Jinsi ya kuwa na mkao sahihi ili kuepuka tumbo

Content.

• Jinsi ya kuwa na mkao sahihi ili kuepuka tumbo
• 1. Wakati wa kukaa
• 2. Wakati wa kutembea
• 3. Wakati wa kulala

Mkao sahihi huepuka tumbo kwa sababu wakati misuli, mifupa na viungo vimewekwa vizuri, ambayo hufanya mafuta kusambazwa vizuri. Mkao mzuri unapendelea kazi ya misuli ya erector ya mgongo na tumbo hufanya kama aina ya brace asili katika mkoa wa tumbo na folda za mafuta hazijadhihirika.

Mkao mbaya unapendelea tumbo kwa sababu wakati mtu anachukua mkao mbaya siku baada ya siku, viungo vyake vya ndani hukadiriwa mbele na chini na hii inahusishwa na usumbufu wa tumbo na lishe duni, husababisha mafuta yaliyo katika mkoa wa tumbo.

Jinsi ya kuwa na mkao sahihi ili kuepuka tumbo

Kwa kupitisha mkao sahihi, misuli yako yote imeimarishwa kiasili na inaboresha sauti yako, na hivyo kupungua kulegalega, haswa katika mkoa wa tumbo, kuzuia tumbo linalojitokeza. Kuwa na mkao sahihi ili kuepuka tumbo ni muhimu:

1. Wakati wa kukaa

Weka mgongo wako kikamilifu kwenye kiti na weka miguu yako gorofa sakafuni, sio kwa miguu yako iliyovuka au kunyongwa. Hii inasababisha usambazaji sare wa sare katika mishipa na rekodi za intervertebral na kuzuia kuvaa kwa mgongo. Hapa kuna jinsi ya kudumisha mkao mzuri wa kukaa.

2. Wakati wa kutembea

Ili kuepukana na tumbo, ni muhimu kuvaa viatu sahihi vinavyoruhusu miguu kuwekwa kabisa sakafuni wakati wa kutembea na kwamba uzito wa mwili unasambazwa sawasawa juu ya miguu yote miwili. Kwa kuongezea, unapaswa kuambukiza tumbo lako kidogo na kuiweka mabega yako nyuma, ili mwili wako uwe wima sana na jibini ni sawa na sakafu. Angalia vidokezo kadhaa vya kupunguza tumbo.

3. Wakati wa kulala

Inapendekezwa kuwa wakati wa kulala, mtu anapaswa kulala upande wake na kuweka mto kati ya miguu yake, ambayo inapaswa kujikunja kidogo. Mbali na kuzuia tumbo, kulala upande wako huepuka shida za mgongo, kwa sababu inaruhusu mgongo kuwa katika curvature yake ya asili na inayoungwa mkono kikamilifu.

Kadiri muda unavyoendelea, kudumisha mkao sahihi inakuwa rahisi na rahisi, hata hivyo ikiwa unapata maumivu ya mgongo ni muhimu kushauriana na mtaalamu wa tiba ya mwili na kwenda kwa daktari ili uone ikiwa una shida yoyote ya mgongo. Jua sababu kuu na jinsi ya kupunguza maumivu ya mgongo.

Angalia vidokezo hivi na vingine kwenye video ifuatayo: