Mimba na Lishe

Content.

• Muhtasari
• Lishe ni nini, na kwa nini ni muhimu wakati wa ujauzito?
• Je! Nina mahitaji maalum ya lishe sasa kwa kuwa nina mjamzito?
• Je! Nipaswa kupata uzito gani wakati wa uja uzito?
• Je! Ninahitaji kula kalori zaidi wakati nina mjamzito?
• Je! Ni vyakula gani lazima niepuke wakati wa uja uzito

Muhtasari

Lishe ni nini, na kwa nini ni muhimu wakati wa ujauzito?

Lishe ni juu ya kula lishe bora na yenye usawa ili mwili wako upate virutubishi unavyohitaji. Virutubisho ni vitu katika vyakula ambavyo miili yetu inahitaji ili iweze kufanya kazi na kukua. Ni pamoja na wanga, mafuta, protini, vitamini, madini, na maji.

Unapokuwa mjamzito, lishe ni muhimu zaidi kuliko hapo awali. Unahitaji virutubisho vingi muhimu kuliko ulivyofanya kabla ya ujauzito. Kufanya uchaguzi mzuri wa chakula kila siku kutakusaidia kumpa mtoto wako kile anachohitaji kukuza. Pia itasaidia kuhakikisha kuwa wewe na mtoto wako mnapata kiwango kizuri cha uzito.

Je! Nina mahitaji maalum ya lishe sasa kwa kuwa nina mjamzito?

Unahitaji asidi zaidi ya folic, chuma, kalsiamu, na vitamini D kuliko ilivyokuwa kabla ya ujauzito:

• Asidi ya folic ni vitamini B ambayo inaweza kusaidia kuzuia kasoro fulani za kuzaliwa. Kabla ya ujauzito, unahitaji mcg 400 (mikrogramu) kwa siku. Wakati wa ujauzito na wakati wa kunyonyesha, unahitaji mcg 600 kwa siku kutoka kwa vyakula au vitamini. Ni ngumu kupata kiasi hiki kutoka kwa vyakula peke yake, kwa hivyo unahitaji kuchukua kiboreshaji kilicho na asidi ya folic.
• Iron ni muhimu kwa ukuaji wa mtoto wako na ukuaji wa ubongo. Wakati wa ujauzito, kiwango cha damu mwilini mwako kinaongezeka, kwa hivyo unahitaji chuma zaidi kwako na kwa mtoto wako anayekua. Unapaswa kupata miligramu 27 za chuma kwa siku.
• Kalsiamu wakati wa ujauzito inaweza kupunguza hatari yako ya preeclampsia, hali mbaya ya kiafya ambayo husababisha kuongezeka kwa ghafla kwa shinikizo la damu. Kalsiamu pia hujenga mifupa na meno ya mtoto wako.
• Watu wazima wajawazito wanapaswa kupata miligramu 1,000 za kalsiamu kwa siku
• Vijana wajawazito (umri wa miaka 14-18) wanahitaji mg 1,300 ya kalsiamu kwa siku
• Vitamini D husaidia kalsiamu kujenga mifupa na meno ya mtoto. Wanawake wote, wajawazito au la, wanapaswa kupata 600 IU (vitengo vya kimataifa) vya vitamini D kwa siku.

Kumbuka kwamba kuchukua nyongeza nyingi kunaweza kudhuru. Kwa mfano, viwango vya juu sana vya vitamini A vinaweza kusababisha kasoro za kuzaliwa. Chukua tu vitamini na virutubisho vya madini ambavyo mtoa huduma wako wa afya anapendekeza.

Unahitaji pia protini zaidi wakati una mjamzito. Vyanzo vyenye afya vya protini ni pamoja na maharagwe, mbaazi, mayai, nyama konda, dagaa, na karanga na mbegu ambazo hazina chumvi.

