Kwa nini tunahitaji kulala vizuri?

Content.

• Ni nini hufanyika ikiwa haulala vizuri
• Muda gani unapaswa kulala mwisho
• Mikakati ya kulala bora

Ni muhimu sana kulala kwa sababu ni wakati wa kulala ambapo mwili hupata nguvu yake, inaboresha kimetaboliki na inasimamia utendaji wa homoni za msingi kwa utendaji wa mwili, kama ilivyo kwa ukuaji wa homoni.

Tunapolala, ujumuishaji wa kumbukumbu hufanyika, ikiruhusu ujifunzaji bora na utendaji bora shuleni na kazini. Kwa kuongezea, ni wakati wa kulala tu ambapo tishu za mwili hurekebishwa, kuwezesha uponyaji wa majeraha, kupona kwa misuli na uimarishaji wa mfumo wa kinga.

Kwa hivyo, usingizi mzuri unapendekezwa kuzuia magonjwa mabaya, kama vile wasiwasi, unyogovu, Alzheimer's na kuzeeka mapema. Walakini, kupata usingizi wa kawaida, inashauriwa kuchukua tabia kama vile kulala kila wakati kwa wakati mmoja, kuepuka kuacha TV na kudumisha mazingira ya giza. Angalia vidokezo vyetu juu ya nini cha kufanya ili kulala vizuri.

Ni nini hufanyika ikiwa haulala vizuri

Ukosefu wa kupumzika kwa kutosha, haswa wakati wa kulala usiku kadhaa au wakati ni kawaida kulala kidogo, husababisha shida kama:

• Kupungua kwa kumbukumbu na ujifunzaji;
• Mood hubadilika;
• Hatari ya kupata magonjwa ya akili, kama unyogovu na wasiwasi;
• Kuongezeka kwa kuvimba kwa mwili;
• Kuongezeka kwa hatari ya ajali kwa sababu ya kupungua kwa uwezo wa kuguswa haraka;
• Kuchelewesha ukuaji na ukuaji wa mwili;
• Kudhoofisha mfumo wa kinga;
• Mabadiliko katika usindikaji wa sukari na, kama matokeo, kuongezeka kwa uzito na ugonjwa wa sukari;
• Shida za njia ya utumbo.

Kwa kuongezea, kulala vibaya pia kunahusishwa na hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu na saratani. Watu ambao hulala chini ya masaa 6 kwa siku wako karibu mara 5 zaidi katika hatari ya kupata kiharusi.

Muda gani unapaswa kulala mwisho

Haipendekezi kulala chini ya masaa 6 kwa siku. Walakini, kiwango cha kulala cha kutosha kwa siku kinatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu kwa sababu ya sababu kadhaa, moja ambayo ni umri, kama inavyoonyeshwa kwenye jedwali lifuatalo:

Saa hizi za kulala ni muhimu kudumisha afya ya mwili na akili, na ni muhimu kukumbuka kuwa watu wanaougua usingizi sugu wako katika hatari kubwa ya magonjwa yanayohusiana na utendaji mbaya wa ubongo, kama ugonjwa wa shida ya akili na kupoteza kumbukumbu. Tazama Ujanja 7 ili kuboresha kumbukumbu bila shida.

Angalia ni wakati gani unapaswa kuamka au kulala ili upate usingizi mzuri usiku ukitumia kikokotoo kifuatacho:

Mikakati ya kulala bora

Ili kulala vizuri, unapaswa kuepuka kunywa kahawa na bidhaa zinazotumiwa na kafeini baada ya saa 5 jioni, kama chai ya kijani, cola na soda, kwani kafeini huzuia ishara za uchovu kufikia ubongo, ikionyesha kuwa ni wakati wa kulala.

Kwa kuongezea, unapaswa kuwa na utaratibu wa kulala chini na kuamka, kuheshimu kazi na nyakati za kupumzika, na kuunda mazingira tulivu na yenye giza wakati wa kulala, kwani hii huchochea utengenezaji wa homoni ya melatonin, ambayo inahusika na kuwasili kwa usingizi. Katika hali zingine za shida ya kulala, inaweza kuwa muhimu kuchukua vidonge vya melatonin kukusaidia kulala vizuri.

Angalia ujanja uliothibitishwa na sayansi kwa kulala vizuri: