Nini cha kufanya dhidi ya kukosa usingizi wakati wa ujauzito

Content.

• Jinsi ya kupambana na usingizi katika ujauzito
• Kwa nini usingizi hutokea wakati wa ujauzito?

Ili kuepusha usingizi wakati wa ujauzito, inashauriwa kuwa mjamzito aepuke kwenda kwenye mazingira yenye kelele na mkali wakati wa usiku, fanya shughuli ambazo zinakuza kupumzika, kama vile Yoga au kutafakari, na kulala kila siku wakati huo huo kuunda utaratibu wa kulala, ambayo inawezesha kupumzika kwa mwili.

Kukosa usingizi katika ujauzito ni kawaida zaidi katika miezi mitatu ya tatu ya ujauzito kwa sababu ya mabadiliko ya homoni, hata hivyo ukweli kwamba tumbo tayari ni kubwa na kuna usumbufu na ugumu wa kupata nafasi nzuri wakati wa kulala, kwa mfano, inaweza pia kusababisha usingizi.

Jinsi ya kupambana na usingizi katika ujauzito

Ili kupambana na kukosa usingizi wakati wa ujauzito, ambayo ni kawaida zaidi katika miezi mitatu ya tatu ya ujauzito, inashauriwa mwanamke afanye tabia kadhaa, kama vile:

• Epuka kulala wakati wa mchana, hata ikiwa umechoka na umelala, kwani hii inaweza kusababisha au kuzorota usingizi usiku;
• Uongo kwa wakati mmoja kila siku kuunda utaratibu wa kulala ambao utawezesha kupumzika kwa mwili;
• Kulala upande wako, ikiwezekana, kuweka mto kati ya miguu na kuunga shingo kwenye mto mwingine, kwani kukosa usingizi katika ujauzito mara nyingi husababishwa na ukweli kwamba mjamzito anajaribu kupata nafasi nzuri ya kulala;
• Kufanya mazoezi ya Yoga au Kutafakari kupumzika mwili, kwa sababu wasiwasi, ambao kawaida huwa katika ujauzito, ni moja ya sababu za usingizi katika ujauzito;
• Kula chakula chako cha mwisho angalau saa 1 kabla kulala, kutoa upendeleo kwa vyakula vinavyopendeza kulala, kama vile maziwa, mchele au ndizi, kwa mfano kuepukana na vyakula ambavyo ni ngumu kumeng'enya, kama vile vyakula vyenye viungo, vitoweo au vyakula vya kukaanga, kwa mfano, kama ulaji wa vyakula hivi ni kuchochea na kuzuia kuingizwa kwa usingizi;
• Kuoga na maji ya joto kabla ya kwenda kulala kupumzika mwili;
• Epuka kwenda mara kwa mara mahali pa kelele sana na mkali wakati wa usiku, kama vile maduka makubwa;
• Epuka kutazama runinga, kuwa kwenye kompyuta au kwenye simu ya rununu baada ya chakula cha jioni sio kuchochea ubongo;
• Kunywa chai inayotuliza, kwa mfano, zeri ya limao au chai ya chamomile, kwa mfano, au juisi ya tunda la tunda dakika 30 kabla ya kulala ili kupumzika mwili wako na kusaidia kukuza usingizi;
• Tumia mto mdogo wa lavender ambayo inaweza kuchomwa moto kwenye microwave na kulala kila wakati karibu na uso au kuweka juu ya matone 5 ya mafuta muhimu ya lavender kwenye mto, kwani lavender inashawishi usingizi, kusaidia kupunguza usingizi.

Kwa kuongezea, ni muhimu kwamba wanawake wawe na tabia nzuri ya kula na wafanye mazoezi ya mwili kama inavyopendekezwa na daktari wa uzazi, kwani kwa njia hii inawezekana kupambana na usingizi vizuri. Kukosa usingizi wakati wa ujauzito kunaweza kutibiwa na dawa, hata hivyo, matumizi yake yanapaswa kufanywa tu chini ya mwongozo wa daktari wa uzazi anayeongozana na ujauzito.

Kwa nini usingizi hutokea wakati wa ujauzito?

Usingizi katika ujauzito unahusiana sana na mabadiliko ya homoni ambayo hufanyika wakati wa ujauzito, na kwa hivyo inachukuliwa kuwa ya kawaida. Katika trimester ya kwanza ni nadra zaidi kwa wanawake kupata usingizi, hata hivyo hii inaweza kutokea kwa sababu ya wasiwasi unaotokana na ujauzito.

Kukosa usingizi ni kawaida zaidi katika trimester ya tatu, kwani kiwango cha homoni zinazozunguka tayari zimebadilishwa, pamoja na ukweli kwamba tumbo ni kubwa, kunaweza kuwa na maumivu na shida kupata nafasi nzuri ya kulala, na usingizi.

Ingawa kukosa usingizi wakati wa ujauzito hakudhuru ukuaji wa mtoto, kunaweza kudhuru afya ya mjamzito, ambaye lazima alale angalau masaa 8 kwa siku, kwani mjamzito anayelala masaa ya kutosha atahisi usingizi zaidi wakati wa mchana, ugumu wa kuzingatia na kuwashwa, ambayo huishia kuathiri ustawi wako na kusababisha wasiwasi na mafadhaiko ambayo hufanya usingizi kuwa mbaya zaidi. Jifunze zaidi juu ya usingizi katika ujauzito.