Barua ya wazi kwa Wanawake Wanaohisi Kuwa Hawako Kwenye Gym

Content.

• Usifanyiwe mazoezi ya mwili
• Zingatia jinsi unavyohisi.
• Gear juu.
• Pata pal.
• Pitia kwa

Hivi majuzi nilijikuta nikifanya squats kwenye chumba cha uzani kilichojazwa kabisa na wanaume. Siku hii mahususi, nilikuwa nimevaa mkandamizaji uliofika kwenye goti hadi juu ya goti kwenye mguu wangu wa kushoto ili kusaidia kutunza mishipa ya buibui ambayo imekuwa ikinisumbua tangu ujauzito chini ya udhibiti fulani. Mtoto wa miaka ishirini na tano angekuwa amewekwa vibaya sana kuonyesha-angekuwa amevaa leggings za urefu kamili au la sivyo angekaa nyumbani. Arobaini na moja mwenye umri wa miaka me DGAF. Nina squats za kufanya.

Kwa wanawake wengi, gym inaweza kuleta mengi ya kutokuwa na uhakika. Mkubwa wa mbio za nusu-10, mwenye umri wa miaka 34 mwenye umri wa miaka 34 alikiri kwangu, "Ninapokuwa kwenye darasa la mazoezi ya mwili, ninatumia asilimia 75 yake kujiuliza kama mimi ndiye mtu mkubwa chumbani, au nina wasiwasi kuwa watu wanafikiri, 'Kwa nini hata yeye anajisumbua?'" Tunaruhusu wasiwasi unaosababishwa na kitamaduni kama "Je, mafuta yangu yanatetemeka chini ya kaptura yangu?" tushinikize kuingia kwenye barabara ya kukanyaga kona. Simon Cowell wetu wa ndani anapiga mayowe kwamba mkao wetu wa Warrior II hautawahi kuelimika na kama swan-kama ile ya Yogi iliyovaliwa na Lululemon karibu nasi, kwa hivyo tunajiondoa kwenye safu ya nyuma-au tu kubaki nyumbani kwenye kochi. Utafiti wa hivi karibuni wa Chama cha Afya, Racquet & Sportsclub uligundua kuwa wanawake wana uwezekano mara mbili ya wanaume kuacha kilabu chao cha afya kwa sababu ya vitisho, na pia wana uwezekano wa kutoshiriki mazoezi kwa sababu ya kuwa "dhaifu sana kufikiria kuhusu hilo." Utafiti wa Briteni unaonyesha kuwa asilimia 75 ya wanawake wa Uingereza wanapenda wangeweza kufanya kazi zaidi, lakini wacha kuogopa hukumu juu ya sura zao au uwezo wa kuwazuia.

Kwa hivyo mtu yeyote aliye na alama ya kunyoosha, mnene, na nusu ya roho anaweza kumuhurumia mwanamke aliyenaswa na simu ya Dani Mather mnamo Julai 2016. Iwapo uliikosa, Playboy Playmate Dani Mathers, 30, alinukuu kwa ukali picha ya uchi ya mwanamke mzee katika chumba chake cha Los Angeles LA Fitness, "Ikiwa siwezi kuona hii basi huwezi pia,"kabla ya kuichapisha kwa Snapchat. Picha hiyo ilichorwa picha ya selfie ya Mathers, mkono uliofungwa glavu uliofunikwa bila vidole uliofungwa kinywani mwake, kana kwamba kumwona tu mwanamke uchi na vipimo nje ya eneo la karibu la 38-24-34 ilikuwa kitu thamani ya kuchanganyikiwa.

Mathers hivi majuzi alihukumiwa kifungo cha miaka mitatu na kuamriwa kukamilisha saa 30 za huduma ya jamii kama toba kwa mtandao wake wa kijamii (na adabu yake) upotovu. Wakati hadithi ilivunjika mara ya kwanza, nakumbuka nilikuwa nimeogopa-mwathiriwa alikuwa akifikiria tu biashara yake mwenyewe, akioga kwenye chumba cha kubadilishia nguo baada ya mazoezi. Gym inaweza kuwa ngumu kwenye psyche yetu, lakini chumba cha kufuli cha mazoezi kimejaa wasiwasi; kawaida husalimiwa na mizani unapoingia (wakati mwingine mbili), na taa hizo mbaya za umeme zinaonekana kushikilia glasi ya kukuza hadi selulosi yako. Nani hajajaribu kutazama ili kuona jinsi tunavyojifunga karibu na mwanamke kwenye kabati karibu na sisi - fanya boobs zake ziwe kama yangu? Tumbo lake lina nini kweli inaonekana kama chini ya fulana hiyo?

