Jinsi ya Kuzama kwa Usalama Katika Kuogelea kwa Maji ya Wazi

Content.

• Faida za Kuogelea kwa Maji ya Wazi
• Vidokezo vya Kuogelea kwa Maji ya wazi kwa Kompyuta
• Kuelewa Hatari za Kuogelea kwa Maji Open
• Pitia kwa

Je! Umewahi kuwa na ndoto za urafiki na Flounder na kuteleza kwa uzuri kupitia mawimbi ya mtindo wa Ariel? Ingawa sio sawa kabisa na kuwa kifalme chini ya maji, kuna njia ya kupata ladha ya maisha ya utalii ya H2O kupitia kuogelea kwa maji wazi.

Shughuli hiyo, ambayo kawaida hufanyika katika maziwa na bahari, inakua haraka katika umaarufu huko Uropa na watu milioni 4.3 wanafurahia kuogelea kwa maji wazi nchini Uingereza pekee. Wakati hamu ya Amerika imekuwa polepole kupata, janga hili, na pamoja nayo, hitaji la kutoka nje kwa umbali salama, limeongeza ufahamu na ushiriki. "Watu wengi walifanya kila wawezalo kujaribu kupata maji," anasema Catherine Kase, mkufunzi mkuu wa Olimpiki wa kuogelea kwa maji wazi kwa USA Kuogelea.

Faida za Kuogelea kwa Maji ya Wazi

Kuogelea, kwa ujumla, kunakuja na faida ya afya ya mwili na akili, lakini linapokuja suala la mapumziko kwenye dimbwi dhidi ya uhuru wa maji wazi, mwisho huo una makali. Utafiti unaonyesha kuogelea katika maji baridi (takriban 59 ° F / 15 ° C au chini) kunahusishwa na kupungua kwa uchochezi, viwango vya maumivu, na dalili za unyogovu, na pia kuboreshwa kwa mtiririko wa damu na kinga ya jumla.

Kuogelea katika maji baridi pia kunafikiriwa kuimarisha ujuzi wako wa kudhibiti mafadhaiko. Fikiria tu: Unapopigwa na nyakati hizo baridi, majibu ya asili ya kupigana-au-kukimbia kwa mwili wako husababishwa. Kwa hivyo, kadiri unavyoogelea, ndivyo unavyojifunza zaidi kukabiliana na athari za kimwili za dhiki, kwa hiyo inakufanya, kinadharia, kuwa tayari zaidi kukabiliana na matatizo ya jumla ya maisha.

"Kwangu, pia ni uzoefu mzuri sana kwa sababu unaingia kwenye maji baridi, lazima uzingatie wakati huo na uwepo kwa asilimia 100," anasema Alice Goodridge, waogeleaji wa maji wazi na mwanzilishi wa Swim Wild, wazi -kundi la kuogelea na kufundisha maji huko Scotland, Uingereza.

Walakini, ikiwa wewe ni mpya kuogelea kwa maji wazi, ni bora kusubiri kwa muda badala ya kwenda moja kwa moja kwenye porojo la polar. "Ikiwa wewe ni mwanzoni, usiingie ndani ya maji chini ya 59 ° F (15 ° C)," anashauri Victoria Barber, triathlon yenye makao yake Uingereza na mkufunzi wa kuogelea wa maji wazi. (Inahusiana: Faida 10 za Kuogelea Ambazo Utapata Kuingia Kwenye Dimbwi)

Habari njema: Bado kuna faida nyingi za kuogelea kwenye maji yenye joto. Labda unajua kuwa kuwa nje kwa aina yoyote ya maumbile kuna faida zake kiafya za kiakili, lakini kufanya mazoezi ndani na karibu na maji au nafasi za bluu kumepatikana kwa viwango vya chini vya homoni ya dhiki ya cortisol, inaboresha sana mhemko, inakuza kutofautiana kwa kiwango cha moyo, na kuunda maoni bora ya ustawi.

Faida za kuogelea kwa maji wazi zinaweza kuonekana nje, pia - na ngozi yako. "Maji [ya baridi] husababisha mgandamizo wa mishipa ya damu ya usoni [na] hupunguza uvimbe kwenye ngozi, na kwa hiyo husaidia kupambana na uwekundu wa uso na mkazo wa kioksidishaji wa mazingira," anaelezea Dianni Dai, daktari mkazi katika Rejuv Lab London.

