipindi hiki, kama chai ya mdalasini na mdalasini. Angalia orodha kamili ya Chai ambazo mwanamke mjamzito hawezi kuchukua.

5. Nini cha kufanya na tamaa ya pipi

Tamaa ya pipi inapokuja, majibu ya kwanza bado yanapaswa kuwa kuizuia au kuidanganya kwa kula tunda, kwa sababu sukari ni ya kulevya na inakuwa ngumu zaidi kupinga hamu hiyo. Walakini, wakati hamu ya pipi haiwezi kushikiliwa, mtu anapaswa kuchagua mraba 2 ya chokoleti nyeusi na mara chache zaidi kwa tamu tamu. Pia ni muhimu kukumbuka kuwa wakati mzuri wa kula pipi ni baada ya kula kubwa, wakati saladi nyingi imeliwa, kwani hii itapunguza athari ya sukari ya damu.

6. Kuwa na vitafunio vyenye afya mkononi

Kuwa na vitafunio vyenye afya nyumbani na kwenye mkoba wako ni muhimu wakati hamu ya chakula inatokea au ukiwa nje na wakati wa chakula umewadia. Nyumbani, inashauriwa kuwa na mtindi wenye mafuta kidogo, matunda anuwai, makombo bila kujaza, jibini nyeupe kama ricotta na mkate au toast ya unga, wakati kwenye begi unaweza kuchukua matunda yaliyokaushwa, karanga na karanga bila kuongeza chumvi kuzima njaa kama chakula kilicho kamili zaidi hakiwezi kufanywa.

Kwa hivyo, wanawake wajawazito ambao wana uzito wa kutosha lazima wadumishe utunzaji na lishe yao, licha ya kuwa hawana vizuizi vikali na marufuku. Lishe bora itazuia kuongezeka kwa uzito, kutoa virutubisho muhimu kwa ukuaji mzuri wa mtoto, kuweka mama na mtoto afya na kuwezesha kupoteza uzito kwa mwanamke baada ya ujauzito. Angalia ni vyakula gani ni marufuku kwa wanawake wajawazito.