Usifanyiwe mazoezi ya mwili

Sababu moja ambayo wengi wetu tunahisi hitaji la kupiga Xanax kabla ya kupiga mpira wa Bosu ni kwamba media ya kijamii imeingia kwenye kioo cha kutamani, "anasema Rebecca Scritchfield, R.D. Fadhili za Mwili: Badilisha afya yako kutoka ndani na usiseme lishe tena. "Watu wanachapisha picha za ngono zaidi, zilizopigwa picha zaidi ambazo wanaweza kupata, pamoja na humblebrag, kama, 'Nashukuru sana kwa darasa hili la yoga leo.' Instagram imejazwa na misemo ya kukamata fitspo kama 'Jasho ni kilio cha mafuta tu.' Unaona picha hizo na unafikiri, 'Kweli, mimi ni kipigo kwa sababu sikujafanya mazoezi leo.' " , hata shida za kula.)

Nadhani wasiwasi wa mazoezi pia unaweza kutoka kwa ujinsia ambao bado upo kwenye michezo miaka 42 baada ya Kichwa IX. Wacheza mpira wa kiume huajiriwa vikali na vyuo vikuu vya hali ya juu, wakapewa kandarasi za mamilioni ya dola mara tu watakapokuwa wakiendelea, na wakapewa mikataba yenye faida kubwa ya kuidhinisha; uwanja wa michezo wa wanawake mara nyingi unaweza kufanana na miji mizimu, na tofauti katika kiwango chao cha malipo haiwezekani kupuuza. Mapitio ya tafiti dazeni mbili iligundua kuwa, katika darasa la mazoezi, vijana wa kike huripoti mara kwa mara kuhisi wametengwa na wenzao wa kiume wanaohodhi vifaa, au na marafiki wa kiume wanaowaonya wataonekana kuwa raha ikiwa wanacheza michezo. Hata miili ya wanariadha wa ajabu zaidi wa wanawake haiko salama kutokana na kuchunguzwa. Mwili wa Serena Williams '(muuaji) hukosolewa kila wakati, na wakati picha ya pwani ya wachezaji wa mazoezi wa Timu USA Simone Biles, Aly Raisman, na Madison Kocian walipanda juu kwenye Instagram, trolls walishambulia abs yao waliyopata kwa bidii.

Utamaduni wa leo wa mazoezi ya sumu unaweza kuhisi mbaya zaidi kwa wanawake wazito, anasema mwanaharakati wa kukubalika kwa mafuta Lindy West, mwandishi wa Shrill: Vidokezo kutoka kwa Mwanamke mwenye Sauti. "Gym nyingi zina matangazo na watu wanaangalia chini safu zao za mafuta na kukunja uso," anasema West. "Fikiria kuingia kwenye jengo ambalo kila mtu ndani anafanya kazi kufikia lengo la la inaonekana kama wewe." Kana kwamba Teyana Taylor akicheza karibu na benchi ya uzani ya Kanye kwenye kamba hakutushinda vya kutosha. Hakika, kumekuwa na maendeleo. Mbinu mpya za uuzaji za "hakuna hukumu" za gym maarufu kama Planet Fitness na Crunch ( na harakati kama Kampeni hii ya Msichana Anaweza, ambayo inawachochea wanawake wa ukubwa wote, umri, na uwezo wa kufanya kazi) wanasaidia, lakini bado kuna njia ndefu ya kwenda.

Vizuri, wanawake, ni wakati wa kufanya kelele hiyo, tembeza maandishi, na wacha alama zako zenye unyevu-zilizopigwa ponyta, zenye rangi ya shimo, bendera za kitunguu saumu ziruke. Ni 2017. Harakati ya mwili-chanya iko kamili: Lena Dunham, Ashley Graham ... hata Barbie alitupa pengo lake la paja. Sisi ni wanawake hodari, wenye akili, na hakuna sababu ya kuepuka darasa lako la mazoezi ya kupendeza ya boutique kwa sababu tu hauonekani kama mannequins ya Athleta.

Hapa, mpango wako wa hatua tatu za kukomesha wasiwasi wa jasho-sesh.

