Kichocheo hiki cha Baa ya Protini kitakuokoa * Pesa nyingi sana

Content.

• Kichocheo cha Baa ya protini yenye afya
• Baa ya protini ya siagi ya Mlozi wa Chokoleti
• Pitia kwa

Baa za protini ni mojawapo ya vitafunio maarufu zaidi vya kula unapoenda, lakini ikiwa unafikia moja wakati wote, tabia ya kununua baa za duka inaweza kuwa ghali. (Kuhusiana: Je, ni Mbaya Kula Baa ya Protini Kila Siku?)

Zaidi ya hayo, sio baa zote za protini zinazonunuliwa dukani zimeundwa kulingana na lishe, na zingine zina viambato ambavyo unaweza hata hutambui vimeingizwa humo ndani - fikiria sharubati ya mahindi, ambayo inaweza kuongeza sukari kwenye damu, au mafuta yaliyogawanywa ya mawese, ambayo yanaweza kusababisha kuongezeka kwa cholesterol ya LDL (mbaya).

Chini kuokoa pesa chache na kudhibiti juu ya nini kinaenda kwenye baa zako za protini? Wafanye nyumbani na kichocheo hiki cha bar ya protini yenye afya ambayo ni rahisi sana. (Kuhusiana: Baa 9 za Protein zilizohifadhiwa ambazo zitakufanya ufikirie tena chakula chako cha kwenda)

Kichocheo cha Baa ya protini yenye afya

Kichocheo hiki cha bar ya protini iliyotengenezwa nyumbani ina viungo vyenye virutubishi kama oats yenye utajiri wa nyuzi na siagi iliyojaa mafuta yenye mlozi, ambayo yote yana wanga mgumu wa kumeng'enya kukupa nguvu na kukufanya uwe kamili kwa muda mrefu. Badala ya sukari iliyosafishwa, baa hizi zimetiwa sukari na asali (au siki ya maple, ikiwa unapenda). Ili kuongeza protini, kichocheo pia kinajumuisha vijiko vichache vya unga wa protini ya vanila (tumia tu chapa unayopenda), mbegu za chia (asidi nyingi ya mafuta ya omega-3), na unga wa mlozi. (Inahusiana: Kula nini "Haki * Kiasi cha Protini Kila Siku Inaonekana Kama)

Dau lako bora ni kutumia poda ya protini ambayo ina ladha kidogo ili ichanganyike vizuri na isizidi ladha ya viungo vingine. Ili kupata mchanganyiko huo tamu na wa chumvi, kichocheo hiki pia kinahitaji chipsi ndogo za chokoleti na chumvi nzuri ya bahari. (Kuhusiana: Baa hizi za Keto Protini Zina ladha ya Kustaajabisha na Zina Gramu Mbili Tu za Sukari)

Kipande kimoja zaidi cha habari njema kuhusu baa hizi za DIY zisizookwa, zisizo na maziwa, na zisizo na gluteni: Kwa kweli ni rahisi sana kutengeneza. Unachohitaji tu ni processor ya chakula, sufuria ya mraba, dakika tano za kuachilia (ndio, unayo), na viungo vingine ambavyo tayari unayo tayari katika chumba chako cha kulala.

Baa ya protini ya siagi ya Mlozi wa Chokoleti

Inafanya: baa 10-12

Viungo

• Vikombe 1 1/2 vya shayiri vilivyovingirishwa
• 1/2 kikombe siagi ya almond (ikiwezekana upande wa drippy)
• 1/2 kikombe cha unga wa mlozi
• 1/2 kikombe cha poda ya protini ya vanilla (karibu vijiko 2 kwa chapa nyingi)
• 1/2 kikombe cha asali au siki ya maple
• Vijiko 3 vya mbegu za chia
• Vijiko 2 mafuta ya nazi, yameyeyuka na kilichopozwa kidogo
• 1/2 kijiko cha mdalasini
• 1/4 kijiko cha chumvi bahari safi, na zaidi kwa kunyunyiza juu
• 1/4 kikombe cha chokoleti mini

Maagizo

1. Weka sahani ya mraba 9x9 ya kuoka na karatasi ya ngozi au bati.
2. Weka oats 1 ya kikombe kwenye processor ya chakula na pigo hadi ardhi iwe unga wa oat.
3. Ongeza siagi ya mlozi, unga wa mlozi, unga wa protini, syrup ya asali / maple, mbegu za chia, mafuta ya nazi, mdalasini, na kijiko cha chumvi cha kijiko cha 1/2. Mchakato hadi mchanganyiko utengeneze mipira michache ya unga.
4. Ongeza chips za chokoleti na shayiri ya shayiri ya kikombe iliyobaki, na piga mpaka tu iwe imejumuishwa sawasawa.
5. Hamisha mchanganyiko kwenye sahani ya kuoka, bonyeza kwa nguvu. Nyunyiza chumvi ya bahari juu, ukisukuma kwa upole kwenye baa.
6. Hoja sahani ya kuoka kwenye jokofu. Ruhusu kupoa kwa angalau masaa 2 kabla ya kukatwa kwenye baa. Baa huweka vizuri wakati zinahifadhiwa mahali kavu, baridi.

Habari ya lishe kwa kila baa (ikiwa inafanya 12): kalori 250, mafuta 12g, wanga 25g, nyuzi 4g, protini 10g

Pitia kwa