Gundua faida za pilates na unapunguza uzito kwa muda gani

Content.

• Faida ya pilato
• Je! Pilatu hupunguza uzito haraka?

Pilates ni aina nzuri ya mazoezi ya kuongeza kubadilika na misuli ya toni, pamoja na kupambana na maumivu, kuboresha mkao, kuongeza nguvu na, ikiwa imejumuishwa na lishe na mazoezi ya shughuli zingine za mwili na matumizi ya kalori nyingi, kama vile kukimbia au Muay Thay, kwa mfano, husaidia kupunguza uzito.

Pilates inategemea kanuni 6:

1. Kituo cha nguvu, pia huitwa msingi, ambayo ni misuli ya tumbo, ambayo inapaswa kuzingatiwa kuwa mwelekeo wa mazoezi yote, kwani inakuza utulivu wa shina;
2. Mkusanyiko, kwani ni muhimu kuwa na mkusanyiko wa jumla katika utendaji wa harakati ili kupata faida;
3. Udhibiti wa mwendo, kwa lengo la kuboresha uratibu wa magari;
4. Fluidity ya harakati, ili kusiwe na athari kubwa;
5. Usahihi, ambayo inahusu ubora wa harakati;
6. Kupumua, ambazo lazima zilinganishwe na kila harakati inayofanywa.

Kanuni hizi zote ni za msingi kwa marubani kutekelezwa kwa njia bora na, kwa hivyo, zinaweza kuwa na faida kadhaa. Pilates hucheza misuli na hufanya iwe rahisi kukaa katika mkao sahihi kila siku, pamoja na kujificha tumbo na kunyoosha mwili, na kuifanya sura hiyo kuwa ya kifahari zaidi, kwani moja ya vikundi kuu vilivyofanya kazi katika zoezi hili ndio msingi, ambayo ni , misuli ya tumbo.

Madarasa ya pilatu huchukua takriban saa 1 na huwa na matumizi ya kalori kati ya kalori 200 hadi 400 kulingana na mazoezi yaliyofanywa. Wataalam bora wa kufundisha madarasa ya Pilates ni mwalimu wa mwili na mtaalamu wa mwili na ujuzi sahihi wa njia hiyo. Tafuta ni mazoezi gani yanayofaa zaidi ya pilato.

Faida ya pilato

Marubani ana faida nyingi na zinaweza kutekelezwa na wazee, watu wazima, watoto, vijana na wanawake wajawazito. Baadhi ya faida kuu za pilates ni:

• Kuongezeka kwa mkusanyiko;
• Msamaha wa mafadhaiko;
• Kuimarisha misuli, kuzuia majeraha;
• Inasaidia kupona majeraha;
• Inakuza toning ya misuli;
• Kuboresha usawa na mkao;
• Kuboresha kupumua;
• Hupunguza maumivu ya mgongo na huzuia kutosababishwa kwa mkojo, kwa upande wa wanawake wajawazito;
• Huongeza kubadilika;
• Inaboresha uratibu na uratibu wa magari;
• Inasaidia katika kupunguza uzito;
• Kwa upande wa wanariadha, marubani wanaweza kupendelea kuongezeka kwa utendaji katika shughuli zingine za mwili;
• Inaruhusu watoto na vijana kujua mipaka ya miili yao.

Pilates inahitaji kwamba akili na mwili viko sawa, vinahitaji umakini na udhibiti wa kupumua ili harakati zifanyike kwa njia sahihi na ziwe na faida kadhaa. Njia ya pilates hukuruhusu kufanya kazi kwa mwili mzima, na misuli inayofanya kazi zaidi ikiwa ni ya tumbo, matako na mgongo. Jifunze zaidi kuhusu njia ya pilates.

Je! Pilatu hupunguza uzito haraka?

Nakala ya kisayansi iliyochapishwa mnamo 2011 inasema kuwa mazoezi ya mazoezi ya kupinga, kama Pilates, kwa takriban wiki 8 inaweza kupunguza mafuta ya ini kwa 13%.

Hata kama nambari hizi hazionyeshwi moja kwa moja katika kiwango, mazoezi ya mwili ya kawaida kama Pilates husaidia kupunguza uzito kwa sababu inaharakisha umetaboli na inapendelea uundaji wa misuli, ambayo huongeza matumizi ya kalori hata ikiacha. Matokeo yanaweza kuonekana mwishoni mwa mwezi wa kwanza wa madarasa na wengine wataweza kuona safu zao mpya kwa takriban miezi 6.

Ikiwa unataka kupunguza mafuta mwilini na kuongeza misuli unapaswa kutazama video ifuatayo:

Shughuli zingine za mwili pia ni chaguzi nzuri za kupoteza uzito. Ingiza data yako hapa chini na ujue ni kalori ngapi unachoma wakati wa kufanya mazoezi: