Dalili za Kimwili za Wasiwasi: Inajisikiaje?

Content.

• Wasiwasi sio tu kichwani mwako
• Jinsi wasiwasi unavyoathiri mwili wako
• Dalili za mwili za wasiwasi
• Je! Ni wasiwasi?
• Kupata msaada kwa wasiwasi
• Kupata Msaada Kwa Wasiwasi
• Matibabu ya dalili za mwili za wasiwasi
• Kujitunza Kwa Wasiwasi:
• Mstari wa chini
• Mtiririko wa Dakika 15 ya Yoga kwa Wasiwasi

Wasiwasi sio tu kichwani mwako

Ikiwa una wasiwasi, unaweza kuhisi wasiwasi mara nyingi, hofu, au hofu juu ya hafla za kawaida. Hisia hizi zinaweza kukasirisha na kuwa ngumu kudhibiti. Wanaweza pia kufanya maisha ya kila siku kuwa changamoto.

Wasiwasi pia unaweza kusababisha dalili za mwili. Fikiria juu ya wakati ambapo ulihisi wasiwasi. Labda mikono yako ilikuwa imetokwa na jasho au miguu yako ilikuwa imetetemeka. Kiwango cha moyo wako kinaweza kuongezeka. Ungeweza kujisikia mgonjwa kwa tumbo lako.

Labda umeunganisha dalili hizi na woga wako. Lakini labda haukuwa na uhakika kwanini ulijisikia vibaya.

Watu wengi hupata wasiwasi wakati mwingine. Wasiwasi unaweza kuwa mbaya au kugeuka kuwa machafuko ikiwa hudumu kwa muda mrefu, husababisha shida kubwa, au huingilia maisha yako kwa njia zingine.

Aina za wasiwasi ni pamoja na:

• matatizo ya hofu
• ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD)
• wasiwasi wa kujitenga
• wasiwasi wa kijamii
• phobias
• ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha (OCD)

Aina zingine za wasiwasi zina dalili za kipekee maalum kwa hofu zinazohusiana na wasiwasi. Kwa ujumla, ingawa, shida za wasiwasi hushiriki dalili nyingi za mwili.

Soma ili upate maelezo zaidi juu ya dalili za mwili za wasiwasi na jinsi zinaweza kukuathiri.

Jinsi wasiwasi unavyoathiri mwili wako

Wasiwasi unaweza kuwa na dalili za mwili zinazoathiri afya na maisha ya kila siku.

Dalili za mwili za wasiwasi

• maumivu ya tumbo, kichefuchefu, au shida ya kumengenya
• maumivu ya kichwa
• kukosa usingizi au shida zingine za kulala (kuamka mara kwa mara, kwa mfano)
• udhaifu au uchovu
• kupumua haraka au kupumua kwa pumzi
• kupiga moyo au kuongezeka kwa mapigo ya moyo
  
• jasho
• kutetemeka au kutetemeka
• mvutano wa misuli au maumivu

Aina maalum za wasiwasi zinaweza kuwa na dalili za ziada za mwili.

Ikiwa unashikwa na hofu, unaweza:

• hofu kwamba utakufa
• unapata shida kupumua au kuhisi kana unasongwa
• kuwa na ganzi au miwasho katika sehemu za mwili wako
• kuwa na maumivu ya kifua
• kujisikia kichwa kidogo, kizunguzungu, au kama unaweza kufa
• kuhisi kupita kiasi au kuwa na baridi

Wasiwasi, mwitikio wa mwili kwa mafadhaiko, ni jinsi mwili wako unakutahadharisha juu ya vitisho na kukusaidia kuwa tayari kukabiliana nao. Hii inaitwa jibu la kupigana-au-kukimbia.

Wakati mwili wako unajibu hatari, unapumua haraka kwa sababu mapafu yako yanajaribu kusonga oksijeni zaidi kupitia mwili wako ikiwa unahitaji kutoroka. Hii inaweza kukufanya uhisi kana kwamba haupati hewa ya kutosha, ambayo inaweza kusababisha wasiwasi zaidi au hofu.

