Vidokezo 5 vya Kusimamia Kupuuza kwa Kipindi

Content.

• Unawezaje kutibu na kuzuia uvimbe wa kipindi?
• 1. Kula vyakula sahihi
• 2. Kunywa maji mengi
• 3. Ruka pombe na kafeini
• 4. Fanya mazoezi mara kwa mara
• 5. Fikiria dawa
• Je! Uvimbe wa kipindi unatokea lini?
• Kwa nini vipindi husababisha uvimbe?
• Unapaswa kuona daktari lini?
• Je! Una maoni gani?
• Kurekebisha Chakula: Piga Bloat

Maelezo ya jumla

Bloating ni dalili ya kawaida ya mapema ya hedhi ambayo wanawake wengi hupata. Inaweza kuhisi umepata uzani au kama tumbo lako au sehemu zingine za mwili wako zimebana au hata zimevimba.

Bloating kwa ujumla hufanyika vizuri kabla ya kipindi chako kuanza na itaondoka mara tu umekuwa katika hedhi kwa siku chache. Unaweza usiweze kuzuia bloating kabisa, lakini kuna matibabu kadhaa ya nyumbani ambayo unaweza kujaribu kuipunguza. Hapa kuna njia kadhaa za kupunguza bloating ya kipindi:

• fuata lishe ya sodiamu ya chini, pamoja na matunda, mboga, nafaka nzima, na protini nyembamba
• kunywa maji mengi
• ruka kafeini na pombe
• punguza vyakula vilivyosindikwa
• fanya mazoezi mara kwa mara
• chukua diuretic
• zungumza na daktari wako ikiwa dawa za kudhibiti uzazi zinaweza kusaidia

Ikiwa uvimbe wako umekithiri au unaathiri shughuli zako za kila siku, unapaswa kuzungumza na daktari wako.

Unawezaje kutibu na kuzuia uvimbe wa kipindi?

Wakati hakuna tiba ya ukubwa mmoja, marekebisho kadhaa ya mtindo wa maisha yanaweza kuipunguza kabla na wakati wa kipindi chako.

1. Kula vyakula sahihi

Unapaswa kuepuka kula chumvi nyingi. Unajuaje ikiwa lishe yako ina chumvi nyingi? Shirika la Moyo la Amerika linapendekeza kupunguza ulaji wako wa kila siku wa chumvi usizidi mg 2,300.

Vyakula vilivyosindikwa vina chumvi nyingi pamoja na viungo vingine ambavyo vinaweza kuwa sio bora zaidi kwako. Badala yake, zingatia kula matunda na mboga, na pia vyakula vingine vyenye afya kama nafaka, protini konda, karanga, na mbegu.

2. Kunywa maji mengi

Hakikisha unakunywa maji mengi kwa siku zinazoongoza kwa kipindi chako. Jaribu kubeba chupa ya maji karibu nawe, na lengo la kuijaza mara kadhaa kwa siku. Hakuna pendekezo moja kwa kiwango cha maji ya kunywa kila siku. Kiasi kinatofautiana kati ya mtu na mtu na inategemea mazingira, afya ya kibinafsi, na sababu zingine. Utawala mzuri wa kidole gumba ni kulenga kwa kiwango cha chini cha glasi nane za maji kwa siku. Chupa nyingi za maji zinazoweza kutumika zinashikilia ounces 32 au 24. Kwa hivyo kulingana na saizi unayotumia, unaweza kuhitaji tu kunywa chupa 2 hadi 3 kwa siku ili kupata wakia wako 64.

3. Ruka pombe na kafeini

Wataalam wanaamini kuwa pombe na kafeini huchangia uvimbe na dalili zingine za ugonjwa wa premenstrual (PMS). Badala ya vinywaji hivi, kunywa maji zaidi.

Ikiwa una wakati mgumu kuruka kikombe chako cha asubuhi cha kahawa, jaribu kuibadilisha na kinywaji kilicho na kafeini kidogo, kama chai, au ubadilishe kahawa iliyo na kafeini kwa aina ya decaffeine.

