Tabia 6 za kuweka afya ya akili katika karantini

Content.

• 1. Unda utaratibu
• 2. Weka mipango yako kwenye karatasi
• 3. Jaribu shughuli mpya
• 4. Kudumisha lishe bora
• 5. Fanya mazoezi ya mazoezi ya mwili kila siku
• 6. Fanya shughuli za kupumzika

Wakati wa kujitenga, ni kawaida kwa mtu kuhisi kutengwa, wasiwasi na kufadhaika, haswa ikiwa hawana marafiki au familia karibu, mwishowe huathiri afya yao ya akili.

Kuunda mazoea, kujaribu shughuli mpya, kuwa na lishe bora au kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili mara kwa mara ni tabia ambazo zinaweza kufanywa kila siku ili kuhakikisha afya bora ya akili. Kwa kuongezea, kufanya shughuli hizi kunatoa hisia kwamba wakati unapita haraka, ambayo pia husaidia kupunguza hisia hasi za kawaida za karantini.

1. Unda utaratibu

Kuunda utaratibu sawa na kile kilichofanyika hapo awali, haswa wakati wa kutengwa, bado ni muhimu kusoma au kufanya kazi, ni muhimu. Hii ni kwa sababu, kwa sababu ya ukweli kwamba mtu yuko nyumbani kila wakati, ni kawaida kwa mtu huyo kuishia kutokuwa na hamu kubwa ya kufanya shughuli hizi.

Kwa hivyo, inafurahisha kuweka saa ya kengele kwa wakati uliotumia kuamka na kuvaa kama unakwenda kufanya kazi au kusoma. Ni muhimu pia kwamba mazingira ambayo shughuli hii hufanyika na kupangwa na haina usumbufu mwingi, kwani hii inafanya iwe rahisi kuzingatia kazi.

Kwa kuongezea, ikiwa katika kawaida ya zamani kulikuwa na wakati wa kujitolea kwa mazoezi ya mazoezi ya mwili au kupumzika, kwa mfano, pia inafurahisha kuendelea na utaratibu huu nyumbani. Kwa hivyo, wakati wa "kuacha" kazi au kusoma, unaweza kuvaa nguo za mazoezi na kufanya mazoezi ya mwili, ikiwezekana katika mazingira tofauti na ile uliyofanya kazi au kusoma.

2. Weka mipango yako kwenye karatasi

Ni kawaida kuwa na mipango na maoni ambayo hayakutoka nje ya fikira, kwa hivyo karantini inaweza kuwa wakati mzuri kwa mipango hii kuwekwa kwenye karatasi na, ikiwezekana, pia kutekelezwa. Hii ni kwa sababu hata ikiwa mtu lazima afanye kazi wakati wa mchana, hakuna wakati uliotumiwa kusafiri, kwa mfano, na wakati huu "wa ziada" unaweza kutumika kuanzisha mradi mpya au kuanza tena ule uliosimamishwa.

Hii inamfanya mtu achukue na kuburudika na miradi mipya, pamoja na kuchochea ubunifu na kuleta hali ya ustawi.

3. Jaribu shughuli mpya

Kujitenga pia ni wakati mzuri wa kujaribu shughuli ambazo umekuwa ukitaka kufanya lakini haujawahi kupatikana, kama vile kujifunza lugha mpya, kuchukua kozi mkondoni, kujifunza chombo, uandishi, uchoraji na bustani, kwa mfano.

Kwa kuongezea, kujaribu mapishi mapya jikoni ni fursa ya, pamoja na ubunifu wa kuchochea, kuunganisha familia, na kufanya jikoni pia kuwa ya kufurahisha. Kwa upande mwingine, ikiwa katika karantini mtu yuko peke yake, unaweza kupiga simu ya video na familia au marafiki na upendekeze kwamba pia wafanye mapishi yale yale, ili iweze kudumisha mawasiliano na uhusiano na kutengeneza jikoni pia furaha.

4. Kudumisha lishe bora

Chakula bora na chenye usawa ni muhimu katika karantini, kwani inasaidia kuwa tayari kufanya shughuli za kila siku na kuimarisha kinga. Kwa hivyo, ingawa inaweza kuonekana kuwa rahisi, ni muhimu kuepuka vyakula vilivyotengenezwa tayari na pipi nyingi wakati huu, kuwekeza katika vyakula vyote ambavyo husaidia kuimarisha kinga kama lax, sardini, chestnuts, nyama ya nyama na kuku, mbegu, mchicha na karoti, kwa mfano. Angalia vyakula vingine vinavyosaidia kinga ya mwili.

