Mazoezi ya Kambi ya Boot ya Uwanja wa Michezo Ambayo Yatakufanya Ujisikie Kama Mtoto Tena

Content.

• Swings
• Benchi
• Tumbili Baa
• Slaidi
• Pitia kwa

Unapokuwa na mtoto mdogo, kutumia muda bora pamoja na kufanya mazoezi mazuri huhisi kama mambo mawili ambayo unapaswa kufanya kama shughuli tofauti. Isipokuwa, kuna uwanja wa michezo. "Hii ni nafasi nzuri ya kucheza sawa na mtoto wako," anasema Larysa DiDio, mkufunzi wa celeb anayeishi New York ambaye amefanya kazi na wateja wengi wa mama. "Pamoja na hayo, unaweza kufanya mazoezi ambayo kwa kawaida hungefanya kwenye gym unapopata dozi ya nje." Unahitaji tu kuona slaidi hizo zote, pau, na bembea jinsi mkufunzi anavyofanya-kama vituo tofauti vya saketi. (Hapa kuna orodha ya faida za mafunzo ya mzunguko.) Pata seti za mazoezi wakati unapo-hop-hop na mtoto wako, na utafanya mazoezi ya mwili mzima. "Weka tabia rahisi," anasema DiDio. "Wakati mwingine watoto wako watakukatiza, na iwe hivyo. Wakati mtoto wako mdogo anapolazimika na lazima uwape, chukua fursa ya kufanya squats kadhaa zenye uzito au mitambo ya juu, mtindo wa Mama na mimi." Jambo kuu ni kudumisha mapigo ya moyo wako na kucheza kwa furaha-kama vile mwanablogu wa mtindo wa maisha na CrossFitter Lauren McBride katika picha hizi nzuri sana za mazoezi ya mama na mimi. Hapa kuna jinsi.

Swings

Ikiwa umefanya kazi na TRX-zile kamba za kunyongwa kwenye mazoezi mengi ambayo huongeza tu juu ya zoezi lolote la uzani wa mwili-basi utaona uwezo katika kiti hicho cha swing tupu.

Kibulgaria Split Squats

Simama kwa mgongo kwa bembea, umbali wa futi moja au mbili, na uweke sehemu ya juu ya mguu wa kushoto juu ya kiti (pekee inayotazama juu). Pindua goti la kulia kwa digrii 90 (goti likiwa katikati ya kifundo cha mguu) ili kushuka ndani ya lunge, kisha simama. Fanya marudio 20; kubadili miguu na kurudia.

Reverse Crunches

Ukiangalia mbali na swing, anza katika nafasi ya ubao na vilele vya miguu vimetulia kwenye kiti na mitende ardhini moja kwa moja chini ya mabega. Polepole vuta magoti kuelekea kifuani, kisha unyooshe miguu nyuma yako kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya reps 20.

Benchi

Mtoto mchanga kwenye sanduku la mchanga au anachukua tano kwenye stroller yake? Tumia benchi la viti vya pete, bleachers, chochote kilicho ngumu-kwa HIIT ya jumla ya mwili wa haraka. (Hapa kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kufanya ikiwa una ngazi.)

Viwanja vya Benchi

Simama na miguu upana wa nyonga, ukiangalia mbali na benchi. Teremsha ndani ya squat, ukigonga kiti na kitako, kisha simama, ukileta goti la kushoto juu. Rudi kwa kusimama, kisha urudia, wakati huu ukileta goti la kulia. Endelea kubadilisha kwa reps 20.

Elekeza Push-Ups

Simama ukitazamana na benchi kutoka umbali wa futi kadhaa na weka mitende kwa upana wa mabega kando juu ya kiti ili uingie kwenye nafasi ya ubao iliyoinama. Kisha fanya push-ups, ukiinua mguu mmoja unaposhuka. Fanya reps 20.

Hatua za Juu

Simama ukitazama benchi (au kwenye bleacher ya chini kabisa), kisha uweke mguu wa kulia juu ya kiti na usukume kupitia kisigino cha kulia kusimama, ukileta goti la kushoto kuelekea kifuani. Rudi nyuma chini na mguu wa kushoto, kisha kulia. Rudia, wakati huu ukiongezeka na mguu wa kushoto na kuleta goti la kulia juu. Fanya reps 20.

Matone ya Benchi

Kaa kwenye makali ya benchi na mikono kwa viuno, mitende gorofa na vidole vilivyopigwa juu ya mdomo; tembea miguu mbele na piga kitako mbali ili uweze kusawazisha uzito kati ya visigino na mitende. Pindisha viwiko digrii 90 moja kwa moja nyuma yako ili kuzamisha, kisha bonyeza tena. Fanya reps 20.

Tumbili Baa

Kwenda bar-kwa-bar kama ulivyofanya kama mtoto ni mkono mzuri na mazoezi ya msingi. Lakini unaweza kubana mafunzo makubwa zaidi ya mwili wa juu kutoka kwa mazoezi haya ya baa. (Hapa kuna jinsi ya kuongeza nguvu yako ya mtego ili kuboresha ujuzi wako wa baa ya nyani.)

Vuta-Juu Huning'inia

Simama ukishika baa moja ya nyani kwa mikono yote miwili na nafasi ya kushikilia kupita kiasi wewe ni mnara kwa urahisi juu ya vifaa vya kiwango cha tyke, kwa hivyo jiweke katika nafasi ya juu ya kuvuta na viwiko vilivyoinama pande na kidevu kinachozunguka juu ya baa. Kuanzia hapa, inua miguu yako juu na upinde magoti ili usimamishwe, kisha ushuke polepole hadi mikono iwe imepanuliwa kikamilifu. Simama tena; anza kutoka juu. Fanya reps 10 hadi 20.

Kunyongwa Abs

Anza kwa kushika upau mmoja kwa mikono yote miwili kwa mshiko wa kupindukia, ukining'inia chini huku mikono imenyooshwa. Kuleta miguu kutoka ardhini na kukunja magoti kuelekea kwenye kifua. Shikilia kwa hesabu 1, kisha punguza magoti chini na, bila kuruhusu miguu kugusa ardhi, rudia. Fanya reps 10 hadi 20.

Slaidi

Fave hii ya uwanja wa michezo pia ni mwelekeo mzuri wa mbio ya kujaribu kujaribu na utapata pop ya kiwango cha juu cha moyo na zoezi la nguvu lililolengwa kwa kitako chako na nyundo zako.

Kupanda Sprints

Endesha slaidi na tembea chini (weka pande kidogo kwa usawa ikiwa unahitaji). Fanya mara 5 wakati wowote ukiwa karibu.

Pitia kwa