Kile Unachohitaji Kujua Ikiwa Una Shambulio La Hofu Unapoendesha Gari

Content.

• Je! Unajuaje ikiwa ni shambulio la hofu?
• Ni nini husababisha mashambulizi ya hofu wakati wa kuendesha gari?
• Mashambulizi ya hofu hugunduliwaje?
• Vidokezo vya kukabiliana na mashambulizi ya hofu
• Tumia usumbufu salama
• Shirikisha hisia zako
• Poa
• Kupumua
• Zingatia dalili zako, sio mawazo nyuma yao
• Endelea kuendesha gari, ikiwa unaweza kuendelea salama
• Ni nini matibabu ya mashambulizi ya hofu wakati wa kuendesha gari?
• Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT)
• Tiba ya mfiduo
• Tiba mkondoni
• Dawa
• Je! Ni mtazamo gani ikiwa una mashambulizi ya hofu?
• Kuchukua

Shambulio la hofu, au vipindi vifupi vya woga uliokithiri, vinaweza kutisha bila kujali wakati vinatokea, lakini vinaweza kusumbua haswa ikiwa vitatokea wakati unaendesha.

Wakati unaweza kupata mshtuko wa hofu mara nyingi ikiwa una shida ya wasiwasi au shida ya hofu, zinaweza kutokea hata ikiwa huna.

Lakini kuna matumaini. Shambulio la hofu linatibika, na kuna hatua unazoweza kuchukua kusaidia kupunguza shambulio la hofu linalotokea ukiwa nyuma ya gurudumu.

Je! Unajuaje ikiwa ni shambulio la hofu?

Shambulio la hofu na shida ya hofu ni ya jamii pana ya shida za wasiwasi, lakini mashambulizi ya hofu na mashambulizi ya wasiwasi hayafanani.

Shambulio la hofu mara nyingi hujumuisha dalili za mwili ambazo zinaweza kuvuruga kabisa kile unachofanya kwa muda mfupi. Wanaweza kukufanya uhisi kutengwa au kujitenga na wewe mwenyewe au ulimwengu unaokuzunguka.

Tofauti na wasiwasi, mashambulizi ya hofu mara nyingi huonekana kutokea bila sababu dhahiri.

Jifunze zaidi juu ya kile shambulio la hofu linaweza kujisikia hapa.

• hisia ya ghafla ya hofu kali
• kupiga moyo au mapigo ya moyo haraka sana
• kuchochea na kizunguzungu
• kuhisi kama unaweza kuzimia
• shida kupumua au kuhisi kana unasongwa
• kichefuchefu
• jasho na baridi
• maumivu ya kichwa, kifua, au tumbo
• kuhisi kama unaweza kupoteza udhibiti
• kuhisi kama utakufa

Wasiwasi mkubwa unaweza kuhusisha dalili zingine zile zile. Kwa kweli, bado unaweza kujisikia kama unapata mshtuko wa hofu. Wasiwasi unaweza kukua polepole zaidi na kuhusisha dalili za kihemko pia, kama vile wasiwasi, woga, au shida ya jumla.

Inaweza pia kuendelea kwa muda mrefu kuliko shambulio la hofu. Wasiwasi mara nyingi husababisha shida, lakini sio kila wakati inakushinda kabisa.

Kuwa na shambulio moja la hofu kunaweza kukufanya uwe na wasiwasi juu ya kuwa na mwingine. Sio kawaida kuwa na wasiwasi sana juu ya kuwa na mashambulio zaidi ya hofu kwamba unabadilisha utaratibu wako wa kila siku kuwazuia.

Ni nini husababisha mashambulizi ya hofu wakati wa kuendesha gari?

Unaweza kuwa na mshtuko wa hofu wakati unaendesha gari kwa sababu nyingi tofauti.

Wakati mwingine, mashambulizi ya hofu hufanyika bila sababu wazi. Walakini, sababu zingine zinaweza kufanya mashambulio ya hofu zaidi, kama vile:

• historia ya familia ya shida ya hofu
• dhiki kubwa au mabadiliko ya maisha
• ajali ya hivi karibuni au kiwewe, hata ile ambayo haihusiani na kuendesha gari

Ikiwa unapata hofu mara kwa mara, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kuwa na tena, haswa katika hali au mahali ambapo unaweza kujiweka mwenyewe au wengine hatarini.

