Kichocheo cha Muffin cha Protini cha Kuboresha Kiamsha kinywa chako

Content.

• Pitia kwa

Hakuna kitu bora zaidi kuliko muffin ya joto siku ya baridi, lakini matoleo yaliyo na utamu kupita kiasi katika maduka mengi ya kahawa hayatakufanya utosheke na yatakuweka tayari kwa ajali ya sukari. Muffins hizi za quinoa za kupendeza zimejaa protini nyingi ili uweze kupata ladha yote ya muffin bila kalori tupu. Tengeneza kundi leo usiku kufurahiya wiki nzima, na ongeza kijiko cha siagi ya almond kwa matibabu ya kitamu zaidi. (Unataka zaidi? Jaribu mapishi haya ya muffin chini ya kalori 300.)

Protini Quinoa Muffins

Hutengeneza muffins 12

Viungo

Vijiko 6 vya mbegu za chia

1 kikombe + 2 vijiko vya maji

Vikombe 3 vya unga wa ngano

Kijiko 1 cha unga wa kuoka

Kijiko 1 cha kuoka soda

Vikombe 2 vya quinoa iliyopikwa

Vikombe 2 vya maziwa yaliyotokana na mimea

1/4 kikombe cha mafuta ya nazi

Maagizo

1. Washa oveni yako hadi 350°F. Unaweza pia kuweka liners za muffin kwenye sufuria ya muffin, tayari kwa mchanganyiko baadaye. Andaa mbegu za chia kwa kuchanganya mbegu za chia na maji kwenye bakuli ndogo. Weka kando.
2. Ifuatayo, changanya unga, poda ya kuoka na soda ya kuoka kwenye bakuli kubwa na uchanganya. Ongeza kwenye quinoa iliyopikwa na upole unganisha na mchanganyiko wa unga.
3. Kisha, chukua bakuli lingine na uchanganye maziwa na mafuta ya nazi. Mara tu gel ya chia iko tayari, unaweza kuipiga kwenye bakuli hii pia. Mara baada ya kumaliza kupiga unaweza kumwaga bakuli la viungo vya mvua ndani na viungo vya kavu. Koroga hadi uchanganyike tu, kisha uimimishe ndani ya mizinga ya muffin na uweke kwenye tanuri.
4. Muffins zako zinapaswa kuchukua takriban dakika 40 kupika, lakini ikiwa zinahitaji muda kidogo basi ni sawa kuwapa dakika 10 za ziada au hivyo. Hizi ni nzuri kula kama zilivyo lakini pia unaweza kuzipunguza kwa nusu na kuongeza siagi au parachichi kwa ladha zaidi.

KuhusuGrokker

Kuna maelfu ya madarasa ya siha, yoga, kutafakari na kupikia afya yanayokungoja kwenye Grokker.com, nyenzo ya mtandaoni ya duka moja kwa afya na siha. Pamoja Sura wasomaji wanapata punguzo la kipekee-zaidi ya asilimia 40 ya punguzo! Angalia leo!

Zaidi kutokaGrokker

Chonga kitako chako kutoka kwa Kila Pembe kwa Mazoezi haya ya Haraka

Mazoezi 15 ambayo yatakupa Silaha za Sauti

Kufanya mazoezi ya Haraka na ya hasira ya Cardio ambayo huongeza Umetaboli wako

Pitia kwa