Pia, vyanzo vya asili vya maji, haswa maziwa, mara nyingi huwa na madini mengi ambayo yanaweza kuwa na faida za ngozi. Kwa mfano, potasiamu na sodiamu husaidia kudhibiti yaliyomo kwenye seli za ngozi na kuhifadhi unyevu mzuri wa ngozi, na kiberiti imepatikana kupunguza uchochezi na kutuliza ngozi, inaonyesha Dai. (Usisahau tu bado unahitaji kinga ya jua.)

Vidokezo vya Kuogelea kwa Maji ya wazi kwa Kompyuta

1. Pata mahali pazuri pa kuogelea. Kabla ya kuruka ndani, utahitaji kupata mahali pazuri. Tafuta maeneo ambayo yametengwa kwa ajili ya kuogelea, yanayofuatiliwa na mlinzi, na yasiyo na vikwazo, kama vile uchafu mwingi au mawe makubwa.

Hajui wapi kuanza? "Uliza shule za kuogelea za mitaa au vilabu kuhusu ikiwa zina hafla za maji wazi," anapendekeza Kase. Vyombo vya habari vya kijamii (yaani vikundi vya Facebook) ni njia nyingine nzuri ya kugundua maeneo ya kuogelea ya maji wazi, pamoja na utaftaji mwaminifu wa Google. Ikiwa unatafuta kupata miguu yako mvua (halisi) na wengine kwa urafiki au hali ya usalama, angalia wavuti ya Kuogelea ya Masters ya Merika kwa hafla zijazo au ukurasa wa Amerika ya Kuogelea kwa Maji wazi kwa maoni anuwai ya eneo.

2. Chagua mavazi yako kwa busara. Mojawapo ya makosa makubwa ya rookie katika kuogelea kwenye maji ya wazi ni katika uchaguzi wako wa mavazi ya kuogelea. Ikiwa huwezi kudhani, huu sio wakati wa bikini yako ya pembetatu - kinyume kabisa. Wetsuit (kimsingi kuruka-urefu kamili iliyotengenezwa na neoprene) hutoa kinga bora kutoka kwa vitu, haswa ikiwa maji ni baridi. Inapaswa kujisikia kusumbua na inaweza kuhitaji kigugumizi kidogo kuendelea, lakini bado unapaswa kuweza kusonga mikono na miguu yako kwa uhuru. Huna haja ya kuwekeza tani kwenye wetsuit ya hali ya juu, pia. Miji mingi inayofaa maji hata ina maduka ambayo unaweza kukodisha suti kwa siku hiyo, anasema Goodridge. (Kuhusiana: Nguo Nzuri za Kuogelea Unaweza Kweli Kufanyia Kazi)

Kwa miguu yako, unaweza kufikiria kuvaa mapezi, kwani "viboko" hivi vinaweza kusaidia kuboresha nafasi ya jumla ya mwili na mbinu ya mateke ndani ya maji, anasema Kase. Kama mbadala, soksi za kuogelea za neoprene hutoa joto, mshiko wa ziada, na ulinzi ambao haufanyiki bila viatu. Hizi zinaonekana kama slippers za kuvuta buti lakini ni nyembamba na rahisi, kwa hivyo usisikie kuwa mbaya.

3. Usisahau kupasha joto. Kama vile ungefanya na mazoezi yoyote, utataka kupata joto kabla ya kuogelea kwenye maji wazi ili kuongeza joto la mwili wako, na "kusaidia kupunguza mshtuko wa baridi," anabainisha Kase.

Ingia ndani ya maji polepole, na usiruke wala usizame ndani. Hasa ikiwa maji yameainishwa rasmi kama 'baridi' (chini ya 59°F), kuzamisha mwenyewe haraka kunaweza kuwa na athari kubwa kiakili. na kimwili - haijalishi unajiona kuwa mgumu kiasi gani. Kuweka mwili kwa maji baridi haraka sana kunaweza kusababisha maswala kadhaa kutoka kwa spike katika adrenaline na hyperventilation kwa spasms ya misuli na, katika hali mbaya, hata mshtuko wa moyo; kadiri mishipa ya damu inavyosonga, shinikizo la damu huinuka, na moyo huwekwa chini ya shida kubwa. (Kwa hivyo, ikiwa una hali ya msingi inayohusiana na moyo au mzunguko wa damu, zungumza na daktari wako kabla ya kujaribu kuogelea kwa maji wazi.) Urahisi ndani ya maji huupa mwili wako kiasi (na akili) nafasi ya kujipongeza.