Mashambulizi ya hofu mara nyingi hutokana na hofu ya kupoteza udhibiti, lakini kuwa na wasiwasi huu kunaweza kuifanya iweze kupata uzoefu.

Kuhisi wasiwasi, kuwa na hofu, au kusisitiza kwa sababu yoyote wakati wa kuendesha gari haimaanishi kuwa utaogopa, lakini sababu hizi zinaweza kusababisha shambulio pia.

Shambulio la hofu linaweza pia kutokea kwa kujibu woga au unapopatikana kwa kichocheo, kama tukio, kuona, kunusa, sauti, au hisia ambayo inakukumbusha hofu yako au wakati ambao ulikuwa na mshtuko wa hofu.

Ikiwa una phobia unaweza kuwa na uwezekano wa kuwa na mshtuko wa hofu. Kwa mfano, kukutana na kile unachoogopa kunaweza kusababisha shambulio la hofu.

Hii inaweza kutokea kwa wasiwasi wa kuendesha gari au phobia ya kuendesha gari, au vitu ambavyo unaweza kukutana wakati wa kuendesha, kama madaraja, vichuguu, miili mikubwa ya maji, au nyuki na wadudu wengine ambao unashuku wangeweza kuingia ndani ya gari lako.

Mashambulizi ya hofu hugunduliwaje?

Ili kugundua mshtuko wa hofu, mtaalamu wa afya ya akili - kama mtaalamu, mtaalamu wa saikolojia, au mtaalamu wa magonjwa ya akili - atakuuliza ueleze kile ulichokipata, kilipotokea, unachofanya, na wapi.

Wataalam wa afya ya akili wanalinganisha dalili unazoelezea na zile zilizoorodheshwa katika Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili, Toleo la Tano (DSM-5) kusaidia kutambua mashambulio ya hofu.

Shambulio la hofu yenyewe sio hali ya afya ya akili, lakini inaweza kutokea kama sehemu ya hali nyingine, kama wasiwasi, wasiwasi wa kijamii, shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD), unyogovu, na shida ya hofu, kutaja wachache.

Inachukuliwa pia kuwa kiboreshaji kwa hali zingine za afya ya akili, pamoja na unyogovu, PTSD, na shida ya utumiaji mbaya wa dutu.

Ikiwa unashikwa na hofu ya kawaida, wasiwasi juu ya kuwa na zaidi, na ubadilishe maisha yako ya kila siku au tabia yako ili kuepuka kuwa nayo, unaweza kuwa na shida ya hofu. Hali hii imeainishwa kama shida ya wasiwasi katika DSM-5.

Ugonjwa wa hofu unatibika sana, lakini utahitaji kuona mtaalamu wa afya ya akili kwa utambuzi sahihi na kuamua matibabu bora kwako.

Vidokezo vya kukabiliana na mashambulizi ya hofu

Shambulio la hofu linaweza kusababisha hofu na dalili za mwili. Sio kawaida kuhisi kama unaweza kufa, pamoja na hisia zingine zisizofurahi.

Unaweza kuwa na wakati mgumu kukaa utulivu wakati unahisi kizunguzungu, kichwa kidogo, au hauwezi kupumua. Unaweza kuhitaji kusogea na kutoka kwenye gari lako mara moja.

Ikiwa uko mahali salama, kutoka kwenye gari kunaweza kukusaidia usiwe na hofu kwa wakati huu, lakini haitakusaidia kushughulikia kile kinachosababisha hofu yako.

Lakini unafanya nini ikiwa sio salama au haiwezekani kuvuta na kutoka kwenye gari lako? Hapa kuna vidokezo kadhaa vya kukusaidia kukabiliana na mashambulizi ya hofu wakati wa kuendesha gari:

Tumia usumbufu salama

Ikiwa umezoea kuendesha gari, kusikiliza muziki, podcast, au redio wakati unaendesha inaweza kukusaidia kuzingatia kitu kando na mawazo yako yanayokusumbua.

