Sababu kuu 6 za maumivu ya kukimbia na nini cha kufanya

Content.

• 1. "Maumivu ya Punda"
• 2. Canelite
• 3. Sprain
• 4. Ugonjwa wa msuguano wa bendi ya Iliotibial
• 5. Shida ya misuli
• 6. Cramp

Maumivu wakati wa kukimbia yanaweza kuwa na sababu kadhaa kulingana na eneo la maumivu, hii ni kwa sababu ikiwa maumivu ni katika shin, inawezekana kuwa ni kwa sababu ya uchochezi wa tendons zilizopo kwenye shin, wakati maumivu yalionekana katika tumbo, maarufu kama maumivu ya punda, hufanyika kwa sababu ya kupumua vibaya wakati wa mbio.

Maumivu ya kukimbia, mara nyingi, yanaweza kuepukwa kwa kunyoosha kabla na baada ya kukimbia, kunywa maji wakati wa mchana na wakati wa mazoezi, na kwa kuepuka mazoezi mara tu baada ya kula.

Walakini, wakati unahisi maumivu wakati unakimbia, inashauriwa kuacha kukimbia, kupumzika na, kulingana na eneo la maumivu na sababu yake, kuweka barafu, kunyoosha au kuinama mwili mbele, kwa mfano. Kwa hivyo, angalia ni nini sababu kuu za maumivu katika kukimbia na nini cha kufanya ili kupunguza:

1. "Maumivu ya Punda"

Maumivu ya wengu katika kukimbia, maarufu kama "maumivu ya punda" huhisiwa kama kuumwa katika eneo mara chini ya mbavu, pembeni, ambayo hujitokeza wakati wa mazoezi. Maumivu haya kawaida huhusishwa na ukosefu wa oksijeni kwenye diaphragm, kwa sababu wakati unapumua vibaya wakati wa kukimbia, matumizi ya oksijeni hayatoshi, ambayo husababisha spasms kwenye diaphragm, na kusababisha maumivu.

Sababu zingine zinazowezekana za maumivu ya punda ni kupungua kwa ini au wengu wakati wa mazoezi au wakati wa kula kabla tu ya mbio na tumbo kujaa, kuweka shinikizo kwenye diaphragm. Angalia vidokezo kadhaa vya kuboresha utendaji na kupumua wakati wa kukimbia.

Nini cha kufanya: Katika kesi hii, inashauriwa kupunguza kiwango cha mazoezi hadi maumivu yatakapotoweka na kupunja eneo ambalo linaumiza na vidole vyako, kuvuta pumzi kwa undani na kupumua pole pole. Mbinu nyingine ya kupunguza maumivu ya punda ni pamoja na kuinamisha mwili mbele ili kurefusha kiwambo.

2. Canelite

Maumivu ya Shin wakati wa kukimbia yanaweza kusababishwa na kanellitis, ambayo ni kuvimba kwa mfupa wa shin au tendons na misuli inayoizunguka. Kwa kawaida, cannellitis inatokea wakati unafanya mazoezi ya miguu yako kupita kiasi au wakati unatembea vibaya wakati wa kukimbia, na ikiwa una miguu gorofa au upinde mkali, una uwezekano mkubwa wa kukuza ugonjwa wa ugonjwa wa ngozi. Jifunze zaidi kuhusu ugonjwa wa ugonjwa wa ngozi.

Nini cha kufanya: Acha kukimbia, pumzika na weka baridi au barafu, kwa dakika 15, kwenye tovuti ya maumivu ili kupunguza uchochezi. Ikiwa ni lazima, tumia dawa za kutuliza maumivu na za kupambana na uchochezi kama Ibuprofen ili kupunguza maumivu na kupunguza uvimbe hadi utakapomuona daktari.

3. Sprain

Katika kukimbia, maumivu kwenye kifundo cha mguu, kisigino au mguu yanaweza kutokea kwa sababu ya kupasuka. Mkojo unasababishwa na kupindukia kwa mishipa kwa mishipa kwa sababu ya kiwewe, harakati za ghafla za mguu, uwekaji mbaya wa mguu au wakati wa kujikwaa, kwa mfano. Kwa ujumla, maumivu hutokea mara tu baada ya ajali au harakati za ghafla na ni kali sana, ambayo inaweza kukuzuia kuweka mguu wako sakafuni. Wakati mwingine, maumivu yanaweza kupungua kwa nguvu, lakini baada ya masaa machache na wakati mshikamano unawaka, maumivu yanaonekana tena.

Nini cha kufanya: Acha kukimbia, inua mguu wako, epuka harakati na eneo lililoathiriwa na tumia baridi au barafu kwa kiungo kilichoathiriwa. Ikiwa ni lazima, tumia dawa ya maumivu na uchochezi kama Diclofenac au Paracetamol hadi utakapomuona daktari wako. Wakati mwingine, inaweza kuwa muhimu kutumia kipande au plasta ili kuzuia viungo vilivyoathiriwa na kuharakisha kupona. Hapa kuna jinsi ya kutibu kifundo cha mguu.

4. Ugonjwa wa msuguano wa bendi ya Iliotibial

Maumivu ya kuendesha goti kawaida husababishwa na ugonjwa wa msuguano wa bendi iliotibial, ambayo ni kuvimba kwa tendon ya misuli ya tensor fascia lata, na kusababisha maumivu makali. Kawaida, goti limevimba na mtu huhisi maumivu kando ya goti na inakuwa ngumu kuendelea kukimbia.

Nini cha kufanya: Punguza kasi ya mafunzo ya kukimbia, pumzika goti lako na upake barafu kwa dakika 15 mara kadhaa kwa siku. Ikiwa maumivu hayataisha, chukua dawa za kutuliza maumivu na za kuzuia uchochezi, kama vile Ibuprofen au Naproxen, au tumia marashi ya kuzuia uchochezi kama vile Cataflan, kupunguza uvimbe na maumivu, chini ya mwongozo wa daktari.

Pia ni muhimu kuimarisha gluti na misuli ya nyara upande wa paja ili kupunguza maumivu haya na kunyoosha misuli nyuma na upande wa miguu. Bora sio kukimbia tena mpaka maumivu yatatuliwe, ambayo inaweza kuchukua kama wiki 3 hadi 5.

5. Shida ya misuli

Shida ya misuli inaweza kutokea wakati misuli inanyoosha sana, na kusababisha misuli au kunyoosha, ambayo inaweza kutokea kwa ndama, na inajulikana kama ugonjwa wa mawe. Mzigo wa misuli kawaida hufanyika wakati misuli inakaa haraka au wakati ndama amelemewa sana wakati wa mazoezi, uchovu wa misuli, mkao usiofaa, au kupungua kwa mwendo.

Nini cha kufanya: Acha kukimbia na weka kontena baridi au barafu kwa muda wa dakika 15 hadi utakapomuona daktari. Kwa ujumla, daktari anapendekeza kufanya mazoezi ya tiba ya mwili.

6. Cramp

Sababu nyingine ya maumivu kwa mguu au ndama katika kukimbia ni cramp, ambayo hufanyika wakati kuna upungufu wa haraka na chungu wa misuli. Kawaida, maumivu ya tumbo huonekana baada ya mazoezi makali ya mwili, kwa sababu ya ukosefu wa maji kwenye misuli.

Nini cha kufanya: Ikiwa tumbo linatokea wakati wa shughuli za kukimbia, inashauriwa kuacha na kunyoosha misuli iliyoathiriwa. Kisha, punguza kidogo misuli iliyoathiriwa ili kupunguza uchochezi na maumivu.