Ubunifu wa Pump

Content.

• Pitia kwa

Hapana shaka kuhusu hilo: BodyPUMP ndio kitu moto zaidi kukumba vilabu vya afya tangu Spinning. Zilizoingizwa kutoka New Zealand miaka mitatu tu iliyopita, darasa hizi za mazoezi ya uzani sasa zinatolewa katika vilabu zaidi ya 800 vya mazoezi ya mwili kote nchini. Lakini wataalam wengine wanahoji ikiwa mpango huo, ambao unajumuisha kufanya marudio kadhaa na uzani mwepesi, unaishi kulingana na madai yake.

Tovuti ya programu hiyo inatoa kauli ya kijasiri: "BodyPUMP itaboresha uwezo wako wa kuchoma mafuta na kusaidia kujenga misuli iliyokonda na nguvu. Kwa urahisi kabisa, ndiyo njia ya haraka zaidi katika ulimwengu kupata umbo." Je! Ili kujua, Shape aliagiza watafiti katika Chuo Kikuu cha Jimbo la California, Northridge, kufuatilia wanaume na wanawake katika darasa la BodyPUMP. Ingawa utafiti ulikuwa na mapungufu yake, kama vile saizi ndogo ya sampuli, matokeo hayakuwa ya kuvutia. Baada ya wiki nane, masomo hayakuonyesha kuongezeka kwa nguvu au kupungua kwa mafuta mwilini. Faida pekee inayoweza kupimwa ilikuwa faida katika uvumilivu wa misuli.

Waendelezaji wa BodyPUMP na wanasayansi wanaamini kuwa utafiti ulikuwa mfupi sana kuweza kutathmini mpango huo vya kutosha. "Ikiwa [utafiti] ungefuata masomo hayo kwa muda mrefu wangeweza kuona mabadiliko makubwa zaidi," anasema Terry Browning, makamu wa rais wa Kampuni ya STEP, msambazaji wa Merika wa BodyPUMP. Watafiti wanadumisha kuwa wiki nane zilitosha kujaribu madai kwamba ni "njia ya haraka zaidi katika ulimwengu kupata umbo."

Wataalam wa nje ambao wamekagua utafiti wanasema kwamba wiki nane huchukuliwa kama urefu wa chini unaokubalika kwa masomo ya aina hii. "Ingekuwa bora ikiwa utafiti ungeendelea kwa muda mrefu," anasema mwanafiziolojia ya mazoezi Daniel Kosich, Ph.D., mshauri wa siha katika Mazoezi ya Aurora Cardiology huko Denver."Lakini kuna masomo ya wiki nane ambayo yameonyesha mabadiliko makubwa zaidi katika nguvu." (Tazama "Matokeo Mazito.")

Upeo wa juhudi, mapato ya kawaida

Masomo ya utafiti wa CSUN yalichukua darasa la muda mrefu la BodyPUMP mara mbili kwa wiki na kuepusha mafunzo mengine ya uzani. "Tuliwauliza washiriki kuendelea na mazoezi yao ya kawaida ya mazoezi ya viungo na milo," anasema Eve Fleck, M.S., mwandishi mkuu wa utafiti, ambaye alifanya utafiti kwa thesis ya bwana wake. Kabla ya programu kuanza na baada ya wiki ya nane, watafiti walipima nguvu ya masomo kwenye vyombo vya habari vya benchi kwa kutumia jaribio moja la upimaji (uzito zaidi ambao masomo yanaweza kuinua mara moja) na uvumilivu wa misuli (ni mara ngapi wangeweza benchi kubonyeza kiasi uzani uliowekwa na mtihani wa uvumilivu wa YMCA: pauni 35 kwa wanawake, pauni 80 kwa wanaume).

Wakati masomo 27 yalianza programu, ni 16 tu, mchanganyiko wa novice na wainzaji wenye ujuzi, waliimaliza. (Kadhaa waliacha masomo kwa sababu ya mizozo ya wakati, moja kwa sababu mpango huo ulizidisha ugonjwa wa arthritis.) Baada ya wiki nane, mabadiliko pekee yanayoweza kupimika ni kuongezeka kwa idadi ya masomo ya kurudia-benchi ambayo ingeweza kufanya. "Ongezeko la wastani lilikuwa kubwa, karibu asilimia 48," anasema Fleck. Pia, novice tatu kati ya nne zilipata nguvu, wastani wa asilimia 13.

Sifa za Fleck uvumilivu na nguvu huongezeka kwa sehemu kwa kuboresha uratibu wa neva ambao kawaida hupatikana na wainuaji wa novice. Anasema hakushangaa kwamba kwa wastani kikundi hakikupata nguvu, kwani ni ngumu kwa wainzaji wenye ujuzi kufanya hivyo. Ili kupata nguvu, Chuo cha Amerika cha Dawa ya Michezo kinapendekeza kuinua asilimia 70-80 ya upeo wako wa kurudia mara moja. Lakini katika darasa la kawaida la BodyPUMP, masomo yalinyanyua wastani wa asilimia 19 tu ya kiwango chao cha juu.

