Kumwambia Adieu kwa Belly yako ya baada ya kuzaa (lakini pia kuisherehekea, pia)

Content.

• Nini kilitokea kwa tumbo langu?
• Ratiba ya kupoteza tumbo la baada ya kuzaa
• Hatua za kujikwamua ili kuondoa tumbo lako salama
• Zoezi la kulia
• Kula vizuri
• Vifuniko vya tumbo, mikanda, na corsets - ni nini haki?
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Hongera! Mwili wako ulikua tu mwanadamu mpya. Hiyo ni ajabu sana!

Ikiwa wewe ni kama wengi wetu, labda umepata "vidonda vya vita" kadhaa kuthibitisha ulipitia. Ee, tunazungumza juu ya kujifurahisha baada ya kuzaa kama uchovu, hisia za rollercoaster, machozi… na tumbo la baada ya kujifungua.

Kwa siku kadhaa, unaweza hata kuhisi kama lazima uchague kati ya tumbo lenye gorofa na watoto wachanga! Lakini angalau mwanzoni, furahiya mwili wako kwa kile imefanywa na ujue kuwa tumbo la gorofa la mara moja limezidiwa na labda linafaa zaidi kwa watu mashuhuri na wakufunzi wa kibinafsi na wataalam wa kuishi.

Baada ya hapo, unaweza kujipa moyo kujua kuwa kuna mambo unayoweza kufanya ili kupunguza uzito wa mtoto ambao unaonekana ukakamavu kwenye sehemu yako ya katikati.

Nini kilitokea kwa tumbo langu?

Mtoto ametoka… kwa hivyo ni nini kinachofanya tumbo liungue? Je! Ni mafuta ya tumbo au ngozi huru au homoni au nini?

Naam, ni kidogo ya kila kitu. Umepata uzani, ambayo ndio hasa ulitakiwa kufanya. Misuli yako ya tumbo - bendi mbili zinazofanana za misuli inayounga mkono msingi wako - ulionyoshwa.

Fikiria juu yake: Mtoto mchanga wastani ana uzani wa pauni 7 (kilo 3.2). Misuli yako ya tumbo (abs) na tishu zinazojumuisha zilipaswa kunyoosha ili kutoa nafasi kwa hiyo. Wakati huo huo, utumbo wako mdogo, koloni ya sigmoid, na tumbo kwa adabu vilihamia juu ili kumpa mtoto nafasi zaidi.

Juu ya kuongezeka kwa uzito na kunyoosha, mwili wako ulizalisha homoni ili kufanya tishu zinazojumuisha kuwa laini zaidi. Kupumua kwa harufu hiyo mpya - ulifanya bidii kuipata.

Ratiba ya kupoteza tumbo la baada ya kuzaa

Unajua jinsi ulivyoipata - sasa unapotezaje?

Chuo cha Amerika cha Wataalam wa Uzazi na Wanajinakolojia kinasema kwamba kulingana na faharisi ya molekuli ya mwili wako (BMI), unapaswa kupata kati ya pauni 11 hadi 40 (kilo 5 hadi 18) wakati wa ujauzito. Habari njema ni kwamba utapoteza uzito huo mara moja.

Uzito wa mtoto hutoka kwanza - hiyo ni dhahiri. Pia utashuka karibu pauni zingine mara moja wakati unapoteza damu, maji, na maji ya amniotic.

Kwa wiki ya kwanza baada ya kuzaliwa, unaweza kugundua kuwa unakimbilia bafuni mara nyingi zaidi na kwamba unapoamka usiku, wewe ni pajamas umelowa na jasho. Kero hizi za ziada ni njia ya mwili wako kujiondoa maji ya ziada.

Mwisho wa mwezi wa kwanza, unaweza kuwa umemwaga hadi pauni 20 bila juhudi nyingi. Subiri wiki 2 nyingine kwa uterasi yako kupungua nyuma kwa saizi yake ya asili, na tumbo lako litaonekana laini.

Na ikiwa unanyonyesha, ujue kuwa kunyonyesha sio tu juu ya kulisha na kutaga - inaweza pia kukusaidia kupunguza uzito.

