Je! Mbegu za Maboga zinaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito?

Content.

• Inaweza kusaidia kupoteza uzito mzuri
• Udhibiti ni muhimu
• Jinsi ya kuongeza mbegu za malenge kwenye lishe yako
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Mbegu za malenge, ambazo zinaweza kufurahiwa na au bila ganda lao jeupe, ni chakula kitamu na chenye virutubisho vingi.

Utafiti unaonyesha kuwa wanapeana faida kadhaa za kiafya, kama vile kupunguza viwango vya sukari kwenye damu, kuboresha afya ya moyo, na hata kupunguza hatari yako ya saratani fulani (,,).

Watu wengi wanashangaa ikiwa mbegu za malenge pia zinaweza kukusaidia kupoteza uzito.

Nakala hii inachunguza ikiwa mbegu za malenge zina faida kwa kupoteza uzito, pamoja na vidokezo vya kuziingiza kwenye lishe yako.

Inaweza kusaidia kupoteza uzito mzuri

Mbegu za malenge zina matajiri katika virutubisho vinavyojulikana kusaidia kupoteza uzito, kama nyuzi, protini, na asidi ya mafuta isiyosababishwa.

Utafiti mmoja wa miezi 6 kwa watu wazima 345 kwenye lishe ya chini ya kalori ilichunguza athari za muundo wa lishe juu ya kupoteza uzito. Iligundua kuwa ulaji wa nyuzi ulikuza uzingatiaji wa lishe na kupoteza uzito, bila kalori au virutubisho vingine vyovyote ().

Fiber husaidia kuongeza hisia za utimilifu, kuzuia kula kupita kiasi kati ya milo ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito au kuzuia kupoteza uzito ().

Mapendekezo ya chini ya nyuzi kwa watu wazima kusaidia afya kwa ujumla na matengenezo ya uzito ni gramu 19-38 kwa siku ().

Kikombe cha 1/2 (gramu 72) za mbegu za malenge na makombora yao yameondolewa hutoa gramu 5 za nyuzi, wakati kikombe cha 1/2 (23-gramu) kinachotumika na maganda hutoa gramu 1.5 ().

Protini pia inajulikana kuwa na jukumu la kusaidia katika kupunguza uzito, kusaidia kuboresha hamu ya kula, kuzuia kula kupita kiasi, na kukuza hisia za utimilifu (,).

Kikombe cha 1/2 (gramu 72) za mbegu za malenge bila ganda lao hutoa gramu 21 za protini, na kikombe cha 1/2 (23-gramu) kinachotumikia mbegu na ganda lao hutoa gramu 7 ().

Udhibiti ni muhimu

Wakati mbegu za malenge ni virutubisho vyenye virutubisho vyenye virutubisho vingi ambavyo vinaweza kusaidia kusaidia kupoteza uzito, ni muhimu kukumbuka kuwa kiasi ni muhimu wakati wa ulaji wa chakula chochote.

Kama karanga na mbegu zingine, mbegu za malenge zina nguvu-nguvu, ikimaanisha kuwa zina idadi kubwa ya kalori na mafuta kwa saizi ndogo ya kuhudumia.

Kwa mfano, kikombe cha 1/2 (gramu 72) za mbegu za malenge na makombora yao yameondolewa yana takriban kalori 415 na gramu 35 za mafuta ().

Ikiwa ungekula kikombe cha 1/2 (gramu 23) za mbegu za malenge na makombora yao, bado ungekuwa unapata kalori takriban 130 na gramu 11 za mafuta ().

Linapokuja suala hilo, hakikisha tu kwamba idadi ya mbegu za maboga unazokula zinafaa katika malengo yako ya jumla ya kalori ya kupoteza uzito.

Wakati watu wengine wanaweza kuingiza kikombe cha 1/2 (gramu 72) za mbegu za maboga kwenye lishe yao, wengine wanaweza kuhitaji kujizuia kwa saizi ndogo ya kuhudumia.

Ili kupunguza kalori zilizoongezwa na sodiamu, chagua mbegu za maboga mbichi, ambazo hazina chumvi, ikiwa na au bila ganda lao, ili kusaidia chakula bora cha kupoteza uzito.

Mbegu za maboga zina matajiri katika nyuzi, protini, na asidi ya mafuta ambayo hayajashushwa, ambayo yote yanaweza kuchukua jukumu la kusaidia katika kupunguza uzito na matengenezo. Chagua mbegu mbichi, ambazo hazina chumvi ili kupunguza ulaji wa mafuta, kalori, na sodiamu.

Jinsi ya kuongeza mbegu za malenge kwenye lishe yako

Mbegu za malenge zinaweza kufurahiwa pamoja na bila ganda lao. Mbegu za malenge bila ganda lake mara nyingi huitwa pepitas na zinaweza kutambuliwa na muonekano wao mdogo, kijani.

Mbegu za malenge zinaweza kufurahiwa kwa njia kadhaa, kama vile:

• mbichi au katika mchanganyiko wa uchaguzi wa nyumbani
• tuache kwenye saladi au waffles
• kuokwa ndani ya muffins au juu ya mikate
• vikichanganywa na mtindi na shayiri
• imechanganywa na laini
• vikichanganywa kwenye sahani za tambi zenye joto au koroga-kaanga
• juu ya toast ya parachichi
• imechanganywa katika processor ya chakula na chachu ya lishe, makombo ya mkate, na viungo vya kutengeneza jibini la "Parmesan" ya vegan

Kumbuka kuwa mbegu za malenge zina asidi ya phytic, ambayo inaweza kuzuia ngozi ya vitamini na madini mengine.

Ikiwa unakula mbegu za malenge mara kwa mara, fikiria kuzichoma au kuziloweka na kuziota ili kupunguza kiwango cha asidi ya phytic (,).

Mbegu za malenge zinaweza kufurahiwa zikiwa mbichi na au bila ganda lao na kuongezwa kwenye sahani za tambi, laini, mtindi, na bidhaa zilizooka. Ikiwa una wasiwasi juu ya asidi yao ya phytic, choma au loweka na kisha chipuke kabla ya kula.

Mstari wa chini

Mbegu za malenge ni chakula chenye afya chenye virutubisho vingi ambavyo vinaweza kusaidia malengo ya kupoteza uzito na matengenezo, kama protini, nyuzi, na asidi ya mafuta isiyosababishwa.

Kama ilivyo kwa karanga na mbegu zingine, mbegu za malenge zina idadi kubwa ya mafuta na idadi ya kalori katika huduma ndogo, na kufanya kiasi muhimu ikiwa uko kwenye lishe iliyozuiliwa na kalori.

Ili kukamilisha vyema lishe ya kupoteza uzito, chagua mbegu za maboga mbichi, ambazo hazina chumvi iwe na au bila makombora yao. Mbegu hizi zinaweza kuongezwa kwa sahani kadhaa au kuliwa peke yao kama vitafunio vyenye afya.

Nunua pepitas mbichi, zisizo na chumvi au mbegu za malenge kwenye ganda kwenye mtandao.