4. Fanya mazoezi mara kwa mara

Mazoezi ya kawaida ni muhimu kupunguza dalili zako za PMS. Wataalam ambao unakusudia moja ya yafuatayo:

• masaa machache ya mazoezi ya mwili wastani kwa wiki
• saa moja au zaidi ya shughuli kali kwa wiki
• mchanganyiko wa viwango hivi vya shughuli

Kwa mpango mzuri wa mazoezi ya mwili, ongeza mazoezi kadhaa ya kujenga misuli yako mara chache kwa wiki.

5. Fikiria dawa

Ikiwa tiba za nyumbani hazipunguzi uvimbe wako kabla na wakati wa kipindi chako, unaweza kutaka kuzungumza na daktari wako juu ya matibabu mengine. Baadhi ya haya ni pamoja na:

• Uzazi wa uzazi. Kuchukua vidonge vya kudhibiti uzazi kunaweza kukusaidia kupunguza dalili za PMS. Unapaswa kuzungumza na daktari wako juu ya njia bora ya kudhibiti uzazi kwako.
• Diuretics. Vidonge hivi husaidia kupunguza giligili inayohifadhiwa na mwili wako. Daktari wako anaweza kuwaamuru ili kupunguza uvimbe mkali.

Je! Uvimbe wa kipindi unatokea lini?

Labda utapata uvimbe vizuri kabla ya kipindi chako kuanza. Bloating inachukuliwa kama dalili ya kawaida ya PMS. Dalili za PMS zinaweza kuanza wiki moja au mbili kabla ya kipindi chako kuanza. Unaweza bloat kila mwezi, mara moja kwa wakati, au la. Usaidizi kutoka kwa uvimbe unaweza kutokea mara tu baada ya kuanza kipindi chako au siku chache ndani yake.

Unaweza kuwa na dalili zingine za PMS. Bunge la Amerika la Wataalam wa uzazi na Wanajinakolojia wanasema kuwa hadi asilimia 85 ya wanawake huripoti dalili za mwili zinazohusiana na kipindi chao. Mbali na uvimbe, dalili zingine za kawaida ni pamoja na:

• kubana
• hamu ya chakula
• mhemko
• chunusi
• uchovu

Dalili ulizonazo pia zinaweza kubadilika kutoka mwezi hadi mwezi au unapozeeka.

Kwa nini vipindi husababisha uvimbe?

Jibu fupi ni homoni. PMS hufanyika wakati wa luteal ya mzunguko wako wa hedhi.Hapo ndipo homoni za estrojeni na projesteroni zinaweza kubadilika. Ni wakati pia utando wa uterasi wako unapozidi kuwa mzito. Ikiwa utapata mjamzito, yai lililorutubishwa huambatana na kitambaa chako cha uterasi kilicho nene. Ikiwa huna mjamzito, kitambaa kilichonenewa huacha mwili wako, na una kipindi.

Homoni inaweza kuwa sio sababu pekee unayo dalili za mwili zinazoongoza hadi kipindi chako. Sababu zingine za dalili zako zinaweza kuhusiana na:

• jeni zako
• aina na kiwango cha vitamini na madini unayochukua
• lishe yako, haswa ikiwa ina chumvi nyingi
• idadi ya vinywaji na vyakula ulivyo na kafeini au pombe

Unapaswa kuona daktari lini?

Unapaswa kuzungumza na daktari wako ikiwa bloating yako:

• hauendi baada ya kipindi chako
• ni kali ya kutosha kuathiri shughuli zako za kila siku

Uvimbe mkali inaweza kuwa ishara ya hali ya kiafya au inaweza kuhitaji kutibiwa tofauti.

Je! Una maoni gani?

Upungufu mdogo hadi wastani ambao huanza kabla ya kipindi chako na unaondoka mara tu baada ya kipindi chako kuanza sio jambo la wasiwasi. Kwa muda mrefu kama unaweza kufanya kazi kawaida na dalili zako zinatokea wakati wa kipindi chako, uwezekano wote unahitaji kufanya ili kupunguza dalili ni kujaribu marekebisho ya mtindo wa maisha. Walakini, ikiwa una uvimbe mkali zaidi ambao unazuia shughuli zako za kila siku, zungumza na daktari wako.

Kurekebisha Chakula: Piga Bloat