Ikiwa unaishi na wasiwasi au hali nyingine ya afya ya akili, muziki unaweza kukusaidia kukabiliana na mawazo na hisia za kusumbua, na kuzuia mashambulizi ya hofu.

Jaribu kutengeneza orodha ya kucheza ya nyimbo zako za kupendeza, za kupumzika au muziki wa "baridi". Podcast nyepesi au ya kuchekesha au kipindi cha redio pia inaweza kusaidia kuweka mawazo yako mbali mawazo ambayo yanaweza kusababisha wasiwasi au mafadhaiko.

Shirikisha hisia zako

Chukua pipi za siki au viungo, fizi, au kitu baridi kunywa na wewe wakati unaendesha gari mahali pengine. Ikiwa unapoanza kuhofu, nyonya pipi au sip kinywaji chako.

Kioevu baridi au ladha kali ya pipi inaweza kukusaidia kupata hisia zako na kuzingatia kitu kando na hofu yako. Kutafuna pia inaweza kusaidia.

Poa

Ikiwa unapoanza kuhisi kizunguzungu, kichwa kidogo, au jasho, washa kiyoyozi au tembeza madirisha yako. Hewa baridi kwenye uso wako na mikono inaweza kusaidia kupunguza dalili zako, na unaweza kuhisi utulivu.

Kupumua

Shambulio la hofu linaweza kusababisha pumzi fupi na kukufanya uhisi unasongwa. Hii inaweza kutisha, lakini jaribu kuchukua pumzi polepole, nzito. Zingatia kupumua ndani na nje, sio juu ya uwezekano wa kusongwa.

Kufikiria juu ya kutoweza kupumua kunaweza kufanya iwe ngumu kupata pumzi yako. Mazoezi haya ya kupumua yanaweza kusaidia.

Zingatia dalili zako, sio mawazo nyuma yao

Chukua pumzi ndefu polepole, toa mikono ikiwa inatetemeka, na washa AC ikiwa unahisi moto au jasho - au hita ikiwa una baridi.

Jikumbushe kwamba dalili za mwili sio mbaya na kwamba zitatoweka kwa dakika chache. Jaribu kutofikiria hofu yako. Inaweza kusaidia kujipa kitu cha kuzingatia, kama vile jengo kwa mbali au ishara ya kutafuta.

Endelea kuendesha gari, ikiwa unaweza kuendelea salama

Kusukuma kwa hofu inayoambatana na shambulio la hofu inaweza kukusaidia kuishinda. Kutibu hofu mara nyingi hujumuisha utambuzi kwamba hata kama zinaonekana kutisha, mashambulizi ya hofu hayakuumiza sana.

Kuendesha gari kupitia shambulio lako la hofu kunaweza kukusaidia kutambua kuwa hakukudhibiti na kukuhakikishia kuwa unaweza kuisimamia bila chochote kibaya kinachotokea. Hii inaweza kukusaidia ujisikie uwezo wa kushughulikia shambulio la hofu ikiwa unayo nyingine.

Ni nini matibabu ya mashambulizi ya hofu wakati wa kuendesha gari?

Watu wengi ambao wana mshtuko wa hofu hawajapata la pili tena. Ikiwa una mshtuko wa hofu zaidi ya moja, unaweza kutaka kufikiria kufikia mtaalamu wa afya ya akili. Tiba inaweza kukusaidia kujifunza jinsi ya kukabiliana na mashambulizi ya hofu na kushughulikia sababu zozote za msingi.

Ikiwa umeshambulia mara kwa mara hofu, tumia muda mwingi kuwa na wasiwasi juu ya kuwa na shambulio lingine la hofu, na anza kuepukana na kazi, shule, au sehemu zingine ambazo unaweza kwenda, unaweza kuwa na shida ya hofu.

Karibu theluthi moja ya watu walio na shida ya hofu pia huibuka agoraphobia. Hali hii inajumuisha hofu kali ya kuwa na shambulio lingine la hofu na kutoweza kutoka salama. Masharti haya mwishowe yanaweza kuathiri maisha yako na iwe ngumu kwako hata kuondoka nyumbani kwako.

