Kwa Nini Unajihisi Kama Shit Baada Ya Tiba, Imefafanuliwa Na Wataalam Wa Afya Ya Akili

Content.

• Kwanza, Tiba ya Kiwewe ni Nini?
• Dalili za Kimwili kutoka kwa Kazi ya Tiba
• Uunganisho wa Mwili wa Ubongo
• Kufungia Mbali Hisia Mbaya
• Trauma In, Trauma Out
• Fiziolojia ya Tiba ya Kiwewe
• Dalili za Kawaida za Tiba
• Jinsi ya Kujiandaa kwa Uteuzi Mkubwa wa Tiba
• Je! Unafanya Nini Baada ya Tiba Ili Kujisikia Bora
• Inakuwa *Inakuwa* Bora!
• Zaidi ya yote, Uwe Mwenye Fadhili kwako
• Pitia kwa

Je, unahisi kama sh*t baada ya matibabu? Sio (yote) kichwani mwako.

"Tiba, haswa tiba ya kiwewe, huwa mbaya zaidi kabla ya kupata nafuu," anasema mtaalamu Nina Westbrook, L.M.F.T. Ikiwa umewahi kufanya tiba ya kiwewe - au tu kazi kubwa ya tiba - unajua hii tayari: Sio rahisi. Huu sio "amini na kufikia," uthibitisho chanya, kugundua aina yako ya ndani ya matibabu, lakini "kila kitu kinaumiza".

Vichekesho kando, kuchimba kiwewe na matukio ya kuhuzunisha yaliyopita, uzoefu kutoka utotoni, na kumbukumbu nyinginezo za kina kama hizo zinaweza kukuletea madhara - si kiakili tu, bali kimwili. Ni kitu ambacho mwanasayansi wa neva wa utambuzi Caroline Leaf, Ph.D, anaita "athari ya matibabu."

"Kuongezeka kwa ufahamu kutoka kwa kazi unayofanya juu ya mawazo yako (ambayo ni ngumu sana, kusema kidogo), huongeza hali yako ya uhuru," anasema Leaf. "Hii pia inaweza kuongeza viwango vya mafadhaiko yako na wasiwasi kwa sababu unaanza kufahamu zaidi kile unachopitia, jinsi ulivyoshughulikia mafadhaiko yako na kiwewe, na kwanini utalazimika kukabiliwa na maswala ya ndani, ya ndani ."

Kwa upande mwingine, unaweza kuhisi kupigwa vizuri baada ya tiba. Hili ni jambo la kweli sana ambalo unaweza kuwa umewahi nalo bila hata kutambua. Je! Migraine yako ya mwisho ilikuwa siku ile ile na ziara yako ya mwisho ya matibabu ya kisaikolojia? Je, ulimwona mtaalamu wako na ukajihisi kuishiwa nguvu kwa siku nzima? Hauko peke yako. Wataalam kutoka maeneo yote ya uwanja wa afya ya akili walithibitisha kuwa uchovu baada ya tiba, maumivu, na hata dalili za mwili sio tu za kweli, lakini ni kawaida sana.

"Hii ndio sababu ni muhimu sana kwa wataalamu wa matibabu kuwa mbele kuhusu mchakato wa matibabu na wateja wao," anasema Westbrook. "[Dalili hizi] ni za kawaida sana na za asili, na mfano kamili wa unganisho la mwili wa akili. Ustawi sio tu mwili wetu, lakini akili yetu - yote yameunganishwa."

Kwanza, Tiba ya Kiwewe ni Nini?

Kwa sababu jambo hili linafaa sana wakati wa matibabu ya kiwewe, inalipa kuelezea ni nini, haswa.

Watu wengi hupata aina fulani ya kiwewe, iwe wanatambua au la. "Kiwewe kinahusisha kitu ambacho kilitupata ambacho kilikuwa nje ya udhibiti wetu, na mara nyingi husababisha hisia zinazoenea za tishio," anaelezea Leaf. "Hii ni pamoja na vitu kama uzoefu mbaya wa utotoni, uzoefu wa kiwewe katika umri wowote, majeraha ya vita, na aina zote za unyanyasaji, pamoja na uchokozi wa rangi na ukandamizaji wa kijamii na kiuchumi. Haina hiari na imesababishwa kwa mtu, ambayo mara nyingi huwaacha wakijisikia wazi kihemko na kimwili , iliyochakaa, na ya kutisha."

