Vidokezo 6 vya Kukaa Akili Wakati Unaishi na Psoriasis

Content.

• 1. Anza polepole
• 2. Zingatia vitu vidogo
• 3. Tafuta rafiki ambaye anashirikiana na malengo yako
• 4. Kaa unyevu - kwa umakini
• 5. Vaa WARDROBE rafiki ya psoriasis
• 6. Pokea mvua za baridi
• Kuchukua

Kudumisha maisha ya kazi ni muhimu kusimamia psoriasis yangu, lakini sio rahisi kila wakati. Wakati wa kugunduliwa kwangu, nilikuwa na umri wa miaka 15 na nilihusika katika shughuli nyingi za shughuli za ziada. Nilicheza varsity lacrosse, nikachukua madarasa ya jazz na kucheza-bomba, na nikacheza kwenye timu yangu ya shule ya upili ya kickline. Na sikutaka kuacha yoyote yake.

Ilikuwa changamoto kujifunza jinsi ya kuishi na psoriasis yangu wakati nikitimiza shughuli zote nilizopenda. Kwa dhamira na msaada mwingi kutoka kwa wazazi wangu, nilifuata shauku zangu kupitia kuhitimu - na zaidi. Nilicheza lacrosse katika mwanafunzi wangu mpya na miaka ya pili ya chuo kikuu, na nilikuwa mwanachama mwanzilishi wa timu ya kickline ya shule yangu. Hiyo ilimaanisha masaa mawili ya moyo mkali, siku tatu kwa wiki, kwa miaka yote minne.

Umechoka bado? Ratiba yangu iliyojaa hakika iliniweka kwenye vidole vyangu. Nadhani pia ilicheza sehemu kubwa katika kunisaidia kuweka psoriasis yangu chini ya udhibiti. Vyanzo vingi, pamoja na Taasisi ya Kitaifa ya Psoriasis, kumbuka kuwa mazoezi husaidia kupambana na uvimbe mwilini, ambayo inasemekana kuwa mbaya zaidi kwa psoriasis. Kwa uzoefu wangu, mazoezi yananifanya nijisikie vizuri na hupunguza viwango vyangu vya mafadhaiko. Inanipa njia ya kusafisha akili yangu kutoka kwa ujinga wote ambao maisha hutupa njia yetu.

Sasa, na watoto wachanga wawili nyumbani, naona ni ngumu zaidi kubana mazoezi katika siku yangu. Mara nyingi, mimi huingia kwenye moyo wangu kwa kucheza na kucheza na wasichana wangu. Lakini bila kujali ni nini, sitoi mazoezi.

Ikiwa unataka kuongeza mazoezi ya mwili kwa kawaida yako, ni rahisi kuanza, na inaweza kukusaidia kudhibiti psoriasis yako. Hapa kuna vidokezo vichache vya kuzingatia wakati unapoongeza mazoezi kwenye mpango wako wa matibabu:

1. Anza polepole

Usiingie kwenye mazoezi ya nguvu ikiwa mwili wako haujatumiwa. Kuna njia nyingi ambazo unaweza kuanza kwa pole pole, kasi nzuri. Kwa mfano, tenga wakati wa kuchukua matembezi ya kawaida kuzunguka eneo lako au ujiunge na darasa la mazoezi ya mazoezi ya mwili.

Ukijaribu kufanya mengi sana, mapema sana, una hatari ya kuchanganyikiwa, kuumwa, au hata kujeruhiwa. Badala yake, lengo la kujenga kiwango chako cha usawa kwa muda.

Pia ni wazo nzuri kumruhusu daktari wako kujua kwamba unabadilisha mazoezi yako. Ikiwa una wasiwasi juu ya kuzidisha hali yako au kujeruhiwa, daktari wako anaweza kupendekeza njia za kufanya kazi salama.

2. Zingatia vitu vidogo

Inaweza kujisikia isiyo ya kawaida mwanzoni, lakini kuna njia nyingi ndogo za kuingiza mazoezi katika utaratibu wako wa kila siku. Hata wakati hauna muda mwingi, mawazo haya rahisi yanaweza kukusaidia kubana katika shughuli za ziada:

• Panda ngazi badala ya lifti.
• Hifadhi katika eneo la mbali zaidi kutoka duka ili kuongeza kutembea zaidi.
• Fanya squats wakati unasafisha meno yako.
• Fanya kalistheniki wakati unatazama Runinga.