Kulingana na Chuo cha Lishe na Dietetiki, mama wanaonyonyesha hutumia kalori 400 hadi 500 kila siku ili kufanya maziwa kamili ambayo watoto wengi wanahitaji kutoka kuzaliwa hadi miezi 6.

Na angalau ilionyesha kuwa mama wanaonyonyesha peke yao kwa zaidi ya miezi 3 huwa wanapoteza uzito zaidi kuliko wale ambao hawafanyi hivyo. (Hiyo ilisema, sio yote mama huacha pauni haraka wakati wa kunyonyesha.)

Madaktari wengi na wataalam wa mwili wanapendekeza kusubiri wiki 6 kabla ya kuanza mpango rasmi wa mazoezi ikiwa ulikuwa na utoaji wa uke usio ngumu au wiki 8 ikiwa unaleta kujifungua.

Kwa hivyo je, wewe ni miezi michache baada ya kujifungua na unahisi kuwa na nguvu na kama mtu wako wa zamani? Hapa kuna jinsi ya kujitokeza na salama kwa wimbi adieu kwa tumbo lako.

Hatua za kujikwamua ili kuondoa tumbo lako salama

Zoezi la kulia

Kupata mazoezi na kula kwa afya itakusaidia kurudi uzito wako wa ujauzito ndani ya miezi michache. Lakini ikiwa unataka kuona gorofa hiyo ya tumbo, itabidi ufanye mazoezi kadhaa ambayo yanalenga misuli yako ya tumbo. Na hii ndio siri: Usiende mara moja kutafuta crunches.

Kumbuka tishu zinazojumuisha kati ya bendi za abs yako zilizonyooka? Kiasi kidogo cha kunyoosha hufanyika katika ujauzito wote na hiyo ni kawaida. Wakati tishu inapoanza kupona, itajirekebisha. Lakini inaonyesha kuwa crunches za tumbo zilizofanywa mapema sana kwa kweli zinyoosha tishu zinazojumuisha hata zaidi na kuifanya iwe nyembamba na dhaifu. Sio kile unachotaka kwa msingi wenye nguvu, wa kuunga mkono.

Kuanza na mazoezi sahihi, unataka kuimarisha misuli yako ya ndani kabisa ya tumbo - tumbo lako la kupita. Fikiria misuli hii kama "mkanda" wa ndani wa mwili wako.

Wakati utataka kuzungumza na mtaalamu wa mwili au daktari wako kwa mazoezi kama hayo ambayo unaweza kufanya salama, mielekeo ya kiuno ni njia nzuri ya kuanza. Funga shuka kwa nguvu karibu na tumbo lako ili kusaidia abs yako na fanya hivi:

• Uongo nyuma yako, weka miguu yako gorofa sakafuni, na piga miguu yako.
• Vuta kitufe chako cha tumbo kuelekea mgongo wako na uinue pelvis yako sakafuni.
• Kaza matako yako na ushikilie kwa sekunde 5.
• Lengo la seti 5 za marudio 20.

Ndani ya wiki 8 hadi 12, unapaswa kuwa tayari kuendelea na mazoezi ya kina ya tumbo. A kati ya wanawake 40 walionyesha kuwa mazoezi ya kuimarisha msingi hufanya kazi! Unajiuliza ni mara ngapi inatosha? Kulingana na Baraza la Merika juu ya Zoezi, unaweza kufanya mazoezi ya tumbo-toning ya tumbo mara 2-3 kwa wiki.

Hapa kuna mazoezi mazuri ya kukaza tumbo ambayo unaweza kutaka kujaribu:

• Bango la mkono. Lala chini na mikono yako juu ya sakafu. Simama juu ya vidole vyako. Kunyonya ndani ya tumbo lako. Kaza matako yako. Shikilia 20 na ujenge unapozidi kupata nguvu.
• Kubadilisha nyuma. Lala chali na magoti yako yameinama na mapaja yako yakiwa sawa kwa ardhi. Kutumia abs yako, kuleta magoti kuelekea kifua chako. Shikilia hesabu 2 na kurudia mara 10.
• Mkasi unapiga mateke. Uongo nyuma yako na miguu yako sawa. Inua miguu yote miwili sakafuni kisha kata miguu yako kwa kuipunguza na kuinyanyua kwa njia mbadala. Fanya marudio 15 hadi 20.