Zingatia jinsi unavyohisi.

Acha kufanya mazoezi juu ya fidia ("Ninahitaji kughairi pizza ya jana na rosé") au kujipigapiga mwenyewe ("Punda wangu anaonekana kuwa chukizo katika hii bikini"), na acha kuutibu mwili wako kama frenemy ambayo inastahili sifa tu ikiwa imewashwa kusafisha au elliptically purging yenyewe ya kalori. Badala yake, Scritchfield anapendekeza, uzingatie athari za kufurahisha za mazoezi, kama vile usingizi wa saa nane unaolala baada ya darasa gumu la HIIT au jinsi dakika 30 za Pilates hukufanya ujisikie kama mtu anayeishi, anayepumua na kipepeo wa Snapchat. taji.

Jaribu kutanguliza utendaji na nguvu juu ya muonekano wakati wa kufanya kazi. Hii inachukua mazoezi (bado ninaifanyia kazi mwenyewe) lakini kumbuka kuwa kweli, kweli, hakuna mtu anayekutazama. Wanawake wengine katika darasa lako lenye moto la yoga wananing'inia kwa maisha ya kupendwa, kama wewe. (Ikiwa mwanamume anakutazama na inakukosesha raha, mjulishe yeye au ukumbi wako wa mazoezi.)

Gear juu.

Wakati mwingine gia sahihi ya mazoezi ndio unahitaji kuhisi kwa uhakika. Binafsi, natumahi mwenendo wa kuona-kupitia matundu hauishii kwa sababu inanifanya nijisikie mcheshi kidogo wakati nina jasho. Kwa mkufunzi wa mazoezi ya muda mrefu wa kikundi Jennifer Ferguson wa Portland, AU, akicheza mpira mwembamba, dhaifu wa michezo wakati akiongoza madarasa ya Spin na kambi ya boot alikuwa akianza kumtoa, kwa hivyo aliitumia kama motisha kubuni laini laini, laini bras za michezo za bure na pedi nyembamba zinazoweza kutolewa (kwa jina linaitwa Bras Handful.) Kuna laini nyingi za mavazi ambazo zinahudumia kila aina ya mwili inayowezekana au usalama chini ya jua, pia. Superfit Hero inatoa gia inayojumuisha, utendaji katika saizi XS hadi 4L; ukubwa wa kampuni ya Torrid ina safu nzima ya mavazi ya kazi. Au, sema tu ing'arishe na vaa kijinga cha michezo, kama hii Kampeni ya Dare to Bare ya kujitolea inataka ufanye: Iliyopangwa na Movemeant Foundation, inawahimiza wanawake kujipa changamoto kwa kufanya mazoezi ya michezo yao kwa umma kama njia ya kukuza kujikubali na kiwango kipya cha urembo-ambacho hakina viwango kabisa.

Pata pal.

Bado unajitahidi? Rafiki juu. Ada Wong, msimamizi wa mradi wa mali isiyohamishika huko San Francisco, alipata msukumo kwa kukimbia na marafiki aliokutana nao kutoka Kwa Fat hadi Finish Line, jamii inayowasaidia, na iliyoundwa na, watu wa maumbo na saizi zote. Mnamo mwaka wa 2016, Wong, ambaye anajielezea kama saizi kubwa, alikamilisha mbio za relay ya maili 200 na watu wengine 11, ambao kila mmoja alikuwa amepoteza wastani wa pauni 100. Inayofuata kwenye orodha yake: Kukimbia Marathon ya Chicago mnamo Oktoba.

Umri husaidia pia. "Kwa miaka mingi, niliepuka kwenda kwenye densi, yoga, au mazoezi ya mazoezi kwa sababu nilihisi kujitambua, kama sikuwa mwembamba wa kutosha au uwezo wa kutosha, na kama kila mtu alikuwa akinihukumu," anasema Candace Walsh, 44, mhariri katika Santa Fe, New Mexico. "Lakini hayo yalikuwa makadirio yangu mwenyewe. Kuzeeka kulinifundisha kwamba kila mtu anazingatia zaidi utendakazi wake. Sasa, napenda urafiki wa kambi ya mafunzo na jinsi PiYo inavyonifanya nijisikie imara. Nina sifuri F za kutoa kuhusu kama kuna mtu atanihukumu. juu ya mwonekano wangu. Kufanya mazoezi ya nje kunahisi vizuri. "

Pitia kwa