Tiba inaweza kusaidia kutibu shida ya hofu na agoraphobia. Hapa kuna aina za kawaida za tiba:

Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT)

CBT ni matibabu ya kimsingi ya shida ya hofu, lakini kuongeza mafunzo ya ustadi kunaweza kuwa na faida zaidi.

Kuangalia watu 100 walipata ushahidi unaonyesha kwamba watu ambao walipata ustahimilivu na mafunzo ya ustadi wa kukabiliana na hali ya kawaida ya CBT walipata uthabiti zaidi na walikuwa na maisha bora.

Tiba ya mfiduo

Tiba ya mfiduo pia inaweza kukusaidia kukabiliana na mashambulio ya hofu ambayo hufanyika kwa sababu ya phobia au hali nyingine inayoogopwa. Njia hii inajumuisha kujiweka pole pole kwa kile unachoogopa kwa msaada wa mtaalamu.

Ikiwa unaogopa kuendesha gari, au vitu ambavyo unaweza kukutana wakati wa kuendesha gari, kama vile madaraja au vichuguu, tiba ya mfiduo inaweza kukusaidia kujifunza kushinda woga wako. Hii inaweza kupunguza au kuondoa mashambulizi ya hofu.

Tiba mkondoni

Tiba ya mkondoni pia inaweza kusaidia na shida ya hofu na mashambulizi ya hofu. Aina moja iliyopatikana ya mtandao wa CBT, inayoitwa Panic Online, ilikuwa na faida sawa kwa washiriki kama tiba ya ana kwa ana.

Dawa

Dawa zingine pia zinaweza kusaidia na dalili za mshtuko wa hofu, ingawa hazishughulikii sababu za msingi za mashambulio ya hofu. Dawa ambazo mtaalamu wa magonjwa ya akili anaweza kuagiza ni pamoja na:

• vizuizi vya kuchukua tena serotonini (SSRIs)
• vizuizi vya kuchukua tena serotonini-norepinephrine (SNRIs)
• benzodiazepines

Benzodiazepines inaweza kuwa ya kulevya, kwa hivyo kwa kawaida utatumia kwa muda mfupi tu. Kwa mfano, wanaweza kukusaidia kudhibiti dalili za mashambulio makali ya hofu ili kuhisi kuweza kufanya kazi kwa sababu yao kuu ya tiba.

Je! Ni mtazamo gani ikiwa una mashambulizi ya hofu?

Shambulio la hofu na shida ya hofu kwa ujumla inaboresha na matibabu, na mtaalamu wa afya ya akili anaweza kukusaidia kupata matibabu ambayo inakufanyia vizuri zaidi.

Unapokuwa kwenye tiba, ni wazo nzuri kujaribu na kuendelea kufanya vitu ambavyo kawaida utafanya, pamoja na kuendesha gari. Ikiwa utaepuka kuendesha gari kwa hofu ya kuwa na mshtuko wa hofu, unaweza kupata ngumu zaidi mwishowe kuanza kuendesha tena.

Jaribu kuendesha umbali mfupi au kwenye barabara tulivu ambapo unaweza kufanya mazoezi salama ya kupumua kwa kina au mbinu zingine za kupumzika ikiwa unapoanza kuhisi dalili za hofu. Inaweza pia kusaidia kuchukua rafiki unayemwamini au mtu wa familia nawe unapoendesha gari.

Kuchukua

Watu wengi huhisi hofu au wasiwasi wakati wa kuendesha gari. Ikiwa unajikuta unahisi hofu kali na kuwa na dalili za mwili, unaweza kuwa na mshtuko wa hofu.

Ikiwa umekuwa na mshtuko wa hofu nyuma ya gurudumu au wasiwasi juu ya kuwa na moja, fikiria kuzungumza na mtaalamu. Tiba inaweza kusaidia kuzuia mashambulizi ya hofu wakati wa kuendesha gari na kukusaidia kukuza mikakati ya kukabiliana na hofu yako juu ya kuendesha gari.