Vidokezo 5 vya Kuboresha Maisha Yako Kufuatia Matibabu ya Saratani ya Ovari

Content.

• 1. Kula chakula bora
• 2. Kuboresha ubora wa usingizi wako
• 3. Kaa na mazoezi ya mwili
• 4. Jiwekee kasi
• 5. Jiunge na kikundi cha msaada
• Kuchukua

Saratani ya ovari ni aina ya saratani ambayo hutoka kwenye ovari, ambazo ni viungo vinavyozalisha mayai. Aina hii ya saratani inaweza kuwa ngumu kugundua mapema, kwani wanawake wengi hawapati dalili hadi saratani inapoendelea.

Wakati dalili zinatokea, mara nyingi hazieleweki na hazina maana. Ishara za saratani ya ovari zinaweza kujumuisha maumivu ya tumbo na uvimbe, uchovu, na maumivu ya mgongo.

Saratani ya ovari inatibika kwa upasuaji au kidini ili kuondoa au kupunguza uvimbe. Kufanya matibabu kunaweza kudhoofisha mwili, ingawa. Na hata baada ya matibabu, inaweza kuchukua muda kujisikia kama wewe tena na kuendelea na shughuli zako za kila siku.

Nishati ya muda mrefu na uchovu vinaweza kuingiliana na hali yako ya maisha. Pamoja, ikiwa uko katika msamaha, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya saratani kurudi.

Ingawa saratani haitabiriki, hapa kuna njia kadhaa za kujisikia vizuri baada ya matibabu.

1. Kula chakula bora

Kula vizuri kila wakati ni muhimu, lakini haswa baada ya matibabu ya saratani. Lishe bora inaweza kuongeza nguvu yako ya mwili na kuboresha ustawi wako kwa jumla.

Jumuisha matunda na mboga nyingi kwenye lishe yako. Jumuiya ya Saratani ya Amerika inapendekeza kutumia vikombe 2.5 vya hizo kwa siku. Ingawa hakuna chakula kimoja kinachoweza kuzuia au kuponya saratani, matunda na mboga hujaa vioksidishaji, nyuzi, madini, na vitamini. Hizi zinaweza kusaidia kudumisha uwezo wa mwili wako kupambana na magonjwa.

Kwa kuongezea, fikiria kula mafuta yenye afya kama asidi ya mafuta ya omega-3, kama lax, sardini, mackerel, na parachichi. Jumuisha protini, nyama konda, na vyanzo vyenye afya vya wanga kama kunde na nafaka nzima kusaidia kujenga nguvu yako na nguvu, pia.

2. Kuboresha ubora wa usingizi wako

Uchovu baada ya matibabu ya saratani ni kawaida, na inaweza kukaa kwa siku au miezi, ikipunguza ubora wa maisha yako.

Viwango vyako vya nishati vinaweza kuboresha pole pole. Kwa wakati huu, ni muhimu kupata mapumziko ya kutosha usiku. Hii inaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kukupa nguvu zaidi ya kumaliza siku.

Kulala masaa machache tu usiku, kwa upande mwingine, kunaweza kuzidisha uchovu. Hii inaweza kuathiri hali yako na umakini.

Ili kuboresha ubora wa usingizi wako, jaribu kunywa vinywaji vyenye kafeini masaa 8 kabla ya kulala. Epuka shughuli za kusisimua kabla ya kulala, na usifanye mazoezi ya masaa 2 hadi 3 kabla ya kwenda kulala.

Pia, ondoa vifaa vya elektroniki kwenye chumba chako cha kulala, na uweke mazingira mazuri ya kulala. Zima taa, muziki, na runinga. Funga vitambaa vyako na uzingatie vifuniko vya masikio.

3. Kaa na mazoezi ya mwili

Zoezi linaweza kuwa jambo la mwisho unataka kufanya, haswa ikiwa una nguvu ndogo kufuatia matibabu yako. Lakini mazoezi ya mwili yanaweza kusaidia kuboresha hali ya maisha yako.

Mazoezi yanaweza kuboresha nguvu zako, viwango vya nishati, na ubora wa usingizi wako. Pamoja, mazoezi yanaweza kuwa na athari nzuri kwa afya yako ya akili.

Watu wengine wanaweza kupata unyogovu wakati au baada ya matibabu ya saratani ya ovari, pamoja na wasiwasi au hofu juu ya maisha yao ya baadaye. Shughuli ya mwili inaweza kuchochea kutolewa kwa homoni kwenye ubongo ambayo inaweza kusaidia kuinua mhemko wako.

Anza polepole na kutembea kwa dakika 10 au 15. Kama kiwango chako cha nishati kinaboresha, unaweza kuongeza muda na kiwango cha mazoezi yako. Jaribu kuendesha baiskeli, kuogelea, au kutumia vifaa kama mashine ya kukanyaga au duara.

Jumuiya ya Saratani ya Amerika inapendekeza kwamba ulenge dakika 150 za mazoezi kwa wiki. Hii ni sawa na dakika 30 ya mazoezi mara tano kwa wiki.

4. Jiwekee kasi

Baada ya matibabu ya saratani ya ovari, unaweza kuwa na hamu ya kuanza tena shughuli zako za kawaida haraka iwezekanavyo. Lakini ni muhimu kujiongezea kasi. Usifanye sana mapema sana.

Kuongeza nguvu kunaweza kumaliza nguvu zako, na kusababisha uchovu zaidi. Pia, kuchukua mengi kunaweza kusababisha mafadhaiko na kuathiri hali yako ya kihemko.

Jua mipaka yako na usiogope kusema hapana. Ingawa ni muhimu kufanya mazoezi ya mwili, sikiliza mwili wako na ujifunze kupumzika.

5. Jiunge na kikundi cha msaada

Kujiunga na kikundi cha msaada wa saratani ya ovari inaweza kusaidia kuboresha hali ya maisha yako. Hata ikiwa uko katika msamaha, inaweza kuwa ngumu kuchakata au kuelezea jinsi unavyohisi baada ya yote uliyopitia.

Ni muhimu kuwa na marafiki na familia unayoweza kuelezea. Lakini pia unaweza kufurahiya kwenda kwa kikundi cha msaada wa saratani ya ovari. Hapa, unaweza kuungana na wanawake ambao wanajua vizuri unachopitia.

Wanaelewa hofu yako na wasiwasi wako. Kama kikundi, unaweza kushiriki uzoefu wako, mikakati ya kukabiliana, na mapendekezo.

Hii sio aina pekee ya msaada, ingawa. Wanawake wengine pia hufaidika na ushauri wa mtu mmoja-mmoja au ushauri wa kikundi cha familia. Wapendwa wako wanaweza kuhitaji msaada, pia.

Kuchukua

Matibabu ya saratani ya ovari inaweza kuchukua athari kwa afya yako ya mwili na kihemko. Lakini kwa msaada sahihi na uvumilivu kidogo, unaweza polepole kuboresha hali ya maisha yako.

Maisha yako leo yanaweza kuwa tofauti na hapo awali. Walakini, kujifunza jinsi ya kukubali kawaida hii mpya kunaweza kuleta utulivu wa akili na kukusaidia kujisikia vizuri juu ya kila siku.