Jinsi ya Kutambua na Kusimamia Kuzidiwa

Content.

• Je! Inamaanisha nini kupitiliza?
• Umechoka?
• Dalili kwa watoto wachanga na watoto
• Kwa nini ni ngumu kulala wakati umechoka?
• Jinsi ya kulala wakati umechoka
• Vidokezo vya kupata watoto wachanga waliochoka, wachanga, na watoto kulala
• Kuzuia kupindukia
• Kwa watu wazima
• Kuzuia watoto wachanga na watoto wakubwa
• Unahitaji kulala kiasi gani?
• Wakati wa kutafuta msaada
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Je! Inamaanisha nini kupitiliza?

Hali ya kuzidiwa inaweza kumaanisha mambo kadhaa. Labda haujapata usingizi wa kutosha katika kipindi kimoja cha masaa 24 au haujapata usingizi wa kutosha kwa siku mfululizo kwa muda mrefu.

Kwa watoto wachanga, watoto wachanga, na watoto, kuchoka kupita kiasi kunaweza kuwa matokeo ya kukosa usingizi, kulala mapema, au kulala bila wasiwasi.

Haijalishi sababu ya uchovu wako, inaweza kusababisha dalili nyingi zisizohitajika na kuathiri afya yako kwa jumla. Kupata kiwango sahihi cha usingizi wa kila siku kwa umri wako huathiri ustawi wako.

Ni muhimu kuwa na usingizi wa kutosha kila siku ili kuepuka kunyimwa usingizi na kuchoka kupita kiasi. Ukosefu wa usingizi ni kawaida kwa watu wazima, na 1 kati ya 5 hushindwa kupata usingizi wa kutosha mara kwa mara.

Unaweza kupata uchovu baada ya siku moja ya usingizi wa kutosha, au unaweza kuwa na uchovu wa muda mrefu kwa sababu unakosa usingizi wa kutosha kwa muda mrefu. Neno moja linalotumiwa kwa kupindukia unasababishwa na siku nyingi, wiki, au miaka ya kunyimwa usingizi ni deni la kulala.

Umechoka?

Kuna dalili kadhaa za kupindukia, pamoja na:

• ukosefu wa kufikiri wazi
• usindikaji polepole
• mabadiliko katika mhemko
• ugumu wa kufanya maamuzi
• ugumu na kumbukumbu ya muda mfupi na mrefu
• polepole majibu ya nyakati
• uchovu
• usingizi wakati wa mchana
• kutotulia
• wasiwasi
• huzuni

Dalili za kupita kiasi zinaweza kuathiri utendaji wako katika anuwai ya shughuli, kutoka kwa kuendesha gari hadi kufanya kazi. Ukosefu wa usingizi husababisha makumi ya maelfu ya ajali za barabarani na majeraha kila mwaka, inasema Shirika la Kulala la Kitaifa.

Deni ya kulala inaweza kusababisha dalili zingine na shida, pamoja na:

• uzito na unene kupita kiasi
• hali kama vile ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa moyo, na kiharusi
• kupoteza kumbukumbu

Dalili kwa watoto wachanga na watoto

Dalili za kupindukia kwa watoto wachanga, watoto wachanga, na watoto zinaweza kuwa kali zaidi kuliko watu wazima, kwani zinahitaji kulala zaidi kila siku. Hii ni kwa sababu watoto wachanga, watoto wachanga, na watoto wanakua kwa kasi kubwa, kimwili na kiakili. Kukosa kulala kidogo au kulala mapema kuliko kawaida kunaweza kusababisha kuchoka kupita kiasi.