Hapa kuna kitu unapaswa kujua: Ikiwa abs yako imetenganisha zaidi ya sentimita 2 hadi 2.5 - diastasis recti - na hauoni kufungwa kwa pengo na wakati na mazoezi, unaweza kuhitaji upasuaji ili kurekebisha hii.

Kula vizuri

Unapomtunza mtoto mchanga 24/7, inajaribu kufikia chokoleti na ukataze tabia nzuri ya kula zamani - haswa katikati ya usiku wakati nyumba nzima imelala usingizi mzito. Kwa hivyo hapa ni vitafunio rahisi, kitamu, na afya:

• nafaka yenye nyuzi nyingi ili kuweka mfumo wako unafanya kazi vizuri (hakuna mtu aliyekuambia kuwa utumbo uvivu ni kawaida baada ya kuzaliwa - lawama mfumo wako wa kumengenya na homoni uliochoka na vita)
• kata mboga na matunda
• shayiri ya papo hapo
• mtindi wenye mafuta kidogo uliyonyunyizwa na granola au matunda yaliyokaushwa

Vifuniko vya tumbo, mikanda, na corsets - ni nini haki?

Hizi zote zitasaidia tumbo lako na chini nyuma na kukupa tumbo laini, lakini hazitabadilisha umbo lako. Akina mama ambao wamejifungua kwa njia ya upasuaji mara nyingi watawashtaki kwa sababu wanaweza kusaidia mkato kupona kwa kuondoa shinikizo. Lakini mama wa sehemu ya c sio mashabiki tu.

Hapa kuna nitty-gritty:

• Wraps ya tumbo baada ya kujifungua zimetengenezwa na elastic inayoweza kushughulikia ambayo inashughulikia kiwiliwili chako kutoka kwa mbavu hadi kwenye makalio.
• Viuno vya kiuno kawaida hutengenezwa kwa nyenzo ngumu, hukufunika kutoka chini ya kraschlandning hadi kwenye makalio, na kuwa na ndoano na kufungwa kwa macho. Wanakupa compression ya ziada ambayo inaweza kusababisha madhara zaidi kuliko mema, kwa hivyo utahitaji kuepuka haya.
• Corsets sio tu sanduku kutoka miaka ya 1850. Bado unaweza kuzipata leo, lakini zitakupa ukandamizaji wa ziada unayotaka kuepuka.

Ikiwa daktari wako anapendekeza kufunika tumbo, labda utavaa kwa masaa 10 hadi 12 kwa siku kwa wiki 6 hadi 8. Sauti inayojaribu? Kumbuka kwamba bado unahitaji kufanya kazi kwa wale kabla ya kusema kwaheri tumbo hilo.

Hapa kuna chaguzi kadhaa za kufunika tumbo kuzingatia:

• Jambazi la Belly Jambazi halisi la Tumbo
• UpSpring Shrinkx Belly baada ya kuzaa Kufungwa kwa Tumbo
• Ingrid na Isabel Bellaband

Kuchukua

Unakula kiafya, unafanya mazoezi, unafanya kazi yako ... na tumbo lako ni bado hapo. Nini sasa?

Usijali ikiwa bado una tumbo katika miezi 3 au hata miezi sita baada ya kuzaa. Msemo "miezi 9 kuiweka; Miezi 9 kuivua ”inaweza kuwa si sayansi nzuri, lakini ilitoka kwa uzoefu wa mama wengi kama wewe.

Ikiwa unahisi kuwa uzito wa mtoto umekuwa sehemu yako milele au una maswali mengine yoyote, wasiliana na daktari wako kwa msaada. Na chukua msukumo mwingine wa harufu hiyo tamu ya mtoto na pinga jaribu la kulinganisha noti na mama wengine. Kwa sababu tuko kila mmoja kwenye safari yake mwenyewe.