4. Fikiria uchaguzi wako wa kiharusi. Uko tayari kuogelea? Fikiria maumivu ya kifua, ambayo ni nzuri kwa watoto wachanga, kwani "unapata uzoefu kamili na epuka kuweka uso wako, ambayo wakati mwingine ni nzuri kabisa!" anasema Goodridge. Habari njema ni kwamba hakuna njia mbaya ya kuifanya, kwa hivyo unaweza pia kwenda na kiharusi chako cha chaguo, anasema Kase. "Nadhani hilo ni jambo zuri kuhusu maji wazi - kwa kweli hakuna mipaka," anaongeza. (Kuhusiana: Mwongozo wa Kompyuta kwa Viharusi Tofauti vya Kuogelea)

Chochote kiharusi unachochagua, ni muhimu kukumbuka kuwa kuogelea kwenye maji wazi ni tofauti sana na paddles zinazoenda kwa urahisi kwenye dimbwi. "Haiji kawaida, na haidhibitiki," anasema Kase. Kwa hivyo chagua mbinu ambayo unahisi kuwa na nguvu.

5. Jua mipaka yako. Hata ikiwa umeogelea kwa muda, usitoke mbali sana. "Daima kuogelea sambamba na pwani," anashauri Goodridge. "Isipokuwa ni hafla iliyopangwa na kuna kayaks za usalama [kayaks ndogo za mtu mmoja ambazo hukaa karibu na waogeleaji wanapohitaji msaada], daima ni salama kuogelea sio mbali sana." Na kumbuka kwamba hata mwogeleaji hodari anaweza kupata tumbo, anaongeza. Kuponda kunaweza kusababisha ghafla na, wakati mwingine, maumivu makali - ambayo inaweza kuwa hatari ikiwa hauwezi kuendelea kuogelea kama matokeo.

Kwa kuongezea, ni muhimu kukumbuka kuwa nafasi za maji wazi hazina sakafu ya bahari - kwa hivyo usitegemee kuweza kugusa chini. "Sio sare, huenda juu na chini," anaelezea Barber. "Sekunde moja unaweza kugusa ardhi na inayofuata inatoweka." (Kuhusiana: mazoezi bora ya kuogelea kwa kila kiwango cha usawa)

6. Toa taulo ASAP. Unapomaliza, fanya joto liwe kipaumbele. Ondoa gia ya mvua ASAP na uwe na kitambaa nene na suruali ya jasho tayari. "Ninapenda kuwa na thermos na chokoleti moto au chai ninapotoka nje ya maji," anaongeza Kase.Fikiria kama njia tamu ya kujilipa na mwili wako kwa kazi hiyo ngumu.

Kuelewa Hatari za Kuogelea kwa Maji Open

Kama kawaida kuogelea kunakuja na hatari zake, haishangazi kwamba kuelekea kwenye maji wazi hutoa hatari zaidi. Hapa kuna vikumbusho vichache vya usalama ambavyo vinaweza kukusaidia kutumia vizuri uzoefu wako wa kuogelea - na labda hata kukamata mdudu wa triathlon.

1. Jua kiwango chako cha kuogelea. Pamoja na mambo ya ziada ya kutokuwa na uhakika (i.e. mikondo na mifumo ya hali ya hewa) haupaswi kujiingiza kwenye maji wazi isipokuwa wewe ni mtu anayeweza kuogelea. Lakini nini maana ya 'uwezo'? Usalama wa Maji USA inaelezea vitu kadhaa muhimu, pamoja na kujua mapungufu yako, kuweza kuingia salama kwenye maji ambayo huenda juu ya kichwa chako na kuibuka tena, na kudhibiti mafanikio ya kupumua kwako wakati wa kuogelea kwa yadi 25.

Hii ndio sababu pia Barber anashauri "kuwa na aina fulani ya kufundisha kabla ya kuifanya. Mara nyingi waogeleaji hodari wanaodhani hawawezi kushindwa. Watu hawatambui tu jinsi mito na maziwa ni hatari - mahali popote ambapo haijalindwa au kushikwa doria. Unaweza kuwa wewegeleaji mzuri sana, lakini kwenye maji wazi, huwezi kuona chini, unahisi umebanwa katika vazi la mvua, ni baridi… vitu vyote vidogo vinaweza kusababisha wasiwasi. "