Ni nini kinachofautisha tiba ya kiwewe kutoka kwa aina zingine ni sawa, lakini Westbrook alishiriki kiini:

• Inaweza kuwa tiba unayopokea baada ya tukio lenye kusumbua na unaona mabadiliko katika tabia yako. (Fikiria: PTSD au wasiwasi unaathiri maisha yako ya siku.)
• Inaweza kuwa tiba ya kawaida ambayo shida ya zamani huja kupitia kazi na mtaalamu wako.
• Inaweza kuwa tiba maalum unayotafuta baada ya tukio la kiwewe.

"Kiwewe katika nyanja ya saikolojia ni wakati tukio la kufadhaisha linapotokea, na kwa sababu ya tukio hilo la kufadhaisha, mtu hufadhaika sana na kushindwa kustahimili ipasavyo, au kukubaliana na hisia zake kuhusu tukio hilo," aeleza Westbrook.

Tiba ya kiwewe - iwe imekusudiwa au kwa bahati mbaya - sio tukio pekee ambalo utapata "baridi ya tiba" ya aina. "Hisia zote zinazotokea wakati wa mchakato wa matibabu zinaweza kukufanya uhisi uchovu au na dalili zingine za mwili," anaelezea Westbrook. "Hii ndio sababu ni muhimu kutambua kuwa hii ni sehemu ya kawaida ya mchakato, na mwishowe inapaswa kupungua wakati mchakato wa matibabu unafuata."

Dalili za Kimwili kutoka kwa Kazi ya Tiba

Ikiwa haufanyi kazi ya kiwewe, tiba inaweza kukuacha unahisi kupumzika zaidi, ujasiri, au nguvu, anasema mwanasaikolojia wa kliniki Forrest Talley, Ph.D. "Athari za kawaida za kisaikolojia ambazo nimeona katika mazoezi yangu ni kuacha tiba katika hali ya utulivu zaidi, au kwa nguvu iliyoongezeka; hata hivyo, mabadiliko katika hali ya kisaikolojia ya mtu ni ya kawaida baada ya mikutano ya kisaikolojia kali zaidi." Hii ndio sababu.

Uunganisho wa Mwili wa Ubongo

"Kwa sababu ya uhusiano wa karibu kati ya ubongo na mwili, itakuwa isiyo ya kawaida kwa [tiba ya kihisia] kwa la kuwa na matokeo," asema Talley. "Kadiri kazi inavyozidi kihisia-moyo, ndivyo inavyowezekana kupata usemi fulani katika itikio la kimwili."

Westbrook anasema mafadhaiko yanaweza kutumika kama mfano wa kila siku ili kuboresha hali na kuelewa hii. "Mfadhaiko ni mojawapo ya hisia za kawaida katika maisha yetu ya kila siku," anasema. "Iwe unasomea mtihani, unaandaa utangulizi, au unatoka nje kwa tarehe kwa mara ya kwanza na mtu mpya, unaweza kuhisi wasiwasi na kusisimua. Watu wengine wangeweza kusema wana 'shimo tumboni mwao,' wakati wengine wanasema 'wana vipepeo,' - na watu wengine wanasema wataenda kujifurahisha. ' Na wakati mwingine wanafanya kweli! " (Tazama: Njia 10 za Ajabu za Mwili Mwili Wako Hujibu Dhiki ya Mfadhaiko)

Hii imekuzwa katika tiba ya kiwewe. "Pamoja na tiba ya kiwewe, dalili zipo sana, na kwa njia kubwa zaidi," anasema. "Kuna aina mbalimbali za dalili za kimwili [zinazoweza kutokea] kutokana na kuvunja maswala na kutoboa wakati wa matibabu ya kiwewe." Kwa mtu yeyote ambaye ameviringishwa na povu, unajua ni vipi inaumiza kabla ya kupata nafuu - fikiria kama povu inayozunguka fascia kali, lakini kwa ubongo wako.