Mwili wako haukukusudiwa kuwa macho kila wakati. Kuwa katika hali ya kupigana au kukimbia mara kwa mara, ambayo inaweza kutokea na wasiwasi sugu, inaweza kuwa na athari mbaya na mbaya kwa mwili wako.

Misuli iliyochujwa inaweza kukuandaa kutoka kwa hatari haraka, lakini misuli ambayo inaendelea kusumbua inaweza kusababisha maumivu, maumivu ya kichwa ya mvutano, na migraines.

Homoni za adrenalin na cortisol zinahusika na kuongezeka kwa mapigo ya moyo na kupumua, ambayo inaweza kusaidia wakati inakabiliwa na tishio. Lakini homoni hizi pia huathiri digestion na sukari ya damu.

Ikiwa mara nyingi unasisitizwa au kuwa na wasiwasi, kutoa mara kwa mara homoni hizi kunaweza kuwa na athari za kiafya za muda mrefu. Mmeng'enyo wako pia unaweza kubadilika kwa kujibu.

Je! Ni wasiwasi?

Ikiwa dalili zako zinaathiri afya yako ya kihemko au hufanya maisha ya kila siku kuwa magumu, ni wazo nzuri kuona daktari. Mtoa huduma wako wa msingi anaweza kudhibiti maswala ya matibabu ambayo husababisha dalili sawa.

Ikiwa dalili zako za mwili hazina sababu ya matibabu, unaweza kuwa na wasiwasi. Mtaalam wa afya ya akili anaweza kugundua wasiwasi na hali zingine za afya ya akili.

Ingawa hakuna jaribio la matibabu kwa wasiwasi, kuna zana za uchunguzi mtaalamu wa magonjwa ya akili, mtaalamu wa saikolojia, mtaalamu, au mshauri anaweza kutumia kusaidia kujua ikiwa una wasiwasi.

Mtaalam wa afya ya akili atakuuliza juu ya dalili zako zote, za mwili na kihemko, kuamua ikiwa una shida ya wasiwasi. Pia watataka kujua umekuwa na dalili za muda gani na ikiwa wameongezeka kwa ukali au wamesababishwa na hafla fulani.

Kuna ukweli muhimu wa kushiriki na mtaalamu wako:

• Je! Unatumia dawa za kulevya au vitu vingine?
• Je! Umekuwa ukijiumiza mwenyewe au una mawazo ya kujiumiza wewe mwenyewe au wengine?

Yoyote ya mambo haya yanaweza kuathiri utambuzi na matibabu. Watu wengi wana wasiwasi pamoja na hali nyingine ya afya ya akili, kama vile unyogovu. Kumwambia mtaalamu wako juu ya dalili zako zote kunaweza kukusaidia kupata utambuzi sahihi zaidi na matibabu yanayosaidia sana.

Kupata msaada kwa wasiwasi

Kulingana na Chama cha Wasiwasi na Unyogovu wa Amerika (ADAA), unaweza kuwa katika hatari kubwa ya shida za kiafya ikiwa una wasiwasi.

Watu wazima 989 waligundua kuwa dalili za wasiwasi zilihusishwa na vidonda. Utafiti huo pia uligundua kuwa kadiri dalili za wasiwasi na unyogovu zilivyoongezeka, ikawa uwezekano mkubwa kuwa na mtu:

• pumu
• matatizo ya moyo
• migraines
• matatizo ya kuona
• matatizo ya mgongo

Utafiti umeongeza zaidi pumu na wasiwasi. Iliyopendekezwa kuwa pumu au wasiwasi inaweza kusababisha au kusababisha kutoka kwa nyingine.

imedokeza pia kuwa wasiwasi unahusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo, kushindwa kwa moyo, na kiharusi, ingawa haijabainika kuwa wasiwasi ni hatari maalum kwa hali hizi.

Mtu mzima aliyezeeka aligundua kuwa wasiwasi ulihusishwa na ugonjwa wa moyo. Kuwa na wasiwasi na unyogovu ulihusishwa na kuongezeka kwa shida za kuona, shida ya tumbo, na pumu, kati ya maswala mengine.

