Mwongozo Wako wa Kuoga Kamili Baada ya Mazoezi Milele

Content.

• Brashi kavu kabla
• Weka Maji Joto, Sio Moto Moto
• Tumia Chumvi za Epsom
• Tafuta Lavender
• Ongeza Bubbles
• Tafakari
• Pitia kwa

Mambo machache huhisi bora baada ya mazoezi kuliko kufyonza polepole kwenye umwagaji wa mapovu yenye joto-hasa wakati Workout yako ilipohusika na hali ya baridi au eneo lenye theluji. Ni mchanganyiko kamili wa ahueni, utulivu, na kujitunza.

“Mazoezi huweka mwili katika hali ya mfadhaiko ya muda, hivyo kuchochea mfumo wetu wa neva wenye huruma,” asema Susan Hart, C.S.C.S., kocha wa Equinox Tier X aliyeko Boston. "Ni muhimu tunaweza kupunguza-kudhibiti baada ya mazoezi na kupata hali ya kutokuwa na huruma zaidi tunapoendelea na siku zetu au kupumzika jioni."

Baada ya mazoezi, umwagaji unaweza kutuliza mfumo mkuu wa neva, kukurudisha kwenye msingi. Hapa, jinsi ya kusimamia sanaa.

Brashi kavu kabla

"Ni njia nzuri ya kuongeza mzunguko, kuondoa sumu mwilini, na kusaidia katika mfumo wa mifereji ya mwili," anasema Laura Benge, mkurugenzi wa spa wa kitaifa wa Exhale Spa. Tumia brashi na bristles thabiti, ukipiga kuelekea moyoni kwa viharusi virefu vikali. Anza na miguu yako na fanya miguu yako, tumbo, mikono, na mikono, anasema. "Pia hutoa mwili kamili wa mwili, ambayo ni muhimu kuwa na ngozi inaonekana safi na inang'aa." (Usisahau tu kuweka unyevu baadaye!)

Weka Maji Joto, Sio Moto Moto

Misuli hupata nafuu baada ya kufanya mazoezi ya kustahimili joto inapopata joto-isipopoa, kulingana na utafiti uliochapishwa hivi majuzi. Jarida la Fiziolojia.

"Bafu zenye joto hutoa joto lenye unyevunyevu, ambalo ni aina ya joto yenye manufaa zaidi kwa ajili ya kutengeneza na kurejesha misuli," anasema Katrina Kneeskern, D.P.T., mtaalamu wa tiba ya kimwili katika LifeClinic Physical Therapy na Chiropractic huko Plymouth, MN. Kwa kuwa miili yetu ni asilimia 70 ya maji, joto lenye unyevu linaweza kuingia ndani zaidi ya misuli na tishu, ikiruhusu kupumzika, anaelezea. "Baada ya mazoezi, hii inaweza kuongeza ahueni."

Lakini kila mtu amepata umwagaji moto sana ambao hukuacha ukitoa jasho (sio kupumzika) baada ya dakika chache tu. Katika Jarida la Fiziolojia kusoma,maji ya kuoga yalikuwa karibu digrii 96.8. Hilo ni joto la kutosha kuona manufaa lakini si moto sana kuweza kuloweka ndani kwa dakika 20, muda ambao huupa mfumo wako wa neva na tishu muda wa kuzoea na kupumzika, anasema Kneeskern.

Tumia Chumvi za Epsom

Chumvi za Epsom si chumvi, bali ni mchanganyiko wa madini muhimu, hasa magnesiamu-elektroliti muhimu ambayo ina jukumu katika utendaji wa misuli, neva na moyo.

Wakati hakuna utafiti wa kina juu ya chumvi za Epsom, wazo ni kwamba kuingia kwenye chumvi-dhidi ya kula vyakula na magnesiamu ndani yao-hupita mchakato wa kumengenya, kuharakisha ngozi, anasema Kneeskern. Hapana, huwezi "kuondoa sumu" kutoka kwa umwagaji wa chumvi ya Epsom, lakini magnesiamu unaweza kusaidia kwa kuvimba, misuli ya kidonda, na kupona, anaongeza Hart. (Jaribu Suluji safi ya Chumvi ya Epsom ya Dr Teal, $ 5; amazon.com.)

Tafuta Lavender

Utafiti hugundua kuwa harufu ya lavender inaweza kutuliza mfumo mkuu wa neva, kupunguza hisia za mafadhaiko na wasiwasi-bora kwa kutuliza mwili wako na akili yako baada ya mazoezi. Hart ni shabiki wa kuwasha mishumaa yenye harufu ya lavenda-lakini pia unaweza kutumia bidhaa ya kuoga chumvi ya Epsom iliyochanganywa na mafuta muhimu ya lavender, au jaribu barakoa ya lavender unapoloweka. (Kuhusiana: Mafuta Muhimu ni nini na Je, ni halali?)

Ongeza Bubbles

Licha ya kuwa ya kufurahisha zaidi, safu ya Bubbles kweli hufanya kama kizio, ikiweka maji ya kuoga joto kwa muda mrefu, anasema Hart. Pia: "Ni ngumu sana kuzamishwa kwenye umwagaji wa Bubble na usiruhusu kuugua kubwa, yenye kufurahisha."

Tafakari

Umwagaji unaweza kuwa mahali pazuri kuunda mazingira yaliyotengwa. Washa muziki wa kufurahi, taa taa, punguza taa-chochote unachohitaji ili kufanya wakati uwe wako.

Hart pia anapenda programu inayoitwa Kocha wa CBT-i. "Kuna kipengele kizuri kwenye programu hii kiitwacho Quiet Your Mind, ambacho hukupitisha picha za kuongozwa kupitia misitu, ufuo, au kitu rahisi kama skanning ya mwili iliyoongozwa," anasema. "Hii ni njia nzuri ya kufanya mazoezi ya kutafakari, haswa kwa wale ambao wanaweza kuwa wapya kwa jambo zima la kutafakari."

Kneeskern inazingatia mantra. "Ninatumia 'Sat Nam' ambayo katika Kundalini Yoga inamaanisha 'kitambulisho cha kweli," anasema. "Hata ikiwa huwezi kuzuia" gumzo la nyani, "endelea kupumua na kabla ya kujua, itakuwa rahisi kwa wakati. Kama ilivyo na chochote maishani, mazoezi ndio yanaboresha tabia yoyote, tabia, au mabadiliko ya mtindo wa maisha."

Pitia kwa