Mpango wa Lishe ya Baada ya Kuzaa Utakusaidia Kupona

Content.

• Sambaza Chakula Chako Siku nzima
• Unda Mpango wa Chakula cha Baada ya Kuzaa
• Ongeza Vitafunio kwenye Mpango wako wa Kula Baada ya Kuzaa
• Kula Lishe Ambayo Inakuacha Uridhike
• Kubali Msaada kutoka kwa Marafiki
• Pitia kwa

Inaweza kuwa ya kuvutia, lakini kula lishe kali kwa matumaini ya kupoteza uzito wa ujauzito sio njia ya kwenda. (Na, ni muhimu kutaja kwamba haifai kujisikia kama wewe haja Wakati unapobadilisha maisha na mtoto mchanga, jambo la mwisho unahitaji ni kutupa mwili wako na vizuizi vikuu. Usiruhusu wasiwasi wa chakula uongeze kwenye dhiki yako na usiku wa kulala wakati unarekebisha ratiba yako mpya. Badala yake, kula vyakula hivi ili kukaa na mafuta, kulishwa, na kuhimiza kupona. (Kuhusiana: Kila kitu Unapaswa Kujua Kuhusu Kupoteza Uzito wa Baada ya Kuzaa)

Sambaza Chakula Chako Siku nzima

Ufunguo wa nishati yako sio tu ni kiasi gani (au kidogo) unalala kila usiku. Kilicho kwenye sahani yako pia hucheza sehemu. "Moja ya mambo makuu ambayo lishe bora inaweza kufanya ni kuwapa mama nguvu mpya," anasema Kathy McManus, R.D., mkurugenzi wa idara ya lishe katika Hospitali ya Wanawake ya Brigham huko Boston. "Ni muhimu kueneza chakula kwa siku nzima ili upate hata kiwango cha kalori. Hii itakupa nguvu ya kudumu ya kumtunza mtoto wako na wewe mwenyewe." (Kuhusiana: Kayla Itsines Anashiriki Kilichomtia Moyo Kuzindua Programu ya Mazoezi ya Baada ya Ujauzito)

Unda Mpango wa Chakula cha Baada ya Kuzaa

Unapokula vyakula vyenye virutubishi, utaona kuwa kalori zako zinaenda mbali. Utahisi umeshiba zaidi, na utakuwa na mawazo ya kuamka na kwenda unayohitaji kwa simu hizo za saa 3 asubuhi. McManus anapendekeza kuongeza vyakula hivi vyenye afya:

• Matunda na mboga
• Nafaka nzima
• Protini konda, kama samaki, nyama ya ng'ombe, na vyakula vya soya
• Skim au maziwa ya chini ya mafuta
• Mboga za majani
• Vyakula vyenye chuma, haswa ikiwa unasumbuliwa na dalili za baada ya kuzaa. Unaweza kupata chuma kutoka kwa nafaka zilizoimarishwa, juisi ya kupogoa, na nyama konda.
• Vyakula vyenye vitamini C, ambavyo vinaweza kusaidia kwa uponyaji wa jeraha kwa akina mama ambao walijifungua kupitia sehemu ya C. Jaribu machungwa, nyanya, na juisi za matunda asilia.

Ongeza Vitafunio kwenye Mpango wako wa Kula Baada ya Kuzaa

Ikiwa uko katika hali ya kupata vitafunio, McManus anapendekeza kuchagua kutoka kwa zifuatazo:

• Wavunjaji wa nafaka nzima na hummus
• Karanga
• Kikombe cha nafaka nzima na maziwa yenye mafuta kidogo
• Yai la kuchemsha na karoti
• Jibini la chini la mafuta na kipande cha matunda
• Siagi ya karanga kwenye tofaa
• Mtindi wa Kigiriki usio na matunda na matunda

Kula Lishe Ambayo Inakuacha Uridhike

Ulikuwa na mtoto, na sasa unapaswa kuchukua chakula chako cha kupoteza uzito, sawa? Si sahihi. McManus anasema wanawake wengi hufanya kosa hili kwa sababu wanazingatia kujaribu kupoteza uzito wao wa ujauzito. "Kuwa mama mpya kunamaanisha utapata uchovu mkubwa hadi utakapobadilika na utaratibu wako mpya, kwa hivyo unahitaji lishe ambayo inaweza kukusaidia kubeba, sio moja ambayo itakuacha ukiwa na njaa kila wakati na kuhisi kunyimwa," anasema. (Inahusiana: Sababu 6 za Ujanja Haupotezi Uzito)

Ili kuweka roho yako juu, McManus anapendekeza kuvipa kipaumbele vyakula vyenye virutubishi. "Matibabu ya hapa na pale ni sawa kabisa, lakini tani nyingi za wanga iliyosafishwa, mikate nyeupe, na vyakula vya sukari havitaridhisha kidogo na vitaishia kuongeza sukari kwenye damu, na kukufanya uchovu zaidi kuliko vile ulivyo tayari."

Kubali Msaada kutoka kwa Marafiki

Wakati wowote rafiki anakuuliza ni jinsi gani wanaweza kusaidia, waombe wachukue vyakula kadhaa. "Watu wanachukia kuja mikono mitupu wanapokutembelea wewe na mtoto wako kwa mara ya kwanza," McManus anasema. Watajisikia kusaidia na utakuwa na kikwazo kidogo cha kula vyakula vyote vyenye virutubisho ambavyo umeamua kuongeza kwenye lishe yako. Waulize wachukue mtindi, mtungi wa karanga, na chakula kingine chochote unachohitaji ili kuweka kiwango chako cha nishati kuwa juu.

"Mfumo wako wa kula ni muhimu sio tu kwa nguvu zako, bali pia katika kuamua jinsi utahisi haraka kurudi kwa utu wako wa zamani," McManus anasema. "Kadiri unavyoshikilia lishe bora, ndivyo unavyoweza kupona haraka na kurudi kwenye mazoezi yako na utaratibu wa kila siku."

Pitia kwa