Sababu kuu za kuvimbiwa

Content.

• 1. Chakula cha nyuzi kidogo
• 2. Kunywa maji kidogo
• 3. Usifanye mazoezi ya mwili
• 4. Usiende bafuni wakati unahisi
• 5. Wasiwasi na Woga
• 6. Matumizi mengi ya laxatives

Kuvimbiwa kunaweza kutokea kama matokeo ya tabia zingine, kama kula chini ya nyuzi, kunywa maji kidogo na kutofanya mazoezi ya mwili, kwa mfano, ambayo inaweza kumfanya mtu ahisi wasiwasi, kukosa afya na kukasirika.

Kwa hivyo, ni muhimu kutambua sababu ya kuvimbiwa ili hatua zichukuliwe kupendelea utumbo, kama vile kuongeza matumizi ya vyakula vyenye fiber na kuanza kufanya mazoezi, kwa mfano.

1. Chakula cha nyuzi kidogo

Nyuzi ni muhimu kwa utendaji mzuri wa utumbo na kufanya kinyesi kiwe laini, kuwa rahisi kuondolewa. Kwa hivyo, wakati unakula lishe ambayo haina nyuzi nyingi, kinyesi kinakuwa ngumu zaidi na utumbo haufanyi kazi vizuri, na kusababisha kuvimbiwa.

Nini cha kufanya: Ili kuzuia kuvimbiwa, ni muhimu kuongeza vyakula vyenye nyuzi nyingi kwenye lishe, pamoja na kuongeza matumizi ya maji na chai, kwa mfano. Kwa utendakazi mzuri wa utumbo, inashauriwa kula karibu 20 hadi 40 g ya nyuzi kwa siku, ambayo inaweza kuwapo katika matunda na mboga, vyakula vyote na karanga, kwa mfano.

Angalia ni vyakula gani vinavyosaidia kulegeza utumbo uliokwama:

2. Kunywa maji kidogo

Kunywa maji kwa siku nzima kunapendeza utendaji wa utumbo na, kwa hivyo, kuondoa kinyesi. Kwa kuongezea, maji ni muhimu ili nyuzi mumunyifu zifutike na kuna malezi ya aina ya gel ndani ya tumbo na utumbo ambayo inathibitisha hisia kubwa ya shibe.

Nini cha kufanya: Inashauriwa angalau lita 2 za maji zitumiwe kwa siku ili utumbo uweze kufanya kazi vizuri na ili kuwe na faida zingine pia. Mbali na maji, vinywaji vingine vinaweza kuingizwa, kama vile chai au juisi za matunda, kwa mfano. Jua faida kuu za maji ya kunywa.

3. Usifanye mazoezi ya mwili

Maisha ya kukaa tu yanaweza pia kusababisha kuvimbiwa, kwa sababu kuna kupungua kwa kimetaboliki na utumbo, na kusababisha kinyesi kubaki ndani ya utumbo kwa muda mrefu.

Nini cha kufanya: Ni muhimu kufanya shughuli za mwili kwa angalau dakika 30 kwa siku ili utumbo uweze kufanya kazi vizuri na dalili za kuvimbiwa zitolewe. Kwa kuongeza, mazoezi ya kawaida ya mwili huongeza kuongezeka kwa tabia, inaboresha kinga na inakuza hali ya ustawi. Tazama faida zingine za mazoezi ya mwili.

4. Usiende bafuni wakati unahisi

Wakati mtu haendi bafuni wakati anajisikia, kinyesi kinarudi kwenye utumbo na kuwa kavu zaidi na ngumu na utumbo hupoteza kazi zake polepole, ambayo inafanya kuwa ngumu zaidi wakati wa kujisaidia, na ni muhimu kufanya nguvu zaidi na kupendelea kuonekana kwa bawasiri, kwa mfano.

Nini cha kufanya: Mkakati wa kupendeza wa kudhibiti utumbo na kuzuia kuvimbiwa ni kwenda bafuni wakati huo huo kila siku, hata ikiwa hakuna hamu, na kukaa kwa muda wa dakika 15 hadi 20. Hii inasababisha saa ya kibaolojia kuanzishwa na kuvimbiwa kupigwa.

Jifunze jinsi ya kudhoofisha njia sahihi ya kuzuia kuvimbiwa kwa kutazama video ifuatayo:

5. Wasiwasi na Woga

Hali za kisaikolojia na kihemko, kama vile wasiwasi na woga, kwa mfano, zinaweza kupunguza mtiririko wa damu kwenda kwa utumbo, kwa mfano, na kusababisha usafirishaji wa matumbo kuathiriwa, na kusababisha kuvimbiwa.

Nini cha kufanya: Katika hali kama hizi ni muhimu kutambua sababu ya kuvimbiwa na kujaribu kupumzika, kwani inawezekana kwamba dalili zinazohusiana na kuvimbiwa hudhibitiwa na utendaji wa matumbo umewekwa.

6. Matumizi mengi ya laxatives

Matumizi ya laxatives mara kwa mara yanaweza kukasirisha mucosa na kupunguza ukali wa utumbo, na kuifanya iwe ngumu kwa kinyesi kusonga na kuzuia kutolewa kwake. Kwa kuongezea, utumiaji wa laxatives mara kwa mara husababisha utegemezi kutokea, ambayo ni kwamba, utumbo hufanya kazi tu baada ya matumizi ya laxatives.

Nini cha kufanya: Ili kuzuia utumiaji wa laxatives, ni muhimu kuchochea utendaji wa utumbo kwa njia ya asili, ambayo ni, kupitia kuongezeka kwa matumizi ya nyuzi, mazoezi ya mwili na ulaji wa angalau lita 2 za maji kwa siku. Matumizi ya laxatives inapaswa kufanywa tu na pendekezo la matibabu, wakati mtu anahitaji kufanya aina fulani ya uchunguzi wa uchunguzi au wakati hata akiwa na chakula cha kutosha, hawezi kuhama. Jua tiba zingine ambazo husaidia kupambana na kuvimbiwa.