Je! Kula Siagi ya Karanga Inaweza Kunisaidia Kupunguza Uzito?

Content.

• Maelezo ya jumla
• Je! Siagi ya karanga inakusaidiaje kupunguza uzito?
• Siagi ya karanga hukufanya uwe kamili, kwa muda mrefu
• Siagi ya karanga husaidia majibu yako ya glycemic
• Siagi bora ya karanga kwa kupoteza uzito
• Siagi ya karanga kwa maoni ya kupoteza uzito
• Faida za siagi ya karanga
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Maelezo ya jumla

Ikiwa unapendelea matoleo mazuri au ya kukatisha, siagi ya karanga labda sio jambo la kwanza kufikia wakati unajaribu kupunguza uzito. Ingawa ina protini nyingi, siagi ya karanga pia ina kiwango kikubwa cha mafuta, ikipakia kalori karibu 100 katika kila kijiko.

Lakini utafiti unaonyesha kuwa kuteketeza siagi ya karanga inaweza kukuzuia kupoteza uzito. Kwa kweli, kula inaweza kukusaidia hata kutoa pauni.

Lishe ambayo inajumuisha kiwango cha juu cha mafuta ya monounsaturated, kama yale ambayo hupatikana kwenye karanga, inaweza kusaidia watu kupunguza uzito na pia kuzuia magonjwa ya moyo na hali zingine za kiafya, kulingana na utafiti wa miaka mingi wa zaidi ya wanaume na wanawake 100,000, waliofadhiliwa sehemu na Shirika la Kimataifa la Utafiti wa Lishe ya Mti wa Lishe ya Miti.

Hiyo ilifuata zaidi ya wanawake 50,000 zaidi ya miaka nane ilihitimisha kuwa kula karanga mara kwa mara hupunguza hatari yao ya kupata uzito na unene kupita kiasi.

Wakati utafiti unaendelea, itaonekana kuna ushahidi madhubuti wa siagi ya karanga kama zana madhubuti ya kupoteza uzito, inapoliwa kwa wastani. Endelea kusoma ili kujua kila kitu unachohitaji kujua juu ya kula siagi ya karanga kwa kupoteza uzito.

Je! Siagi ya karanga inakusaidiaje kupunguza uzito?

Siagi ya karanga hufanya kazi kukusaidia kupunguza uzito kwa njia mbili: kwa kusaidia kudhibiti hamu yako na kwa kukandamiza sukari ya damu.

Siagi ya karanga hukufanya uwe kamili, kwa muda mrefu

Kula vitafunio vyenye mafuta kidogo au visivyo na sukari ndio msukumo wa kwanza kwa wengi wetu ambao tunajaribu kupunguza uzito. Aina hizo za vitafunio zinaweza kusaidia ikiwa unajaribu kupunguza matumizi ya sukari au kalori, lakini ukweli sio kwamba huwajaza kila wakati.

Badala yake, kula karanga za miti au bidhaa za karanga kabla ya kula chakula au kama vitafunio huchangia hisia ya utimilifu, ya fasihi ya matibabu iliyoonyeshwa.

Hisia hii ya ukamilifu inaweza kuwa chalked hadi mafuta tajiri na protini katika karanga za miti na karanga. Kujisikia kamili kumesababisha kula kidogo, na kusababisha kupungua kwa uzito kwa ufanisi zaidi, kulingana na hiyo

Siagi ya karanga husaidia majibu yako ya glycemic

Vyakula fulani, haswa vyakula vilivyosindikwa na wanga, husababisha kiwiko katika sukari yako ya damu. Sukari ya damu ambayo haina utulivu imehusishwa na fetma na ugonjwa wa kisukari. Lakini siagi ya karanga, licha ya utamu wake wa asili na muundo wa ladha, ina faharisi ya chini ya glycemic.

Kula siagi ya karanga ni njia ya kula mafuta na protini na nyuzi bila kupeleka viwango vya sukari kwenye damu.

Kidogo kimoja kilionyesha kuwa hata kula kitoweo (vijiko viwili) vya siagi ya karanga na chakula kuliimarisha athari ya glycemic ya chakula ambacho kilikuwa juu sana kwenye fahirisi ya glycemic.

Siagi bora ya karanga kwa kupoteza uzito

Unaponunua siagi ya karanga kwa kupoteza uzito, angalia lebo. Bidhaa zingine za siagi ya karanga zina sukari nyingi zilizoongezwa, chumvi, na vihifadhi.

Bidhaa za asili, za kikaboni za karanga ni bora kuchagua ikiwa unatafuta kupoteza uzito. Soma lebo za lishe ili upate kiwango cha chini cha sodiamu na sukari iliyoongezwa ambayo unaweza kupata.

Jihadharini kuwa bidhaa zingine za siagi ya karanga hutangaza bidhaa zao kama "siagi ya karanga kuenea" badala ya "siagi ya karanga," ambayo inawapa leseni ya kuongeza kila aina ya viungo vingine na sukari.

Siagi ya karanga iliyochanganywa ina nyuzi zaidi na folate, ambazo zote ni muhimu kwa afya yako. Wakati uchaguzi mzuri wa siagi ya karanga unaweza kutoa tad zaidi ya yaliyomo kwenye protini, kuchagua nyuzi juu ya protini kunaweza kuwa na athari sawa ya kujaza na bonasi ya kukuza utumbo mzuri.

Nunua siagi ya karanga asili mkondoni.

Siagi ya karanga kwa maoni ya kupoteza uzito

Unaweza kuongeza siagi ya karanga kwenye lishe yako kwa njia nyingi za ubunifu. Hakuna haja ya kushikamana na PB&J ya kawaida. Ufunguo wa kula siagi ya karanga kwa kupoteza uzito ni wastani: lengo la huduma mbili au tatu za vijiko viwili vya siagi ya karanga mara chache kwa wiki.

Ikiwa unatumia zaidi ya hapo, una hatari ya kukabiliana na faida za siagi ya karanga na hesabu kubwa sana ya kalori.

Mawazo ya mapishi ambayo yana huduma ya karanga ni pamoja na:

• kuongeza vijiko viwili vya siagi ya karanga kwenye laini yako ya asubuhi, iwe ni laini ya kijani kibichi au mchanganyiko wa beri
• kutupa karanga na saladi zako
• kueneza siagi ya karanga na asali kwenye toast ya nafaka nzima badala ya siagi
• kula supu ya siagi ya karanga ya kithai na vitunguu, vitunguu saumu, na nyanya
• kutengeneza baa ya DIY fro-yo na mboga-duka mtindi iliyohifadhiwa iliyohifadhiwa na karanga au siagi ya karanga
• kuchochea siagi ya karanga laini kwenye oatmeal yako au shayiri ya usiku mmoja

Faida za siagi ya karanga

Siagi ya karanga haina tu kuchangia kupoteza uzito. Kutumia karanga kama sehemu ya kawaida ya lishe yako ina faida zingine, pia.

• Siagi ya karanga inakusaidia kupona baada ya mazoezi. Ni protini nyingi, ambayo unahitaji kuongeza ahueni ikiwa unakwenda kwa bidii kwenye mazoezi.
• Siagi ya karanga inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari. Kwa sababu ya karanga ya chini ya glycemic ya karanga, kula karanga mara kwa mara kunaweza kusaidia kuweka sukari ya damu kuwa sawa na kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari.
• Siagi ya karanga imejaa vitamini na madini. Shaba, folate, vitamini B, na manganese ni sawa hapo.
• Siagi ya karanga inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na sababu zingine zinazoongoza za kifo. Kama ilivyoelezwa hapo juu, utafiti mkubwa, wa miaka mingi juu ya tabia ya lishe uligundua kuwa matumizi ya nati yalikuwa yanahusiana na ugonjwa wa moyo, saratani, na ugonjwa wa kupumua.

Kuchukua

Bado tunatafuta zaidi juu ya jinsi siagi ya karanga inavyoathiri mwili wako, lakini kile tunachojua kwa sasa ni wazi: Siagi ya karanga inaweza kuwa sehemu ya mpango mzuri wa kupunguza uzito.

Kumbuka, hautaweza kupoteza uzito kwa kula tu siagi ya karanga. Kuchoma kalori zaidi kuliko unavyotumia kwa kula kwa akili na kufanya mazoezi ni fomula iliyothibitishwa ya kupoteza uzito.

Lakini kula siagi ya karanga mara mbili kwa wiki inaweza kukupa motisha unayohitaji kukataa vyakula vyenye mafuta au sukari nyingi ili upate chaguzi zenye afya.