Unyogovu ni wasiwasi mwingine maalum wa lishe wakati wa ujauzito.Unapokuwa mjamzito, mwili wako unahitaji maji zaidi ili kukaa na maji na kusaidia maisha ndani yako. Kwa hivyo ni muhimu kunywa maji ya kutosha kila siku.

Je! Nipaswa kupata uzito gani wakati wa uja uzito?

Je! Ni uzito gani unapaswa kupata unategemea afya yako na ni uzito gani ulipima kabla ya ujauzito:

• Ikiwa ulikuwa na uzani wa kawaida kabla ya ujauzito, unapaswa kupata pauni 25 hadi 35
• Ikiwa ulikuwa na uzito mdogo kabla ya ujauzito, unapaswa kupata zaidi
• Ikiwa ulikuwa na uzito kupita kiasi au ulikuwa na ugonjwa wa kunona sana kabla ya kuwa mjamzito, unapaswa kupata kidogo

Wasiliana na mtoa huduma wako wa afya ili kujua ni uzito gani wakati wa uja uzito ni afya kwako. Unapaswa kupata uzito polepole wakati wa uja uzito, na uzani mwingi uliopatikana katika trimester ya mwisho.

Je! Ninahitaji kula kalori zaidi wakati nina mjamzito?

Je! Unahitaji kalori ngapi inategemea malengo yako ya kupata uzito. Mtoa huduma wako wa afya anaweza kukuambia nini lengo lako linapaswa kuwa, kulingana na vitu kama uzito wako kabla ya ujauzito, umri wako, na jinsi unavyopata uzito haraka. Mapendekezo ya jumla ni

• Katika trimester ya kwanza ya ujauzito, labda hauitaji kalori za ziada
• Katika trimester ya pili, kawaida unahitaji kalori 340 za ziada
• Katika trimester iliyopita, unaweza kuhitaji karibu kalori 450 za ziada kwa siku
• Wakati wa wiki za mwisho za ujauzito, unaweza kuhitaji kalori za ziada

Kumbuka kwamba sio kalori zote ni sawa. Unapaswa kula vyakula vyenye afya ambavyo vimejaa virutubishi - sio "kalori tupu" kama vile zinazopatikana kwenye vinywaji baridi, pipi, na dessert.

Je! Ni vyakula gani lazima niepuke wakati wa uja uzito

Wakati wa ujauzito, unapaswa kuepuka

• Pombe. Hakuna kiwango cha pombe kinachojulikana ambacho ni salama kwa mwanamke kunywa wakati wa ujauzito.
• Samaki ambayo inaweza kuwa na viwango vya juu vya zebaki. Punguza tuna nyeupe (albacore) kwa ounces 6 kwa wiki. Usile tilefish, papa, samaki wa panga, au king mackerel.
• Vyakula ambavyo vina uwezekano mkubwa wa kuwa na viini ambavyo vinaweza kusababisha magonjwa yanayosababishwa na chakula, pamoja
  • Chakula cha baharini kilichovuta sigara kama samaki mweupe, lax, na makrill
  • Mbwa moto au nyama ya kupikia isipokuwa moto moto
  • Nyama iliyohifadhiwa kwenye jokofu huenea
  • Maziwa au juisi zisizosafishwa
  • Saladi zilizotengenezwa dukani, kama kuku, yai, au saladi ya tuna
  • Jibini laini isiyosafishwa, kama vile feta isiyosafishwa, Brie, queso blanco, queso fresco, na jibini la bluu
  • Mimea mibichi ya aina yoyote (pamoja na alfalfa, karafuu, figili, na maharagwe ya mung)
• Kafeini nyingi. Kunywa kiasi kikubwa cha kafeini kunaweza kuwa na madhara kwa mtoto wako. Kiasi kidogo au wastani cha kafeini (chini ya 200 mg (milligrams) kwa siku) huonekana kuwa salama wakati wa ujauzito. Hii ni kiasi katika karibu ounces 12 za kahawa. Lakini utafiti zaidi unahitajika. Wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kuhusu ikiwa kunywa kiasi kidogo cha kafeini ni sawa kwako.