Kile kisukari kinapaswa kula kabla ya mazoezi
Content.
- Zoezi nyepesi - dakika 30
- Zoezi la wastani - dakika 30 hadi 60
- Zoezi kali + saa 1
- Vidokezo kwa mgonjwa wa kisukari kuhusu mazoezi
Mgonjwa wa kisukari anapaswa kula mkate 1 kamili au tunda 1 kama vile mandarin au parachichi, kwa mfano, kabla ya kufanya mazoezi ya mwili kama vile kutembea, ikiwa sukari yako ya damu iko chini ya 80 mg / dl kuzuia sukari ya damu ishuke sana, ambayo inaweza kusababisha kizunguzungu , kuona vibaya au kuzimia.
Mazoezi ya mwili yanapendekezwa ikiwa kuna ugonjwa wa sukari kwa sababu inasaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu, kuzuia shida kama vile uharibifu wa figo, mishipa ya damu, macho, moyo na mishipa. Walakini, ili kudhibiti ugonjwa wa sukari, inahitajika kufanya mazoezi mara kwa mara, karibu mara 3 kwa wiki, na kula vizuri kabla ya kufanya mazoezi.
Zoezi nyepesi - dakika 30
Katika mazoezi ya kiwango cha chini yanayodumu chini ya dakika 30, kama vile kutembea, kwa mfano, mgonjwa wa kisukari anapaswa kushauriana na meza ifuatayo:
| Thamani ya Glucose ya Damu: | Kula nini: |
| <80 mg / dl | Matunda 1 au mkate wa unga. Angalia ni matunda gani yanayopendekezwa kwa ugonjwa wa sukari |
| > ou = 80 mg / dl | Sio lazima kula |
Zoezi la wastani - dakika 30 hadi 60
Katika mazoezi ya kiwango cha wastani na muda kati ya dakika 30 hadi 60 kama vile kuogelea, tenisi, kukimbia, bustani, gofu au baiskeli, kwa mfano, mgonjwa wa kisukari anapaswa kushauriana na meza ifuatayo:
| Thamani ya Glucose ya Damu: | Kula nini: |
| <80 mg / dl | 1/2 nyama, maziwa au sandwich ya matunda |
| 80 hadi 170 mg / dl | Matunda 1 au mkate wa unga |
| 180 hadi 300 mg / dl | Sio lazima kula |
| > ou = 300 mg / dl | Usifanye mazoezi hadi glukosi ya damu ithibitishwe |
Zoezi kali + saa 1
Katika mazoezi ya kiwango cha juu yanayodumu zaidi ya saa 1, kama mpira wa miguu wenye nguvu, mpira wa kikapu, skiing, baiskeli au kuogelea, mgonjwa wa kisukari anapaswa kushauriana na meza ifuatayo:
| Thamani ya Glucose ya Damu: | Kula nini: |
| <80 mg / dl | Sandwich 1 ya nyama au vipande 2 vya mkate wa unga, maziwa na matunda |
| 80 hadi 170 mg / dl | 1/2 nyama, maziwa au sandwich ya matunda |
| 180 hadi 300 mg / dl | Matunda 1 au mkate wa unga |
Mazoezi ya mwili husaidia kudhibiti sukari ya damu kwa sababu ina athari kama ya insulini. Kwa hivyo, kabla ya mazoezi ya muda mrefu, inaweza kuwa muhimu kupunguza kipimo cha insulini ili kuepuka hypoglycemia. Katika visa hivi, mgonjwa wa kisukari anapaswa kushauriana na daktari kuonyesha kiwango cha insulini ya kutumia.
Vidokezo kwa mgonjwa wa kisukari kuhusu mazoezi
Mgonjwa wa kisukari kabla ya kufanya mazoezi anapaswa kuzingatia mambo kadhaa muhimu kama vile:
- Zoezi angalau Mara 3 kwa wiki na ikiwezekana kila wakati kwa wakati mmoja na baada ya kula kudhibiti viwango vya sukari ya damu na kuongozana;
- Kujua jinsi ya kutambua ishara za hypoglycemia, ambayo ni, wakati sukari ya damu iko chini ya 70 mg / dl, kama vile udhaifu, kizunguzungu, kuona vibaya au jasho baridi. Angalia nini dalili za hypoglycemia ni;
- Daima chukua pipi kama pakiti 1 ya sukari na pipi kadhaa wakati wa kufanya mazoezi ya kula ikiwa una hypoglycemia. Pata maelezo zaidi kwa: Msaada wa kwanza kwa hypoglycemia;
- Usitumie insulini kwenye misuli unayoenda kufanya mazoezi, kwa sababu mazoezi husababisha insulini kutumiwa haraka, ambayo inaweza kusababisha hypoglycemia;
- Wasiliana na daktari ikiwa mgonjwa wa kisukari ana hypoglycemia ya mara kwa mara wakati wa kufanya mazoezi;
- Kunywa maji wakati wa mazoezi ili usipunguke maji mwilini.
Kwa kuongezea, chochote mazoezi ya mwili, mgonjwa wa kisukari haipaswi kuanza wakati glukosi ya damu iko chini ya 80 mg / dl. Katika kesi hizi, unapaswa kuwa na vitafunio na kisha ufanye mazoezi. Kwa kuongezea, mgonjwa wa kisukari pia hapaswi kufanya mazoezi wakati ni moto sana au baridi sana.
Angalia vidokezo vingine na mapendekezo ya chakula kwa wagonjwa wa kisukari kwa:
Tunashauri
Hypospadias