Kulala bila kupumzika, au kuamka na kuzima usiku kucha, kunaweza kusababisha uchovu pia. Hii pia wakati mwingine huitwa usingizi uliovunjika. Sababu zinazoweza kusababisha usingizi uliovunjika zinaweza kujumuisha:

• meno
• hofu ya wakati wa usiku, kama vile giza, monsters, au kelele kubwa
• matatizo ya kulala

Ikiwa unashutumu shida ya kulala, zungumza na daktari wa watoto wa mtoto wako. Daktari wa watoto au mwalimu pia anaweza kutoa maoni ya kumsaidia mtoto wako kudhibiti hofu za wakati wa usiku.

Dalili zingine za kupita kiasi kwa watoto wachanga, watoto wachanga, na watoto ni pamoja na:

• ugumu na udhibiti wa kihemko
• ugumu wa kuzingatia
• kuwashwa
• uchovu
• uchovu wa mchana

Kwa nini ni ngumu kulala wakati umechoka?

Mwili wako kweli umepangwa kupata kiwango fulani cha usingizi na haifanyi kazi kawaida wakati umezidiwa. Dalili za kuzidiwa kupita kiasi zinaweza kusababisha mabadiliko mengi katika hali yako ya akili, na kuifanya iwe ngumu zaidi kulala. Kwa kuongezea, kunyimwa usingizi hubadilisha kemia ya mwili wako.

Ukosefu wa usingizi unaweza kufanya iwe ngumu kwa mwili wako kutambua usingizi. Matokeo kutoka kwa kupatikana kuwa wale ambao walilala kwa masaa manne hadi sita usiku kwa wiki kadhaa hawakupata usingizi kwa muda, ingawa uwezo wao wa akili ulidhoofishwa sana. Matokeo kama hayo yalionekana katika, pia.

Kuna mambo kadhaa ya ndani katika mwili wako ambayo hufanya kazi vizuri wakati unapata usingizi wa kutosha. Mwili wako una adenosine ya nyurotransmita, ambayo hukua unapotumia nguvu na kukusanyika kwenye ubongo wako kwa mwendo wa mchana. Wakati wa kulala, una kiwango cha juu cha adenosine katika mwili wako. Hii husababisha kuhisi usingizi. Usiku kamili wa kulala utashusha viwango hivi vya adenosine kwa kiwango cha chini kabisa. Hii iliongeza nguvu na nguvu ya ubongo unapoamka.

Sababu nyingine ya ndani iliyoathiriwa na ukosefu wa usingizi ni densi yako ya circadian. Hii ni kiashiria katika mwili wako ambacho huweka wakati wako wa kulala na kukuza mzunguko mzuri wa kulala. Uzito wa kupita kiasi unaweza kusababisha kazi hii kutofanya kazi vizuri, na kuifanya iwe ngumu kwa mwili wako kulala.

Jinsi ya kulala wakati umechoka

Hapa kuna njia kadhaa za kusaidia kulala wakati umechoka:

• Epuka skrini na usumbufu mwingine kabla ya kujaribu kulala.
• Pumzika kabla ya kwenda kulala kwa kusoma kitabu cha kuchapisha au jarida (sio moja kwenye skrini), au kuoga kwa joto au kusikiliza muziki wa kupumzika.
• Kulala katika nafasi tulivu na nyeusi inayofaa kulala.
• Hakikisha joto la chumba ni sawa na kwamba wewe sio moto sana au baridi.
• Epuka kula chini ya masaa mawili kabla ya kulala.

Vidokezo vya kupata watoto wachanga waliochoka, wachanga, na watoto kulala

Unaweza kupata shida kumtuliza mtoto aliyechoka kupita chini kitandani. Ni muhimu kumtuliza mtoto wako kabla ya kwenda kulala.

