Weka mimea kwenye Chumba chako kwa Kulala Bora, Kulingana na Wanaanga

Content.

• Je! Mimea huboreshaje ubora wa kulala?
• Rangi za kutuliza
• Harufu ya kutuliza
• Dhiki kidogo
• Jinsi ya kutumia mimea kwa kulala vizuri nyumbani
• Jaribu kuingiliana na mimea yako mara kwa mara
• Tumia mimea yako kama sehemu ya mazoezi ya kutafakari jioni
• Tumia muda kuthamini mimea yako
• Kupata bora nje ya mimea yako

Sote tunaweza kufaidika na nguvu ya mmea, iwe uko katika nafasi ya kina au hapa hapa Duniani.

Fikiria uko katika nafasi ya kina kirefu, bila kitu cha kuangalia isipokuwa taa za kupepesa za kituo cha amri na anga iliyojaa nyota za mbali. Ukiwa hauna jua au jioni kutarajia, inaweza kuwa ngumu kulala.

Kwa kuongeza, kuwa mtu pekee huko nje angeweza kupata upweke kidogo. Hapo ndipo mimea huingia.

Cosmonaut Valentin Lebedev alisema mimea yake kwenye kituo cha nafasi ya Salyut ilikuwa kama wanyama wa kipenzi. Alilala karibu yao kwa makusudi ili aweze kuwatazama kabla hajaingia kulala.

Sio yeye tu. Karibu kila mpango wa nafasi umetumia greenhouses kama njia ya kuboresha nafasi ya kuishi ya wanaanga wao.

Mimea inaweza kuwa na faida kwa afya ya mwili na akili kwa njia anuwai. Utafiti mpya kutoka Chuo Kikuu cha Beihang huko Beijing, pia inajulikana kama Chuo Kikuu cha Beijing cha Aeronautics na Astronautics, inaonyesha kuwa kuwa na mimea michache tu ya nyumba yako pia inaweza kukusaidia kulala vizuri.

Je! Mimea huboreshaje ubora wa kulala?

Kulingana na utafiti mpya, kuingiliana na mimea kabla ya kulala kunaweza kusaidia kuboresha hali ya kulala kwa watu wanaoishi katika mazingira yaliyotengwa, pamoja na nafasi ya kina.

Utafiti huo unaweza kuwa na athari kubwa juu ya jinsi mipango ya nafasi ya baadaye inavyounda nafasi za kuishi kwa wanaanga, na inaweza kusababisha mimea ikapewa kipaumbele zaidi katika siku zijazo.

Rangi za kutuliza

Rangi ni jukumu la sehemu ya kutuliza ya mimea.

Wakati wa utafiti, washiriki waliulizwa kushirikiana na mimea kwenye chumba chao kabla ya kwenda kulala. Watafiti walichunguza athari za spishi tatu tofauti za mimea:

• coriander
• jordgubbar
• mmea wa ubakaji wa zambarau

Watafiti walichukua sampuli za mate na kufuatilia usingizi wa washiriki, na kuhitimisha kuwa mimea ya kijani (coriander na strawberry) ilikuwa na athari nzuri zaidi kwenye mizunguko ya usingizi na ustawi wa kihemko wa washiriki.

Hii inaonyesha kwamba rangi ya kijani ya mimea hutoa athari ya kutuliza.

Harufu ya kutuliza

Utafiti huo pia ulionyesha kuwa harufu ya mimea inayoliwa kama coriander na strawberry inaweza kusaidia kwa udhibiti wa mhemko na utulivu. Matokeo yalionyesha kuwa hisia na usingizi vina uhusiano wa karibu.

Utafiti wa hapo awali unaunga mkono nadharia hii, ikidokeza kwamba harufu ya mimea ya asili na maua inaweza kusaidia kudhibiti mfumo wa neva na kukusaidia kulala haraka.

Hii ni moja ya sababu aromatherapy hutumiwa kuboresha hali ya kulala.

Uchunguzi mwingine umeonyesha kuwa harufu ya mimea fulani inayoweza kula inaweza hata kuongeza viwango vya dopamine, pia inajulikana kama homoni ya furaha.

Dhiki kidogo

Watafiti waligundua kuwa dakika 15 tu ya mwingiliano na mimea ya kijani inaweza kusaidia:

• kupunguza viwango vya cortisol (dhiki ya dhiki)
• punguza usingizi wa kulala (wakati unachukua kuchukua usingizi)
• kuboresha uadilifu wa kulala kwa kupunguza idadi ya hafla za kuamka ndogo (idadi ya nyakati unazotoka kwa usingizi mzito wakati wa usiku)

Sababu hizi zote huongeza usingizi bora, wa kupumzika usiku, kukusaidia kuamka ukiwa umeburudishwa.

Jinsi ya kutumia mimea kwa kulala vizuri nyumbani

Utapata faida zaidi kutoka kwa mimea yako ya nyumbani kwa kuiweka kwenye chumba unacholala. Pia kuna njia ambazo unaweza kukuza sifa zao za kuboresha usingizi.

Jaribu kuingiliana na mimea yako mara kwa mara

Juu ya kuwa na mimea kwenye chumba chako, unaweza pia kujaribu kuungana nayo, haswa kabla ya kulala. Unaweza kufanya hivyo kwa kumwagilia, kugusa, au kunusa.

Lengo la kutumia dakika 15 na mimea yako kabla ya kwenda kulala ili kukusaidia kuhisi utulivu, haswa ikiwa umekuwa na siku ya kusumbua.

Tumia mimea yako kama sehemu ya mazoezi ya kutafakari jioni

Kutunza mimea inaweza kuwa aina ya kutafakari kwa harakati wakati unapoenda kutoka kwa mmea kupanda wakati unamwagilia na kukatia.

Unaweza pia kutumia mimea yako kama sehemu ya mazoezi ya kutafakari kabla ya kulala. Hata kitu rahisi kama kusugua mkono wako dhidi ya jani na kunusa harufu inaweza kuwa aina ya kutafakari. Mimea yenye kunukia na mimea ya geranium ni nzuri haswa kwa hii.

Unaweza pia kujaribu kukaa na macho yako imefungwa na kutafakari mimea yako. Angalia ni mawazo gani na ushirika unakuja akilini.

Tumia muda kuthamini mimea yako

Njia moja rahisi zaidi ya kufaidika na mimea yako ni kuchonga muda katika siku yako ili uwapendeze. Hii itakuwa jioni kabla ya kwenda kulala, lakini ni faida wakati wowote wa siku.

Utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Kilimo cha Sichuan unaonyesha kuwa kuangalia tu sufuria ya mianzi kwa dakika 3 kunaweza kuwa na athari ya kupumzika kwa watu wazima, kusaidia kupunguza shinikizo la damu na wasiwasi.

Kupata bora nje ya mimea yako

Mbalimbali ya mimea ya nyumbani inaweza kuwa na faida kwa afya yako. Kulingana na utafiti mpya, mimea bora ya kuboresha hali ya kulala ni pamoja na:

• mimea yenye majani ya kijani kibichi, kama dracaena na mimea ya mpira
• mimea yenye maua ya rangi, haswa manjano na nyeupe
• mimea ya kula, kama jordgubbar, basil, na chickweed
• mimea inayojulikana kwa harufu ya kupendeza, kama lilac au ylang-ylang

Kuanzisha mmea mmoja mdogo kwenye nafasi yako ya kulala kunaweza kukusaidia kuhisi utulivu na kulala vizuri. Nguvu ya mimea ni kitu ambacho tunaweza kufaidika sote, iwe uko katika nafasi ya kina au hapa duniani.

Elizabeth Harris ni mwandishi na mhariri anayezingatia mimea, watu, na maingiliano yetu na ulimwengu wa asili. Amefurahi kuita maeneo mengi nyumbani na amesafiri ulimwenguni kote, akikusanya mapishi na tiba za kieneo. Sasa hugawanya wakati wake kati ya Uingereza na Budapest, Hungary, kuandika, kupika, na kula. Jifunze zaidi kwenye wavuti yake.