Bora zaidi, jaribu kuchanganya mazoezi na muda nje. Kwa mfano, ikiwa kawaida hula chakula cha mchana kwenye dawati lako, inuka na utembee karibu na eneo hilo kabla ya kurudi kazini. Sio tu utapata mazoezi ya ziada, lakini unaweza kufurahiya hewa safi na kupata nyongeza ya vitamini D kutoka jua.

3. Tafuta rafiki ambaye anashirikiana na malengo yako

Daima ni nzuri kutumia wakati na marafiki, lakini kuwa na rafiki wa mazoezi ni juu ya ushirika tu. Kufanya mazoezi na rafiki ni njia nzuri ya kukupa motisha ya kukaa kwenye wimbo. Utakuwa na uwezekano mdogo wa kuruka matembezi au kukimbia kwenye bustani ikiwa unakutana na mtu. Pamoja, kufanya mazoezi na rafiki inaweza kuwa ya kufurahisha! Ikiwa unaweza kupata mtu ambaye ana kiwango sawa cha usawa, unaweza hata kuweka malengo pamoja.

4. Kaa unyevu - kwa umakini

Kunywa maji wakati wa kufanya mazoezi ni muhimu kwa kila mtu - lakini ni muhimu sana ikiwa una psoriasis. Ngozi yetu kavu, iliyokauka ya psoriasis inahitaji kumwagika kila wakati. Utahitaji kunywa maji zaidi kuliko kawaida ili kutoa jasho lililopotea wakati wa mazoezi yako. Kwa hivyo usisahau chupa yako ya maji!

5. Vaa WARDROBE rafiki ya psoriasis

Unapokuwa na psoriasis, nguo zako za mazoezi zinaweza kufanya tofauti kubwa kwa kiasi gani unafurahiya kuwa hai. Mchanganyiko wa spandex ya kubana na jasho linaweza kukasirisha ngozi yako, kwa hivyo panga kuvaa nguo huru, zenye kupumua. Pamba ni chaguo bora, pamoja na vitambaa kama modal na rayon. Chagua mavazi ambayo husaidia kujisikia vizuri na kujiamini.

Chumba cha kubadilishia nguo kinaweza kuwa mahali pa kutisha wakati una moto. Ikiwa hauko vizuri kubadilisha nje wazi, kuna chaguzi zingine. Gym nyingi zina vyumba vya kubadilisha kibinafsi, ambapo unaweza kuwa na faragha zaidi. Unaweza pia kuvaa tu vifaa vyako vya mazoezi hadi kwenye mazoezi.

6. Pokea mvua za baridi

Ingawa unaweza kutetemeka kidogo, mvua za baridi zinaweza kusaidia sana ikiwa unafanya kazi na psoriasis. Jasho kutoka kwa mazoezi yako linaweza kuongeza alama za psoriasis. Bafu ya kuoga sio tu itaosha jasho, lakini pia itasaidia kukupoza ili uache jasho. Ndiyo sababu ni wazo nzuri kuoga baridi haraka iwezekanavyo baada ya mazoezi.

Kuchukua

Mazoezi ni sehemu muhimu ya mtindo mzuri wa maisha - na inaweza kuwa njia ya ziada kusaidia kudhibiti miwasho yako chini ya udhibiti. Kukaa hai wakati una hali sugu kuna changamoto zake, lakini usikate tamaa. Kumbuka kuanza polepole, na zungumza na daktari wako ikiwa una wasiwasi wowote juu ya kiwango gani cha shughuli kinachofaa kwako. Kwa uvumilivu kidogo na uvumilivu, unaweza kufanya mazoezi kuwa sehemu ya kawaida yako.

Joni Kazantzis ndiye muundaji na blogger kwa justagirlwithspots.com, blogi inayoshinda tuzo ya psoriasis iliyojitolea kujenga uelewa, kuelimisha juu ya ugonjwa huo, na kushiriki hadithi za kibinafsi za safari yake ya miaka 19+ na psoriasis. Dhamira yake ni kujenga hali ya jamii na kushiriki habari ambayo inaweza kusaidia wasomaji wake kukabiliana na changamoto za kila siku za kuishi na psoriasis. Anaamini kuwa na habari nyingi iwezekanavyo, watu walio na psoriasis wanaweza kuwezeshwa kuishi maisha yao bora na kufanya uchaguzi sahihi wa matibabu kwa maisha yao.