Kufungia Mbali Hisia Mbaya

Labda unaleta zaidi kwenye kikao chako cha tiba kuliko unavyotambua. "Unapokuwa na mafadhaiko ambayo yanaunda - ikiwa hauwatunzaji - yanaendelea kujenga, na wanakaa mwilini mwako," anasema mwanasaikolojia Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., Mkurugenzi Mradi wa AAKOMA, shirika lisilo la faida lililojitolea kwa huduma ya afya ya akili na utafiti.

Kwa hivyo, majeraha yaliyohifadhiwa. Hupendi, kwa hivyo unaipakia mbali, kama droo ya junk ya akili ... lakini droo ya taka ina tayari kupasuka kutokana na kujawa na ndoto zako mbaya zaidi.

"Sisi huwa tunakandamiza vitu kwa sababu ufahamu wa kumbukumbu zenye kuumiza zenye sumu huleta usumbufu, na hatupendi kuwa na wasiwasi au kuhisi kutokuwa na uhakika na maumivu," anaelezea Leaf. "Kama wanadamu, tuna tabia ya kukwepa na kukandamiza badala ya kukumbatia, kusindika, na kufikiria tena maumivu, ambayo ubongo umeundwa kufanya ili kuweka afya. Hii ndio sababu kukandamiza masuala yetu haifanyi kazi kama suluhisho endelevu, kwa sababu mawazo yetu ni ya kweli na ya nguvu; yana muundo, na yatalipuka (mara nyingi katika aina ya hali ya volkeno) wakati fulani katika maisha yetu, kimwili na kiakili. "

Lakini usijisikie vibaya juu ya kujisikia "mbaya" - wewe haja kuhisi hisia hizo! "Tunaishi katika enzi ambapo tunataka kujisikia vizuri wakati wote, na ambapo kujisikia vibaya, huzuni, kukasirika au kukasirika kumeandikwa ulimwenguni kote kama 'mbaya,' ingawa kwa kweli ni majibu ya afya kwa hali mbaya," anasema Leaf. "Tiba nzuri inakusaidia kukumbatia, kusindika, na kufikiria tena uzoefu wako wa zamani, ambao bila shaka utahusisha maumivu, lakini hii inamaanisha tu kwamba kazi ya uponyaji imeanza."

Trauma In, Trauma Out

kiwewe yote hayo? Haikuhisi vizuri wakati ilikuwa imehifadhiwa, na labda itajisikia kiwewe ikitoka pia. "Unaunda tabia za sumu na kiwewe, na kumbukumbu zao za habari, kihemko, na za mwili kutoka kwa akili isiyo na fahamu," anafafanua Leaf.

Kuchimba shida hii iliyohifadhiwa na mafadhaiko yatakuwa magumu zaidi katika wiki za kwanza za matibabu, anasema Leaf. Hii ni "wakati mawazo yako, pamoja na maelfu ya kumbukumbu zao za kiakili na za mwili, zinasonga kutoka kwa akili isiyo na fahamu hadi kwenye akili fahamu," anasema. Na ni mantiki kwamba kuleta kumbukumbu chungu na uzoefu katika ufahamu wako kujisikia wasiwasi.

"Kinachochanganya mifadhaiko yote hiyo iliyohifadhiwa ni dhiki ya kisaikolojia na ugonjwa wa akili," asema Breland-Noble. "Weka yote hayo pamoja, na wakati unakaa na mtaalamu wa afya ya akili na kuanza kuchakata, sio tu unaachilia jambo la haraka [uliingia kuzungumzia]," anasema, lakini uzoefu wote, kumbukumbu, mazoea, majeraha ambayo umehifadhi. "Inaeleweka kuwa ingeachilia mwilini mwako kama ilivyohifadhiwa katika mwili wako, kuhifadhiwa kwenye seli zako, katika hisia zako, katika umbo lako," anasema.

Fiziolojia ya Tiba ya Kiwewe

Kuna maelezo ya kisaikolojia, ya kisayansi kwa mengi ya haya pia. "Ikiwa tiba imesababisha kuongezeka kwa mafadhaiko (kwa mfano, kupitia kumbukumbu za kiwewe) basi kuna uwezekano wa kuongezeka kwa viwango vya cortisol, na katekolamini," anaelezea Talley.

