Kuvimbiwa baada ya kuzaa: jinsi ya kuishia kwa hatua 3 rahisi

Content.

• 1. Kunywa maji zaidi
• 2. Kula vyakula vyenye fiber
• 3. Kudhoofisha njia sahihi

Ingawa kuvimbiwa ni mabadiliko ya kawaida katika kipindi cha baada ya kuzaa, kuna hatua rahisi ambazo zinaweza kusaidia kulegeza utumbo, bila kulazimika kutumia dawa za kulainisha, ambazo zinaweza kuonekana kama chaguo nzuri mwanzoni, lakini ambayo inaweza kuishia "kutia" utumbo juu wakati., kuvimbiwa kuzidi.

Vidokezo vifuatavyo ni muhimu sana na vinaweza kusaidia kudhibiti utumbo na inapaswa kufuatwa kwa maisha yote. Hatua 3 za kulegeza utumbo ni:

1. Kunywa maji zaidi

Unahitaji kunywa maji ya kutosha kuhamasisha na kulainisha kinyesi, kuwezesha kuondoa kwake. Mikakati mzuri ya kunywa maji zaidi ni:

• Kuwa na chupa ya maji ya lita 1.5 karibu, kunywa hata ikiwa hauna kiu;
• Chukua vikombe 3 hadi 4 vya chai kwa siku;
• Ongeza nusu ya limau iliyochapwa katika lita 1 ya maji, bila kuongeza sukari na chukua siku nzima.

Vinywaji baridi na juisi zilizosindikwa hazipendekezi kwa sababu zina vitu vyenye sumu na sukari ambayo inakuza upungufu wa maji mwilini.

2. Kula vyakula vyenye fiber

Kula vyakula vyenye fiber kama vile squash, maembe, mapapai na zabibu ni njia nzuri ya kumaliza haraka kuvimbiwa, pamoja na kunywa maji mengi. Kwa hivyo, lishe iliyo na nyuzi nyingi na mwishowe baadhi ya laxatives nyepesi inaweza kutumika katika siku 3 za kwanza.

Jifunze juu ya mifano mingine ya vyakula vyenye nyuzi.

Lishe yenye usawa itasaidia mama kurudi kwenye umbo na pia kuimarisha mwili kumtunza mtoto na kutoa maziwa kwa njia inayofaa.

3. Kudhoofisha njia sahihi

Mbali na kulisha, msimamo wa mwili wakati wa uokoaji pia unaweza kuzuia kupita kwa kinyesi. Tazama ni msimamo gani unaofaa kwako kwenye video na mtaalam wa lishe Tatiana Zanin:

Ikiwa hata baada ya kufuata hatua hii kwa hatua, huwezi kuweka utumbo wako, inashauriwa kwenda kwa daktari, haswa ikiwa utaenda zaidi ya siku 5 bila kuhama kwa sababu mkusanyiko wa kinyesi unaweza kuwa na athari mbaya kiafya.