2. Kamwe usiogelee peke yako. Iwe unaenda na rafiki au kikundi cha karibu nawe, hakikisha kila wakati unaambatana na angalau mtu mwingine mmoja; mazingira yanaweza kubadilika haraka, na hautaki kunaswa peke yako. Ikiwa rafiki yako hana kuogelea na wewe, wacha wasimame pwani ambapo wanaweza kukuona wazi. (Inahusiana: Mpango wako wa Mafunzo ya Kompyuta ya Mini-Triathlon kwa Kompyuta)

"Ningesema mtu kwenye benki ni mzuri kama mtu aliye ndani ya maji kwa sababu anaweza kupiga simu kwa msaada," anasema Barber. Ikiwa wewe ni mlinzi, "usiwahi kuingia na kujaribu kumsaidia mtu ambaye yuko katika shida. Hiyo ndiyo sheria moja. Kuna uwezekano mkubwa wa kukukuzamisha kwa kuwa wako katika hali ya hofu na kukuvuta chini maji,” anasema. soma juu ya hatua hizi sita za kumsaidia mtu aliye ndani ya maji aliye na shida kutoka kwa Jumuiya ya Kuokoa Maisha ya Royal kabla ya kwenda nje.

3. Jihadharini na mazingira yako. Unapaswa kuzingatia kila wakati watu wengine juu ya maji - waogeleaji, kayaker, mashua, paddleboarders, pamoja na vitu vya asili kama miamba au wanyamapori, anasema Goodridge. Hizi zinaweza kuhatarisha usalama na ustawi wako, kwa hivyo epuka maeneo yenye shughuli nyingi au hatari kabisa ikiwa huna uhakika, au kuogelea katika maeneo yaliyotengwa ambayo yamezingirwa kwa boti na shughuli zingine za maji.

Kuna hatua unazoweza kuchukua ili kukusaidia kuwa tofauti na wengine walio karibu nawe. "Kila mara mimi huvaa kofia ya kuogelea yenye rangi nyangavu - inashangaza jinsi mtu aliyevaa kofia nyeusi ya neoprene na suti ya mvua huchanganyikana, hasa katika maziwa," asema Goodridge.

Unaweza pia kuvaa kuelea kwa tow - begi ndogo ya neon ambayo hupiga na kushikamana na kiuno chako kupitia ukanda. "Kwa kweli unaikokota nyuma yako, inakaa juu tu ya miguu yako," Goodridge anaelezea. Haitaingiliana na kuogelea kwako, na "utaonekana zaidi."

Pia, zingatia alama muhimu. Bila bendera au kuta za kuonyesha umbali wako, tafuta vialama vingine. “Unapoogelea ni rahisi kuchanganyikiwa na kujiuliza, ‘Nilianzia wapi?’,” anasema Kase. Kumbuka chochote muhimu, kama nyumba au kibanda cha walinzi.

4. Angalia maji kabla ya wakati. "Wakati wowote unapoingia kwenye maji wazi, unataka kuangalia ubora na hali ya joto," anasema Kase, na kuongeza kuwa unaweza kuuliza mlinzi kuhusu haya ikiwa kuna mtu mmoja. (Kuhusiana: Jinsi Nimeendelea Kusukuma Mipaka Yangu Hata Baada Ya Kazi Yangu Ya Kuogelea Kuisha)

Hata ikiwa ni siku ya joto, joto la maji kawaida huwa baridi ikilinganishwa na hewa - na utaona haswa utofauti ikiwa umezoea kutumbukia kwenye mabwawa ya kuogelea yenye joto.

Pia hakuna klorini ya kuua bakteria kwenye maji, kumaanisha kuwa uko kwenye hatari kubwa ya kupata mdudu wa tumbo, au maambukizi ya jicho, sikio, ngozi au mfumo wa upumuaji. Kwa hivyo, unapaswa kuepuka kuogelea kwenye maji ya wazi ikiwa una kata wazi au jeraha, kwani hii hufanya kama ufikiaji rahisi wa bakteria ambao unaweza kuingia mwilini na kusababisha maambukizo.

Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa vinatoa tathmini ya ubora wa maji ya jimbo kwa jimbo na orodha ya mambo mengine ya kuzingatia. Bado. kuna maeneo ambayo hupaswi kuogelea kamwe, kama vile mafuriko - mifereji ambayo huchukua maji kufurika kutoka kwa barabara kwenda kwenye ziwa au mto na "itachafuliwa na mafuta, petroli, dizeli, aina hiyo ya vitu," yeye Barber.

Pitia kwa