Njia zingine za kupumzika mtoto kwa wakati wa kulala ni pamoja na:

• epuka shughuli za kuongeza nguvu kabla ya kulala
• kuwa na utaratibu wa usiku, kama vile umwagaji, hadithi, na utulivu kabla ya kwenda kulala, na ushikamane nayo kila usiku
• weka chumba cha mtoto wako kiwe baridi, giza, na utulivu
• tumia mashine nyeupe ya kelele kuzuia kelele zozote zisizohitajika

Kusoma vitabu vya mtoto wako juu ya monsters, giza, na hofu zingine zinaweza kuwasaidia kushinda wasiwasi wakati wa kulala. Hapa kuna vitabu ambavyo unaweza kutaka kujaribu:

• Gruffalo na Julia Donaldson
• Llama, Llama, Red Pajama na Anna Dewdney
• Orion na Giza na Emma Yarlett
• Hei, Huyo ni Monster WANGU! na Amanda Noll
• Giza na Lemony Snick
• Ulimwengu wa Usiku na Mordicai Gerstein

Kuzuia kupindukia

Kwa watu wazima

Kuzuia kupita kiasi huanza na kukuza ratiba nzuri ya kulala ambayo inaruhusu kupumzika usiku kamili kila siku.

• Jaribu kupata kiwango sawa cha kulala kila usiku, ikiwezekana.
• Epuka kutumia kafeini masaa sita kabla ya kwenda kulala, kwa kiwango cha chini.
• Epuka kufanya mazoezi ya masaa matatu kabla ya kulala.
• Unda utaratibu wa kwenda kulala ambao haujumuishi skrini.
• Pata deni yoyote ya usingizi kwa kuongeza muda wa ziada kwa usingizi wako ikiwa inahitajika, lakini sio sana, ambayo inaweza kuwa ngumu kulala usiku uliofuata.

Kuzuia watoto wachanga na watoto wakubwa

Watoto wachanga, watoto wachanga, na watoto wanahitaji ratiba ya kawaida ya kulala kama watu wazima. Hapa kuna njia ambazo unaweza kuzuia kuzidiwa sana:

• Kuendeleza ratiba thabiti ya kulala kwa watoto wachanga na watoto wadogo. Kwa watoto wachanga na watoto wachanga, usingizi mzuri wa ubora ni sehemu ya mahitaji yao ya kila siku ya kulala.
• Hakikisha mazingira ya kulala ya mtoto wako yanakuza kulala kwa afya na sio ya kuchochea.
• Angalia ishara za uchovu kwa mtoto wako, kama kupiga miayo na kusugua macho, kuamua ratiba yao ya kulala.
• Laza mtoto wako kitandani mapema jioni. Watoto, watoto wachanga, na watoto wadogo wanapaswa kwenda kulala karibu saa 7 au 8 mchana.
• Saidia mtoto wako kutulia nusu saa kabla ya kwenda kulala bila skrini.
• Hakikisha mtoto mkubwa ambaye anahitaji kulala kidogo wakati wa mchana anaepuka usingizi usiofaa, ambao unaweza kusababisha ugumu wa kulala usiku.

Unahitaji kulala kiasi gani?

Usingizi unahitaji mabadiliko kupitia maisha yako yote. Kulingana na Shirika la Kulala la Kitaifa, umri wetu huamua ni kiasi gani cha kulala tunachohitaji:

Kumbuka kuwa mahitaji ya kulala ya kila mtu yanaweza kutofautiana na kwamba haya ni wastani.

Wakati wa kutafuta msaada

Unapaswa kujadili shida za kulala na daktari ili kuamua hatua inayofaa. Ikiwa unahisi kupita kiasi na hauelewi kwanini, unaweza kuwa na hali kama vile ugonjwa wa kupumua kwa usingizi. Ikiwa daktari wako anafikiria una hali ya kulala, wanaweza kukuelekeza kwa mtaalamu.

Kuchukua

Kuzidiwa kupita kiasi kunaweza kusababisha shida nyingi katika utendaji wa utambuzi pamoja na shida za mwili kwa muda. Unaweza kuepuka kuzidiwa na kukuza tabia nzuri za kulala, bila kujali umri wako. Hakikisha unapata usingizi wa kutosha mara kwa mara ili kuepuka kuchoka kupita kiasi, au kulala deni.