Kwa kuongezea, kama pendekezo katika karantini ni kuzuia kutoka nyumbani kadiri inavyowezekana, ni muhimu kuwa na vyakula vya nyumbani ambavyo vinaweza kuhifadhiwa kwa muda mrefu, kama bidhaa za makopo, tambi, mchele, banzi, maharagwe, karanga, karanga, maziwa ya UHT, mboga zilizohifadhiwa na matunda yaliyokosa maji, kwa mfano. Inapendekezwa pia kwamba kabla ya kuondoka nyumbani, orodha hufanywa ya nini kitahitajika ili kuepuka kupoteza chakula na kuhakikisha kuwa kila mtu ana chakula.

Angalia vidokezo zaidi juu ya kulisha karantini:

5. Fanya mazoezi ya mazoezi ya mwili kila siku

Mazoezi ya mazoezi ya mwili ni muhimu sana wakati wa karantini, kwani inachochea uzalishaji wa serotonini, ambayo ni homoni inayohusika na hisia za ustawi, pamoja na kusaidia kupambana na mawazo hasi juu ya kipindi tunachoishi, kutunza mwili hufanya kazi, kuongeza mhemko, kupunguza mafadhaiko na kuimarisha mfumo wa kinga.

Ingawa kuna vizuizi katika karantini juu ya mazoezi ya mazoezi kwenye mazoezi, inawezekana kufanya mazoezi ya mwili nyumbani na kuwa na faida sawa. Chaguo la mafunzo ya nyumbani ni:

• Mbio kwenye wavuti kuwasha moto: katika zoezi hili mtu lazima aiga kukimbia, lakini mahali pamoja na kuinua magoti. Unaweza kufanya hii kukimbia mara 3 kwa sekunde 30, kila wakati ukijaribu kushika kasi;
• Squat na kuruka: fanya seti 3 za squats 10 hadi 12 na kuruka. Tofauti kati ya squat hii na squat rahisi ni kwamba wakati wa kurudi kwenye nafasi ya kuanza, amesimama, mtu hufanya kuruka kidogo na mara tu baadaye akachuchumaa tena;
• Lunge mbadala: fanya seti 3 za marudio 10 hadi 12. Katika zoezi hili, mtu anapaswa kusonga mbele na kugeuza magoti ili paja lilingane na sakafu na goti limeinama kwa pembe ya 90º. Kisha, rudi kwenye nafasi ya kuanza na miguu yako pamoja, na songa mbele na mguu mwingine;
• Flexion: fanya seti 3 za kushinikiza 10 hadi 12;
• Burpee: fanya seti 3 za marudio 10 hadi 12 au fanya harakati kwa sekunde 30 hivi. Zoezi hili linaambatana na harakati ya kulala chini na kuamka haraka na, kufanywa, mtu lazima kwanza asimame na kisha ajilaze, akilaza mikono yake sakafuni na kurudisha miguu yake nyuma. Ili kuamka, lazima ufanye harakati ya kurudi nyuma, kupitia ubao kabla ya kuamka kutoka sakafuni.
• Kukaa na ubao: fanya seti 3 za marudio 10 hadi 12 ya tumbo na kisha ukae ubaoni kwa sekunde 15 hadi 30.

Kwa kuongeza, unaweza pia kuchagua kuchukua densi, pilates na madarasa ya zumba, kwa mfano. Katika kesi ya watu wazee, inafurahisha pia kufanya mazoezi ya kunyoosha kudumisha uhamaji wa pamoja na pia kukuza afya. Angalia vidokezo zaidi vya utunzaji wa mwili katika karantini.

6. Fanya shughuli za kupumzika

Ingawa karantini inachukuliwa kama wakati wa kutengwa na kujichunguza, inahitajika pia kujumuisha shughuli zinazokusaidia kupumzika katika maisha yako ya kila siku, haswa ikiwa kazi unayofanya inahusiana moja kwa moja na habari. Kwa hivyo inafurahisha mwishoni mwa siku kufanya mazoezi ya kutafakari au yoga, kwa mfano, kukusaidia kupumzika na kutuliza akili yako. Angalia hatua kwa hatua ili kutafakari.

Chaguzi zingine za shughuli za kupumzika ni kutazama sinema au safu, kusikiliza muziki, kufanya ibada ya urembo, kuoga, kupumzika, kusoma, kumaliza kitendawili, kutengeneza michezo ya bodi, au kulala tu, ambayo pia ni muhimu kupunguza mafadhaiko, kuboresha mhemko wako, rejesha betri zako na uhakikishe uko tayari kutekeleza shughuli za siku inayofuata.

Tazama vidokezo vingine vya kudumisha afya ya akili kwa kutazama video ifuatayo: