Je! Chakula kinaweza kuathiri Dalili za Polymyalgia Rheumatica?

Content.

• Vyakula vya kula
• Mafuta yenye afya
• Kalsiamu na vitamini D
• Maji
• Vyakula vya kuepuka
• Zoezi
• Matibabu ya ziada
• Mtazamo
• Vidokezo vya ulaji mzuri

Maelezo ya jumla

Polymyalgia rheumatica (PMR) ni shida ya kawaida ya uchochezi ambayo husababisha maumivu, kawaida kwenye mabega yako na mwili wa juu. Kuvimba ni mwitikio wa asili wa mwili wako wakati unajaribu kukukinga na viini vidudu. Kuvimba hufanya kazi kwa kuchora damu ya ziada na seli nyeupe za damu kwa sehemu yoyote ya mwili wako inayojaribu kutetea. Ongezeko hili la majimaji linaweza kusababisha uvimbe, ugumu, na maumivu.

Ikiwa una shida ya uchochezi kama PMR, mwili wako unapambana na viungo vyake na tishu, hata wakati vijidudu havipo.

Unaweza kutibu dalili zako za PMR na dawa ya steroid. Unaweza pia kudhibiti dalili zako na mabadiliko ya mtindo wa maisha, pamoja na mabadiliko ya lishe yako.

Chakula bora ni muhimu kwa kila mtu, lakini ikiwa una PMR, vyakula unavyokula vinaweza kuathiri dalili zako. Hiyo ni kwa sababu vyakula vingine vina uwezekano mkubwa wa kusababisha uvimbe katika mwili wako. Endelea kusoma ili ujifunze zaidi juu ya aina ya vyakula unavyopaswa kula na aina ambazo unaweza kutaka kuziepuka.

Vyakula vya kula

Kula chakula kizuri kunaweza kusaidia kinga yako na inaweza hata kuzuia uchochezi kabla ya kuanza. Vyakula vingine vinaweza pia kupambana na athari zinazoweza kutokea kutoka kwa dawa unazochukua kwa PMR yako. Madhara haya yanaweza kujumuisha:

• sukari ya juu ya damu
• kuongezeka uzito
• kukosa usingizi
• ugonjwa wa mifupa
• michubuko
• mtoto wa jicho

Hakuna lishe inayothibitishwa kumfanya PMR kuwa bora au mbaya zaidi kwa watu wengi, na kila mtu humenyuka tofauti na vyakula. Zingatia ni vyakula gani vinavyoonekana kukusaidia kujisikia vizuri zaidi na kuzifuatilia. Ni muhimu pia kuwa na lishe bora na kula kutoka kwa vikundi vyote vikubwa vya chakula. Zifuatazo ni vyakula ambavyo vinaweza kuwa na faida kwa watu walio na PMR.

Mafuta yenye afya

Sio mafuta yote yaliyoundwa sawa. Mwili wako unahitaji mafuta ili kufanya kazi vizuri. Wakati wa kuchagua vyanzo vya mafuta, ni muhimu kuzingatia mafuta yenye afya. Chanzo kimoja cha mafuta yenye afya ni omega-3, ambayo inaweza kusaidia kuzuia uchochezi, haswa ikiwa imeunganishwa na lishe yenye usawa na yenye afya. Chanzo kizuri cha omega-3 ni mafuta ya samaki. Uchunguzi umegundua mafuta ya samaki kuwa na athari za kupambana na uchochezi kwa watu wenye ugonjwa wa damu, ugonjwa wa matumbo ya kuvimba, na pumu. Hiyo inaonyesha kwamba omega-3s inaweza kuwa na athari za kuzuia-uchochezi kwa watu walio na hali anuwai.

Vyakula vyenye omega-3 ni pamoja na:

• karanga
• mafuta ya kitani na laini
• mayai
• lax
• dagaa

Vyakula vingine vya kuzuia uchochezi ni pamoja na:

• nyanya
• mafuta
• mchicha
• kale
• collards
• machungwa
• matunda

Kalsiamu na vitamini D

Dawa zingine zinazotumiwa kudhibiti dalili za PMR huongeza hatari yako kwa ugonjwa wa mifupa. Ili kupambana na hilo, kula vyakula vyenye kalisi nyingi na vitamini D. Kalsiamu inaweza kuimarisha mifupa yako, na vitamini D husaidia mifupa yako kunyonya kalsiamu.

Bidhaa za maziwa ni chanzo kizuri cha kalsiamu, pamoja na maziwa, mtindi, na jibini, lakini pia unaweza kupata kalsiamu kutoka kwa vyanzo vingine, kama vile:

• brokoli
• mchicha
• sardini na mifupa

Vitamini D inaweza kufyonzwa kupitia jua. Vyakula vingine pia vina vitamini D nyingi, kama vile:

• lax
• tuna
• ini ya nyama
• yai ya yai
• mikate yenye maboma
• bidhaa za maziwa zilizoimarishwa

Maji

Kukaa unyevu ni muhimu kwa kupambana na uchochezi. Watu wazima wanapaswa kunywa lita 2-3 za maji kwa siku. Weka chupa ya maji inayoweza kutumika tena na ujaze tena kwa siku nzima. Hiyo pia itakusaidia kufuatilia ni kiasi gani unakunywa. Ikiwa unachoka na maji wazi, jaribu kuipendeza kwa kufinya limau, chokaa, au hata rangi ya machungwa ndani ya maji yako.

Kahawa
Kwa watu wengine, kahawa inaweza kuwa na athari za kupambana na uchochezi. Ilibainika kuwa athari hizi hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, na kwamba kwa watu wengine kahawa ina athari tofauti na inaweza kweli kuongeza uchochezi.

Ikiwa wewe ni mnywaji wa kahawa, fuatilia jinsi unavyohisi baada ya kuwa na kikombe. Ukiona dalili zako zinaboresha, unaweza kuendelea kunywa kahawa kwa kiasi. Ikiwa dalili zako zinaonekana kuwa mbaya zaidi baada ya kunywa kahawa, inaweza kuwa wakati wa kupunguza. Jaribu kubadilisha kikombe chako cha kahawa na toleo la kahawa au chai ya mitishamba.

Unapaswa pia kuzingatia kula chakula ambacho kitakusaidia kupambana na athari mbaya za dawa yako ya PMR.

Vyakula vya kuepuka

Ni muhimu pia kufuatilia chakula chochote ambacho kinaonekana kumfanya PMR wako kuwa mbaya zaidi.

Chakula kilichosindikwa haipendekezi kwa watu walio na PMR kwa sababu inaweza kuongeza kuvimba katika mwili wako. Vyakula vilivyosindikwa pia vinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Kuongezeka kwa uzito huweka shinikizo zaidi kwenye misuli na viungo vilivyoathiriwa na PMR, ambayo inaweza kufanya maumivu yako kuwa mabaya zaidi. Watu wengine wanaweza kuwa na uvumilivu kwa gluten, protini inayopatikana katika ngano, shayiri, na rye. Ulaji mwingi wa sukari pia ni uchochezi na inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.

Hapa kuna vyakula ambavyo unapaswa kuepuka, na maoni kwa kile unaweza kutumia kama mbadala:

Kwa mfano, ikiwa unakula kwenye mkahawa na chakula chako kinakuja na vijiji vya Kifaransa, uliza seva ikiwa unaweza kubadilisha vijiko kwa saladi ya kando, mboga za mvuke, au apple. Migahawa mengi yana chaguo mbadala unayoweza kuchagua.

Zoezi

Ikiwa una PMR, ni muhimu kupata wakati wa mazoezi ya mwili. Unaweza kuhitaji epuka shughuli ngumu, lakini mazoezi mepesi yanaweza kusaidia kuboresha dalili zako na hali ya jumla ya ustawi. Mazoezi mengine yanaweza pia kukusaidia kuzuia athari kutoka kwa dawa unazochukua.

