Nini cha kufanya ikiwa kuna usingizi (na vidokezo vya vitendo)

Content.

• Mikakati ya kuzuia kulala
• 1. Kumwamsha mtu huyo kabla ya kipindi kutokea
• 2. Pitisha mikakati ya kuamka ili kukojoa usiku
• 3. Kuchukua tiba za kutuliza na kutuliza
• Vidokezo vya kuhakikisha usalama wa mtembezi wa usingizi

Kulala usingizi ni shida ya kulala ambayo kawaida huanza kati ya umri wa miaka 4 na 8, na ni ya muda mfupi na haiitaji matibabu maalum, ni muhimu tu kumfanya mtu huyo awe na utulivu na salama wakati wa kulala, ili wasiondoke nyumbani na usidhuru.

Kawaida sehemu hiyo huanza katika masaa 2 ya kwanza baada ya kulala na, inapotokea, mtu huyo hajaamka, lakini anaweza kuzunguka nyumba na hata kujaribu kusema kitu, ingawa hotuba hiyo haeleweki kila wakati.

Ili kuboresha hali ya kulala ya mtu na epuka vipindi vya kulala, inashauriwa kuchukua hatua kadhaa za usafi wa kulala, ili mtu huyo apate kupumzika vya kutosha, kama vile kulala kila wakati kwa wakati mmoja, kuzuia kusisimua chakula na vinywaji na kujua kushughulika na hisia kwa sababu wakati mwingine vipindi vya kulala vinahusiana na hisia za ukosefu wa usalama, hofu na wasiwasi. Kuelewa vizuri ni nini kulala na kwa nini hufanyika.

Mikakati ya kuzuia kulala

Ili kujaribu kuzuia vipindi vya kulala, mikakati mingine ni pamoja na:

1. Kumwamsha mtu huyo kabla ya kipindi kutokea

Ncha nzuri ni kuchunguza wakati ambapo mtu hulala kawaida na kumuamsha dakika chache kabla ya kipindi kudhihirika. Wakati wa kupitisha mkakati huu kila siku kwa wiki chache, usingizi huwa hukoma kabisa.

2. Pitisha mikakati ya kuamka ili kukojoa usiku

Huu ni mkakati ambao hufanya kazi vizuri sana kwa watoto, kwani ni kawaida kwa nyakati kadhaa za watoto kulala usingizi kutokea kwa sababu mtoto huwa katika hali ya kukojoa wakati wa usiku, kuishia kuamka na kukojoa katika maeneo mengine ya nyumba, kufikiria kwamba yuko nyumbani.

Kile unachoweza kufanya, katika kesi hii, ni kumchukua mtoto kukojoa kabla ya kwenda kulala na epuka kunywa maji, juisi, maziwa au supu wakati wa chakula cha jioni, kwa mfano. Angalia hatua 6 za kumsaidia mtoto wako aepuke kuloweka kitandani.

3. Kuchukua tiba za kutuliza na kutuliza

Watoto na vijana hawaitaji kutumia dawa, hata hivyo, wakati mtu mzima ameathiriwa na vipindi vya kulala ni vya kawaida na visivyo vya kupendeza, daktari anaweza kupendekeza utumiaji wa dawa kutuliza na kulala vizuri. Chai zenye kutuliza kama shauku ya maua au chamomile pia inaweza kusaidia.

Tazama mapishi ya chai ya kupumzika ili upate usingizi mzuri.

Vidokezo vya kuhakikisha usalama wa mtembezi wa usingizi

Mbali na mikakati ya kuzuia kipindi kipya cha kulala, pia kuna hatua ambazo lazima zichukuliwe ili kuhakikisha usalama wa anayelala usingizi. Kwa hivyo, inashauriwa:

• Usijaribu kumwamsha mtu huyo wakati wa kipindi cha kulala kwa sababu anaweza kuguswa kwa njia ya vurugu na isiyotarajiwa;
• Endesha kitandani cha kulala tena kitandani kwake, kwa njia ya amani, bila kumuamsha;
• Weka taa ya usiku ndani ya chumba na kwenye barabara za nyumba, ili kutambua kwa urahisi wakati iko kwenye harakati;
• Epuka kutumia vitanda au, katika kesi hii, weka mtu huyo alale kwenye kitanda cha chini kila wakati ili kumzuia asianguke kitandani;
• Usiache vitu au vitu vya kuchezea kwenye sakafu ya nyumba ili kuepuka kuumizwa;
• Weka madirisha na milango imefungwa ili kukuzuia kutoka nyumbani;
• Weka vitu vyenye ncha kali kama vile visu, mkasi na vile kwenye droo ambazo mtu huyo angeweza kuzipata wakati wa kulala.

Mikakati kama vile kulala kila wakati kwa wakati mmoja, kutokaa zaidi ya masaa 9 kitandani na kuzuia vyakula vya kusisimua kama kahawa, coca-cola na chai nyeusi baada ya saa kumi na mbili pia husaidia kuboresha ubora wa usingizi, kuzuia vipindi vya kulala. Walakini, kwani usingizi unaweza kuhusishwa na ukosefu wa usalama, hofu na wasiwasi, hisia hizi lazima pia zitibiwe ipasavyo.