Watangazaji wa BodyPUMP wanalinda utumiaji wa uzani mwepesi. "Sababu ya uzani mwepesi ni kwamba programu imeundwa kuboresha ustahimilivu wa misuli," Browning anasema. (Uvumilivu wa misuli, wataalam wanakubali, ni muhimu kwa shughuli zinazodumu kwa masaa kadhaa, kama vile kuendesha baiskeli, kupanda baiskeli na kuteleza kwa ski.) Browning anasema madai ya nguvu ya wavuti yanatumika tu kwa watumizi wa mazoezi, lakini hakiki hii haionekani kwenye wavuti. Fleck anasema angehitaji masomo zaidi ya novice ili kubaini ikiwa wanaoanza kuinua kweli wanapata nguvu na BodyPUMP. Upungufu mkubwa wa utafiti huo, wataalam wanakubali, ni kwamba uzoefu wa mafunzo ya uzani wa masomo ulikuwa tofauti sana. "Pamoja na saizi ndogo kama hiyo iliyogawanywa katika viwango tofauti vya usawa, ni ngumu kupata nguvu ya takwimu," Kosich anasema.

Hatari ya kuumia?

Wakuzaji wa BodyPUMP hudumisha kwamba uvumilivu wa misuli hupatikana vyema kwa kufanya marudio kadhaa ya kila zoezi. Walakini, utafiti unaonyesha kuwa kufanya marudio ya jadi nane hadi 12 huendeleza uvumilivu mwingi wa misuli, wakati pia kujenga nguvu, mfupa na misuli ya kutosha ili kukuza kimetaboliki. "Unapopata nguvu [za misuli] moja kwa moja unapata uvumilivu [wa misuli], lakini inaonekana kinyume chake si kweli," anasema Wayne Westcott, Ph.D., mkurugenzi wa utafiti wa siha katika Boston's South Shore YMCA.

Kufanya marudio kadhaa sio lazima tu, Westcott anasema, lakini inaweza kuongeza hatari ya kuumia kupita kiasi. Hakuna masomo ya utafiti wa CSUN yaliyoripoti majeraha mapya. "Lakini majeraha [kama hayo] yanaweza kuchukua zaidi ya wiki nane kuendeleza," anasema William C. Whiting, Ph.D., mkurugenzi wa maabara ya biomechanics huko CSUN na mmoja wa washauri wa Fleck.

Watafiti pia walikuwa na wasiwasi kwamba marudio mengi (hadi 100 kwa mazoezi kadhaa) yanaweza kukuza mbinu ya ujinga. Fleck alisema mara kwa mara aliona hali duni, haswa miongoni mwa wageni. Walielekea kupakia baa kwa uzani mwingi, na kwa marudio ya 40 hawakuweza kuiinua. Alibainisha kuwa wakufunzi waliohusika katika utafiti wake hawakusahihisha washiriki ambao walikuwa wakinyanyua kimakosa. "Hata baada ya wiki nane, somo letu wote walitumia mkono duni, mgongo, kiwiko, bega na goti," anasema Fleck. Browning anasema kwamba wakufunzi wa BodyPUMP hutoa semina za mbinu ya dakika 15 kabla ya darasa na kwamba wageni wanahimizwa kuhudhuria angalau moja kabla ya kuchukua darasa.

Kwa wazi, madarasa ya BodyPUMP ni ya kufurahisha sana. Washiriki wanaripoti kwamba wanapenda kuinua uzito kwenye muziki na kupata mpango huo kuwa wa kusisimua. Lakini je, madarasa yanafaa kuchukua? "Kwa mwanzilishi, ni njia ya kuanza mazoezi ya uzani," Fleck anasema, akibainisha kuwa masomo kadhaa yalikuwa yametishwa sana kuinua uzito hadi walipojaribu BodyPUMP. Lakini anapendekeza kwamba ikiwa utafanya BodyPUMP, kuwa na wakufunzi waonyeshe mbinu kwa kila zoezi nje ya darasa na kupunguza idadi ya marudio unayofanya ili kupunguza hatari ya kuumia.

Ikiwa unatafuta kujenga misuli, ongeza kimetaboliki yako na uimarishe mifupa yako, Fleck anasema, shikamana na mpango wa kitamaduni wa mafunzo ya uzani. Wakati huo huo, BodyPUMP inaweza kukusaidia kudumisha nguvu ya misuli, na, anaongeza, "Ni jambo la kufurahisha kutupa kawaida yako mara moja kwa muda mfupi."

Pitia kwa