Weka mwili wako ukisonga na shughuli laini kama kutembea kila siku, kuendesha baiskeli, au kuogelea. Zoezi la Cardio husaidia kudumisha uzito mzuri, ambayo inamaanisha mafadhaiko kidogo kwenye mifupa na viungo vilivyoathiriwa na PMR. Pia inakuza afya ya moyo.

Kuinua uzito mdogo pia kunaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa mifupa kwa sababu inasaidia kujenga wiani wa mfupa.

Kumbuka kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza mazoezi yoyote mapya ya mazoezi. Ikiwa unatafuta maoni ya njia za kuongeza mazoezi kwenye kawaida yako, daktari wako anaweza pia kupendekeza mazoezi salama kwako kujaribu.

Matibabu ya ziada

Lishe bora na mazoezi ya kawaida yanaweza kuboresha dalili, kusaidia mfumo wako wa kinga, na kufaidi afya yako kwa jumla. Bado, madaktari wengi wanapendekeza dawa ya corticosteroid kutibu kikamilifu uchochezi na uvimbe kutoka kwa PMR. Katika hali nyingine, dawa za kuzuia-uchochezi kama vile ibuprofen (Advil, Motrin) au naproxen (Aleve) zinaweza kufanya kazi pia.

Ni muhimu kufanya kazi kwa karibu na daktari wako kupata mpango wa matibabu ya kibinafsi. Daktari wako anaweza kupendekeza mazoea ya kila siku na miongozo inayokufaa zaidi.

Mtazamo

Watu wengi walio na PMR huamka na maumivu katika mwili wa juu na wakati mwingine viboko pia. Maumivu yanaweza kuja na kupita kwa muda. Lishe bora na mazoezi mepesi yanaweza kusaidia kupunguza dalili nyingi za PMR, lakini pia unaweza kuhitaji kuchukua dawa. Fanya kazi na daktari wako kupata mpango wa matibabu.

Vidokezo vya ulaji mzuri

Inaweza kuwa ngumu kujua ni wapi unapoanza wakati wa kufanya mabadiliko kwenye lishe yako. Hapa kuna vidokezo kadhaa kukusaidia kupitisha lishe bora kwa PMR wako:

1. Chukua siku moja kwa wakati. Tabia ya kubadilisha inachukua muda mrefu. Anza kwa kujaribu kufanya mabadiliko moja madogo. Kwa mfano, unaweza kuanza kwa kunywa glasi ya ziada ya maji kila siku wiki ijayo. Au ubadilishe vitafunio vyako vya kusindika na karoti za watoto au matunda.
2. Kuajiri msaada. Kupanga chakula na kupika na familia yako au rafiki itakufanya uweze kufuata na kukusaidia ujisikie kutengwa katika juhudi zako.
3. Panga na uandae. Itakuwa rahisi kushikamana na lishe yako mpya ikiwa jikoni yako imejaa chakula kizuri. Tenga masaa kadhaa kupanga chakula chako kwa wiki ijayo. Fanya orodha ya ununuzi na fanya kazi yoyote ya utayarishaji sasa, kama mboga ya kupaka, ili iwe rahisi kuandaa chakula kizuri wakati wa wiki.
4. Jaribu na ladha. Una hakika haupendi kitu? Jaribu kuipika na kuipaka kwa njia mpya. Kwa mfano, ikiwa lax sio samaki upendaye, jaribu kueneza safu nyembamba ya asali na haradali juu yake kabla ya kuoka. Salmoni ni chanzo kizuri cha omega-3, na kitoweo cha haradali-asali kinaweza kusaidia kufunika ladha tofauti ya samaki.
5. Fikiria lishe ya kuondoa moja ya mizio ya kawaida na kutovumiliana, kama karanga, soya, gluten, maziwa, mayai, au samaki wa samaki, ili kuona ikiwa dalili zako zinaboresha.
6. Toa zawadi zisizo za chakula. Jipe motisha ya kula vizuri kwa kuahidi kutibu kama kitabu kipya, viatu mpya, au safari ambayo umetaka kuchukua kila wakati.