Kwa kifupi, cortisol na katekolini ni wajumbe wa kemikali ambao mwili wako hutoa wakati wa majibu ya mafadhaiko. Cortisol ni homoni moja (inayojulikana kama homoni ya mafadhaiko), wakati katekisimu hujumuisha neurotransmita kadhaa, pamoja na epinephrine na norepinephrine (pia huitwa adrenaline na noradrenalini). (Cha kushangaza ni kwamba, katekolamini ni sehemu ya sababu unaweza kupata tumbo baada ya mazoezi magumu.)

"Hii inaweza kusababisha kasi ya moyo, jasho, maumivu ya kichwa, uchovu wa misuli, nk," anasema Talley. .

"Mwingiliano wa utumbo-ubongo ni moja wapo ya mifano dhahiri ya hii - mara nyingi tunahisi mafadhaiko mwilini mwetu," anasema Leaf.

"Wakati mwili na ubongo viko katika hali ya wasiwasi sana, ambayo hufanyika wakati na baada ya tiba, hii inaweza kuonekana kama [mabadiliko katika] shughuli kwenye ubongo, na vile vile mabadiliko ya kawaida katika kazi yetu ya damu, hadi kiwango cha DNA, ambayo huathiri afya yetu ya mwili na ustawi wetu wa akili kwa vipindi vifupi na vya muda mrefu ikiwa haitasimamiwa, "anasema Leaf.

Breland-Noble alishiriki kuwa hii imeonyeshwa katika masomo ya epigenetic ya wagonjwa Weusi. "Takwimu na wanawake weusi na wanaume weusi imeonyesha kitu kinachoitwa athari ya hali ya hewa - inaathiri miili kwa kiwango cha seli, na inaweza kuhamishwa kwa vinasaba," anasema. "Kwa kweli kuna mabadiliko kwa miili ya Waamerika wa Kiafrika kwa sababu ya mikazo ya kila siku inayohusiana na kiwewe cha rangi, na kuna epigenetics inayoonyesha." Tafsiri: Jeraha la ubaguzi wa rangi hufanya mabadiliko halisi kwa jinsi DNA yao inavyoonyeshwa. (Tazama: Jinsi Ubaguzi Unaweza Kuathiri Afya Yako Ya Akili)

Dalili za Kawaida za Tiba

Kila mtaalam hapa alishiriki mifano kama hiyo ya dalili za kutazama, pamoja na zifuatazo:

• Maswala ya utumbo na utumbo
• Maumivu ya kichwa au migraines
• Uchovu mkali
• Maumivu ya misuli na udhaifu, maumivu ya mgongo, maumivu ya mwili
• Dalili zinazofanana na homa, malaise ya jumla
• Kuwashwa
• Wasiwasi na mashambulizi ya hofu
• Shida za Mood
• Matatizo yanayohusiana na usingizi
• Ukosefu wa motisha, hisia za unyogovu

Pori, sawa? Yote kutoka kwa kujaribu kuhisi bora - lakini kumbuka, inakuwa bora.

Jinsi ya Kujiandaa kwa Uteuzi Mkubwa wa Tiba

Breland-Noble alirejelea nukuu ya Benjamin Franklin ili kueleza umuhimu wa hatua hii: "An ounce of prevention is worth a pound of cure."

Ikiwa unajua unaelekea kuzama katika kumbukumbu na matukio yako mabaya zaidi, kuwa na nguvu! Unaweza kujiandaa kwa kazi hii (ya lazima sana). Kwa sababu ubongo wa kila mtu ni tofauti, kuna njia tofauti za hii. "Haijalishi ni mkakati gani unatumiwa, inapaswa kuwa ambayo inakuhimiza kukuza fikra zenye nguvu, kutoka mbali ukiwa na ujasiri kwamba utashinda katika mapambano yako," anasema Talley.

Anashauri kujipa nia ifuatayo: "Unataka kuondoka kwenye kikao cha matibabu ya kiwewe hakika kabisa kwamba, 'Ndio, nimekuwepo, nimeokoka, na nimeendelea na maisha yangu. Nilikabili pepo hizo na nikashinda. Vitu yanayonisumbua ni ya zamani. Maisha yangu yako hapa kwa wakati huu na katika siku zijazo. Kilichojaribu kunishinda kilishindwa, na nimeshinda. "

Kwa bahati nzuri, tabia za kiafya ambazo unaweza kuwa umechukua kwa sababu zingine - kula vizuri, kupata harakati bora katika siku yako, kupata usingizi mzuri - zinaweza kuwa na mchango mkubwa kwa jinsi unavyohisi wakati na kufuata tiba ya kiwewe. Breland-Noble alibaini hii ni sehemu ya mafunzo ya chanjo ya mkazo, ambayo anaelezea kama kujenga akiba yako na ustadi wa kuwa na ujasiri dhidi ya aina nyingi za mafadhaiko. Mambo hayo yote yanaweza kusaidia mwili wako kuwa imara dhidi ya msongo wa mawazo na kimwili.

• Lala vizuri. "Usionyeshe tayari umepungua," anasema Breland-Noble. Hakikisha unapata angalau masaa manane ya kulala usiku kabla ya kikao chako kwa hivyo hauitaji vikombe vitano vya kahawa (na kwa hivyo kuchochea hali nzima).

• Weka nia. Ingia na njia ya kufikiria, ukilenga kupata zaidi kutoka kwa kikao chako, kujikumbusha jinsi ulivyo na nguvu, na kurudi kwa wakati wa sasa.

• Tibu tiba kama kazi. Hii sio shughuli ya burudani, inakumbusha Breland-Noble. Kumbuka kwamba "unawekeza ndani yako mwenyewe na ustawi wa kihemko." Tiba ni mazoezi, sio spa. "Kama sehemu kubwa ya maisha, hutoka kwa tiba unayoweka ndani," anaongeza Talley.

• Kuwa na utaratibu mzuri wa mwili. "Jaribu mazoea ya kutuliza kama vile mtiririko wa yoga kutuliza; kinga kidogo kila siku inasaidia," anasema Breland-Noble. (Kufanya mazoezi mara kwa mara pia kunaweza kujenga uthabiti wa akili na mwili.)

• Maandalizi ya ubongo. Leaf ana programu mahususi inayoangazia "maandalizi ya ubongo," ambayo yanajumuisha "vitu kama kutafakari, kazi ya kupumua, kugonga, na kuchukua dakika chache za kufikiria huku ukiruhusu akili yako kutangatanga na kuota mchana," anasema. (Anashiriki mbinu hizi na zaidi kwenye programu yake ya tiba, Badilisha.)

Je! Unafanya Nini Baada ya Tiba Ili Kujisikia Bora

Je, ulipata makala hii baada ya matibabu na hukupata nafasi ya kufanya kazi hiyo yote ya maandalizi? Usijali - wataalam walishiriki 'marekebisho' yao ya uchovu wa baada ya matibabu, lakini, bila shaka, mbinu bora zitatofautiana kwa kila mtu. "Wagonjwa wengine hufanya vyema kwa kuwa na kazi au miradi ya kujitupa baada ya mkutano mkali wa matibabu," anasema Talley. "Wengine hufanya vizuri kwa kuwa na wakati wao wenyewe kupanga mawazo yao."

Sitisha. Breland-Noble anapendekeza kuchukua siku iliyobaki kutoka kazini ikiwa una uwezo. "Chukua pause," anasema."Usitoke nje ya tiba na kurudi kazini moja kwa moja - chukua dakika tano, usiwashe kitu chochote, usichukue vifaa vyovyote, usipigie mtu yeyote. Hiyo ndio pause unayohitaji kuweka upya akili yako kwa shughuli inayofuata." Kumbuka kutopoteza pesa zako (tiba sio ya bei rahisi, kwa bahati mbaya!) Na utumie vizuri uwekezaji wako, panga kusindika kazi unayofanya, anasema.

Jarida. "Andika mambo moja au mawili ambayo umetoka kwenye kikao chako ambacho unaweza kuingiza, kisha weka jarida hilo mbali," anasema Breland-Noble. (Tazama: Kwa nini Uandishi ni tabia ambayo sikuweza kuachana nayo)

Rejea mantra yako. Tafakari na ujikumbushe: "Niko hai, napumua, nina furaha niko hapa, najisikia vizuri leo kuliko nilivyohisi jana," anasema Breland-Noble. Na unapokuwa na shaka, jaribu mantra ya Talley: "Vitu ambavyo vinanisumbua ni zamani. Maisha yangu yako hapa kwa sasa na katika siku zijazo. Kilichojaribu kunipiga chini kilishindwa, na nimeshinda."