Kwa sababu wasiwasi unaweza kuwa na athari kubwa kwa afya, ni muhimu kupata msaada. Wasiwasi mdogo unaweza kuondoka peke yake au baada ya tukio kusababisha wasiwasi kumalizika, lakini wasiwasi sugu mara nyingi huendelea na inaweza kuwa mbaya zaidi.

Ikiwa haujui jinsi ya kupata mtaalamu, unaweza kuuliza mtoa huduma wako wa msingi kwa rufaa.

Saraka za mtaalamu pia zinaweza kukusaidia kupata mtaalamu katika eneo lako. Ikiwa unafikiria una wasiwasi, unaweza kutafuta watoa huduma ambao wamebobea katika matibabu ya wasiwasi.

Kupata Msaada Kwa Wasiwasi

• Kikundi cha Msaada cha Mkondoni cha ADAA
  
• Mstari wa Nakala ya Mgogoro: Tuma Nakala KWA 741741
  
• SAMHSA: Saidia kupata matibabu katika eneo lako
  
• Saraka ya mtaalamu wa ADAA

Matibabu ya dalili za mwili za wasiwasi

Matibabu ya wasiwasi inategemea una dalili gani na ni kali vipi.

Tiba na dawa ndio tiba kuu mbili za wasiwasi. Ikiwa unapata dalili za mwili, tiba ya kuzungumza au dawa ambayo inaboresha wasiwasi wako mara nyingi husababisha uboreshaji wa dalili hizi.

Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) ni moja ya chaguzi za kawaida na bora za matibabu ya wasiwasi.

Unaweza kupata kwamba tiba yenyewe inasaidia. Lakini ikiwa dalili zako hazibadiliki, dawa ya wasiwasi ni chaguo unaweza kujadili na mtaalamu wa magonjwa ya akili.

Unaweza pia kuchukua hatua peke yako kushughulikia dalili za wasiwasi.

Kujitunza Kwa Wasiwasi:

• Kuwa na nguvu ya mwili, ikiwa una uwezo. Mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kuboresha afya ya mwili. Ikiwa huwezi kuwa hai, jaribu kukaa nje kila siku. Utafiti unazidi kuonyesha kuwa asili inaweza kufaidika na afya ya akili.
  
• Epuka pombe, kafeini, na nikotini. Yoyote ya haya yanaweza kusababisha wasiwasi kuwa mbaya zaidi.
  
• Jaribu mbinu za kupumzika. Picha zinazoongozwa na kupumua kwa kina ni mazoea mawili ambayo yanaweza kusaidia mwili wako kupumzika. Kutafakari na yoga pia inaweza kukufaidi. Mbinu hizi zinachukuliwa kuwa salama, lakini inawezekana kupata wasiwasi kuongezeka kama matokeo.
  
• Kipaumbele kulala. Maswala ya kulala mara nyingi huongozana na wasiwasi. Jaribu kupata usingizi mwingi kadiri uwezavyo. Kuhisi kupumzika kunaweza kukusaidia kukabiliana na dalili za wasiwasi. Kupata usingizi zaidi pia kunaweza kupunguza dalili.

Mstari wa chini

Hofu ya kudumu na wasiwasi ni dalili zinazojulikana za wasiwasi, lakini unaweza kuwa haujui dalili za mwili za wasiwasi. Unaweza kuwa haujui unachokipata ni wasiwasi.

Wasiwasi usiotibiwa unaweza kuwa na athari za muda mrefu kwa maeneo yote ya afya. Ongea na daktari wako ikiwa dalili zako zinaendelea au husababisha shida kwako kazini au shuleni, au kwenye uhusiano wako.

Hakuna tiba ya wasiwasi, lakini matibabu, ambayo mara nyingi hujumuisha mchanganyiko wa tiba na dawa, mara nyingi husaidia sana kupunguza dalili.

Mtiririko wa Dakika 15 ya Yoga kwa Wasiwasi