Utambulisho: Ni nini, ni nini na mazoezi 10 ya upendeleo

Content.

• Je! Upendeleo ni nini
• Mazoezi ya utambulisho

Utambulisho ni uwezo wa mwili kutathmini ni wapi ili kudumisha usawa kamili wakati umesimama, ukisonga au ukifanya juhudi.

Utambulisho hufanyika kwa sababu kuna wamiliki ambao ni seli ambazo hupatikana kwenye misuli, tendon na viungo na ambazo hutuma habari kwa Mfumo wa Kati wa Mishipa ambao utaandaa sehemu ya mwili, kudumisha msimamo wake sahihi, kusimamishwa au katika harakati.

Je! Upendeleo ni nini

Utambulisho ni muhimu sana kudumisha usawa wa mwili, pamoja na mfumo wa nguo ambao uko ndani ya sikio na mfumo wa kuona, ambao pia ni msingi wa kusimama, bila usawa.

Wakati mfumo wa upendeleo haukuchochewa vizuri, kuna hatari kubwa ya maporomoko na sprains, ndiyo sababu ni muhimu kuifundisha kwa watendaji wa mazoezi ya mwili, lakini pia kama hatua ya mwisho katika ukarabati wa visa vyote vya kiwewe-mifupa .

Utambulisho pia huitwa kinesthesia, na inaweza kuainishwa kama:

• Utambuzi wa ufahamu: hufanyika kupitia wamiliki, ambao hukuruhusu kutembea kwenye kamba bila kuanguka;
• Utambuzi wa ufahamu: Ni shughuli za hiari zinazofanywa na mfumo wa neva wa kujiendesha kudhibiti mapigo ya moyo, kwa mfano.

Kufanya mazoezi ya upendeleo katika mashauriano ya tiba ya mwili ni muhimu, sio tu kuboresha usawa na harakati sahihi za mwili, lakini pia kuzuia kuzorota kwa majeraha ya michezo, kama shida ya misuli, kufundisha mwili jinsi ya kusonga ili kulinda eneo lililoathiriwa.

Mazoezi ya utambulisho

Mazoezi ya upendeleo huonyeshwa kila wakati kuna kuumia kwa viungo, misuli na / au mishipa na, kwa hivyo, lazima iongozwe na mtaalamu wa tiba ya mwili ili kurekebisha mazoezi na yale ambayo mgonjwa anahitaji kweli.

Mifano kadhaa ya mazoezi ya upendeleo imeelezewa hapa chini, na imeamriwa kulingana na kiwango cha shida yao:

1. Tembea kwa mstari ulionyooka kwa mita 10, na mguu mmoja mbele ya mwingine;
2. Tembea kwa mita 10 kwenye aina tofauti za nyuso, kama sakafu, mkeka, mto;
3. Tembea kwa laini moja kwa moja ukitumia ncha ya miguu, visigino, pembeni au makali ya ndani ya mguu, kwa kubadilishana;
4. Mtaalam anasimama nyuma ya mtu na kuwauliza wasimame kwa mguu mmoja na kupitisha mpira nyuma, akizunguka kiwiliwili tu;
5. Fanya squats 3 hadi 5 na mguu 1 tu sakafuni, mikono imepanuliwa mbele, halafu macho yamefungwa;
6. Kusimama juu ya uso ulio na mviringo, kama vile mpira uliopindika nusu au mwamba, kwa mfano;
7. Simama kwa mguu mmoja tu juu ya uso usio na utulivu kama vile mwamba au mpira uliopooza na chora duara angani;
8. Rukia trampolini, ukiinua goti moja kwa wakati;
9. Kusimama juu ya mwamba, funga macho yako wakati mtaalamu anasukuma mtu kwenye usawa na hawezi kupoteza usawa wake;
10. Kwenye uso usio na utulivu, cheza mpira na mtaalamu, bila kupoteza usawa wako.

Mazoezi haya yanaweza kufanywa kila siku, kwa muda wa dakika 10 hadi 20 maadamu hayasababishi maumivu. Kuweka chupa ya maji baridi kwenye eneo lililoathiriwa kunaweza kusaidia kupunguza maumivu, na uvimbe ambao unaweza kuonekana baada ya mafunzo.