Changamsha akili yako. Shiriki katika kitu kipya na cha kupendeza kuchukua faida ya ukuaji wa ubongo wako, inapendekeza Leaf. "Njia rahisi ya kujenga ubongo baada ya tiba ni kujifunza kitu kipya kwa kusoma nakala au kusikiliza podcast, na kuielewa hadi mahali ambapo unaweza kumfundisha mtu mwingine," anasema. Kwa sababu ubongo wako tayari uko katika hali ya kufufua na kujenga tena kutoka kwa tiba, unaweza kuruka hapo na kuendelea kufanya kazi. Hii ni njia tofauti sana kwa maoni kutoka kwa wataalam wengine hapo juu; hapa ndipo unaweza kuchagua kile kinachojisikia sawa kwako au kwa siku hiyo ya baada ya tiba.

Inakuwa *Inakuwa* Bora!

"Hii ni kazi ngumu, na inatisha, (haswa mwanzoni) kwa sababu itahisi kama vitu viko nje ya udhibiti wako," anasema Leaf. "Walakini, unapojifunza kudhibiti mchakato kupitia mbinu tofauti za usimamizi wa akili, unaweza kuanza kutazama mawazo yenye sumu na kiwewe tofauti, na kuona changamoto zinazoleta kama fursa za kubadilika na kukua badala ya maumivu ambayo unahitaji kupuuza , kukandamiza, au kukimbia kutoka. " (Tazama: Jinsi ya Kufanya Kazi Kupitia Kiwewe, Kulingana na Mtaalam)

Fikiria kama wasiwasi kabla ya kufanya kitu cha kutisha au kutisha. "Kumbuka dhiki ya kujiandaa kwa mtihani - wasiwasi wote mkubwa unaosababisha," anasema Westbrook. Kwa kawaida ni mbaya na kali zaidi kuliko mtihani yenyewe, sivyo? "Kisha unafanya mtihani, na uzito huu unaondolewa mara tu unapomaliza kazi ngumu; umefurahi, uko tayari kusherehekea. Hivyo ndivyo [matibabu ya kiwewe] inaweza kuwa."

Mpito huu kutoka "ugh" hadi kufurahi unaweza kutokea polepole (fikiria: dalili zisizo kali baada ya vikao vya matibabu kwa muda) au yote mara moja (fikiria: Siku moja utalia na kuwa na "ha!" Na ujisikie kama mpya mtu), anasema Westbrook.

Hiyo ilisema, ikiwa unaonekana kuwa katika sehemu ya icky kwa muda mrefu sana, hiyo sio kawaida. "Ikiwa kazi kubwa ya kiwewe haitaisha, ni wakati wa kupata mtaalamu mpya," anasema Talley. "Mara nyingi watu walio na kiwewe huingia kwenye tiba na kuishia kukwama katika kurekebisha yaliyopita bila kusonga zaidi yake."

Zaidi ya yote, Uwe Mwenye Fadhili kwako

Ikiwa unahisi kama una mono iliyochanganywa na homa na upande wa kipandauso baada ya kuona mtaalamu wako, jihurumie. Una hangover ya tiba. Nenda kitandani. Chukua ibuprofen ikiwa una maumivu ya kichwa. Pigia Netflix, pika chai, kuoga, au piga simu kwa rafiki. Sio ujinga au kupita kiasi au ubinafsi kuhakikisha unapona vizuri.

"Uzoefu wa kiwewe ni tofauti sana kwa kila mtu, na mchakato wa uponyaji pia ni tofauti," anasema Leaf. "Hakuna suluhisho la kichawi ambalo linaweza kusaidia kila mtu, na inachukua muda, kazi, na nia ya kukabiliana na wasiwasi kwa uponyaji wa kweli - kwa bidii kama hii inaweza kuwa."

Unafanya kazi ngumu isiyofikirika. Haungeweza kukimbia marathon na unatarajia kufanya kazi kwa asilimia 100 siku inayofuata (isipokuwa wewe ni mtu mwenye nguvu zaidi) kwa hivyo mpe ubongo wako neema hiyo hiyo.

Pitia kwa