Je! Mafuta ya nazi hupunguza uzito kweli?

Content.

• 1. Mafuta ya nazi hayapunguzi uzito
• 2. Mafuta ya nazi ya ziada hayadhibiti cholesterol
• 3. Mafuta ya nazi hayazidishi kinga
• 4. Mafuta ya nazi hayapigani na Alzheimer's

Licha ya umaarufu wake katika lishe ya kupunguza uzito na kama chakula kinachosaidia kuchoma mafuta, hakuna tafiti za kutosha kuthibitisha kuwa mafuta ya nazi yanafaa katika kupunguza uzito au kudhibiti shida zingine za kiafya, kama vile cholesterol nyingi na Alzheimer's.

Mafuta ya nazi yametengenezwa kutoka kwa massa ya nazi na hayadhuru afya yako, lakini kwa sababu ya yaliyomo juu ya mafuta yaliyojaa, inapaswa kutumiwa kwa kiasi. Kiasi kilichopendekezwa cha matumizi ni vijiko 1 hadi 2 vya mafuta haya kwa siku, ambayo inapaswa kutumiwa pamoja na lishe bora.

Hapa kuna ukweli kwa faida kuu 4 zilizounganishwa na mafuta ya nazi:

1. Mafuta ya nazi hayapunguzi uzito

Ingawa tafiti zingine zimeonyesha ufanisi wa matumizi ya mafuta ya nazi kwa kupoteza uzito, yalitengenezwa kwa watu wachache na bado hayatoshi kwa mafuta haya kutumiwa sana kusaidia kupunguza uzito.

Ili kuongeza kupoteza uzito, unapaswa kula juu ya vijiko 2 vya mafuta ya nazi kwa siku, pamoja na lishe bora na mazoezi ya mazoezi ya mwili mara kwa mara.

2. Mafuta ya nazi ya ziada hayadhibiti cholesterol

Uchunguzi fulani umeonyesha kuwa ulaji mwingi wa mafuta ya nazi unaweza kusababisha kuongezeka kwa cholesterol, LDL (mbaya) na cholesterol ya HDL (nzuri), lakini kwa kiwango cha chini kuliko siagi, ambayo ni chanzo kingine cha mafuta yaliyojaa ambayo inapaswa pia kutumiwa kwa kiasi .

Walakini, utafiti mkubwa wa wanawake ulionyesha kuwa karibu kijiko 1 cha mafuta ya nazi kwa siku kiliboresha kiwango bora cha cholesterol na haikubadilisha kiwango cha cholesterol mbaya au triglycerides, ikionyesha faida ya mafuta haya kidogo katika lishe.

Ili kuboresha zaidi viwango vya cholesterol ya damu, inashauriwa kuwa mafuta kuu yanayotumiwa katika utayarishaji wa chakula ni mafuta ya bikira ya ziada, ambayo yana utajiri wa mafuta ambayo hayajashibishwa na yana faida katika kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa. Tazama lishe ya kupunguza cholesterol inapaswa kuwaje.

3. Mafuta ya nazi hayazidishi kinga

Mafuta ya nazi pia yamejulikana kuboresha kinga na kuchukua hatua kupambana na bakteria, kuvu na virusi, kuimarisha afya na kuzuia maambukizo.

Walakini, masomo haya yalifanywa tu katika vipimo vitro, ambayo ni, kutumia seli tu zilizopandwa katika maabara. Kwa hivyo, bado haiwezi kudhibitishwa kuwa mafuta ya nazi huleta faida hizi za kiafya hadi masomo zaidi yafanyike kwa watu. Tazama vyakula vingine vinavyoongeza kinga.

4. Mafuta ya nazi hayapigani na Alzheimer's

Bado hakuna masomo kwa wanadamu ambayo yametathmini athari za mafuta ya nazi katika kupambana na unyogovu au kuboresha utendaji wa ubongo kwa watu wenye afya au wale walio na shida kama ugonjwa wa Alzheimer's.

Masomo yote yanayohusiana na shida hizi yametathmini mafuta ya nazi katika vitro au katika majaribio na wanyama, bila kuruhusu matokeo yao kuzingatiwa kama yenye ufanisi kwa watu kwa ujumla pia.

Tazama njia zingine 4 za kutumia mafuta ya nazi kumwagilia ngozi yako na nywele.

Pia angalia video ifuatayo na angalia jinsi ya kutumia mafuta ya nazi kwa njia inayofaa: