Karantini: ni nini, inachukua muda gani na jinsi ya kudumisha afya

Content.

• Karantini inachukua muda gani?
• Jinsi karantini inafanywa
• Jinsi ya kudumisha afya ya akili wakati wa karantini
• Je! Ni salama kwenda nje wakati wa karantini?
• Jinsi ya kutunza mwili wakati wa karantini
• Chakula kinapaswa kuwaje
• Inawezekana kufungia chakula cha karantini?
• Jinsi ya kusafisha chakula kabla ya kula?
• Tofauti kati ya karantini na kutengwa

Kujitenga ni moja wapo ya hatua za kiafya za umma ambazo zinaweza kupitishwa wakati wa janga au janga, na ambayo inakusudia kuzuia kuenea kwa magonjwa ya kuambukiza, haswa wakati husababishwa na virusi, kwani maambukizi ya aina hii ya vijidudu hufanyika kwa haraka.

Katika hali za kujitenga, inashauriwa watu kukaa nyumbani kwa kadiri iwezekanavyo, kuepuka kuwasiliana na watu wengine na kuepuka mazingira ya ndani ya ndani na mzunguko mdogo wa hewa, kama vile maduka makubwa, maduka, mazoezi au usafiri wa umma, kwa mfano. Kwa hivyo, inawezekana kudhibiti kuambukiza na kupunguza maambukizi ya wakala wa kuambukiza, kuwezesha mapambano dhidi ya ugonjwa huo.

Karantini inachukua muda gani?

Wakati wa karantini unatofautiana kulingana na ugonjwa unajaribu kupambana nao, ukiamua na wakati wa incubation wa wakala anayeambukiza anayehusika na ugonjwa huo. Hii inamaanisha kuwa karantini inapaswa kudumishwa kwa muda mrefu kama inaweza kuchukua kwa dalili za kwanza kuonekana baada ya vijidudu kuingia mwilini. Kwa mfano, ikiwa ugonjwa una muda wa incubation wa siku 5 hadi 14, muda wa karantini umewekwa kwa siku 14, kwani ndio wakati wa juu unaohitajika kwa dalili za kwanza kutambuliwa.

Kipindi cha kujitenga huanza kutoka tarehe ya mawasiliano ya mwisho ya mtu huyo na kesi inayoshukiwa au iliyothibitishwa, au kutoka tarehe ya kuondoka kwa mtu huyo kutoka mahali ambapo visa vingi vya ugonjwa viligunduliwa. Ikiwa wakati wa karantini maendeleo ya dalili na dalili zinazohusiana na ugonjwa unaoambukizwa unaonekana, ni muhimu kuwasiliana na mfumo wa afya kufuata mapendekezo muhimu, pamoja na mwongozo juu ya hitaji la kwenda hospitalini kufanya uchunguzi. .

Jinsi karantini inafanywa

Karantini inapaswa kufanywa nyumbani, na inashauriwa kuzuia kuwasiliana na watu wengine kadri inavyowezekana, ambayo ni pamoja na kwenda kwenye mazingira mengine yaliyofungwa, kama vile maduka makubwa na uchukuzi wa umma, kwa mfano, kupunguza hatari ya kuambukiza na kuambukiza kati ya watu. watu.

Hatua hii ya tahadhari inapaswa kuchukuliwa na watu wenye afya ambao hawaonyeshi dalili za ugonjwa, lakini ambao wako mahali ambapo visa vya ugonjwa tayari vimetambuliwa na / au ambao wamewasiliana na watuhumiwa au kesi zilizothibitishwa za ugonjwa huo. maambukizi. Kwa hivyo, inakuwa rahisi kudhibiti ugonjwa.

Kama inavyopendekezwa kuwa watu wabaki nyumbani kwa muda uliowekwa, inashauriwa wawe na "vifaa vya kuishi", ambayo ni kiasi cha kutosha cha vifaa kwa kipindi cha karantini. Kwa hivyo, inashauriwa kuwa watu wana angalau chupa 1 ya maji kwa kila mtu kwa siku kunywa na kufanya usafi, chakula, vinyago, kinga na vifaa vya huduma ya kwanza, kwa mfano.

Jinsi ya kudumisha afya ya akili wakati wa karantini

Wakati wa karantini ni kawaida kwa mtu ambaye amefungwa nyumbani kuhisi hisia kadhaa kwa wakati mmoja, haswa zile hasi, kama ukosefu wa usalama, kuhisi kutengwa, wasiwasi, kuchanganyikiwa au woga, ambayo inaweza kuishia kuharibu afya ya akili .

Kwa hivyo, ni muhimu kuchukua hatua ambazo husaidia kuweka afya ya akili hadi sasa, kama vile:

• Kudumisha utaratibu sawa na kile kilichofanyika hapo awali: kwa mfano, weka saa ili kuamka asubuhi na uvae kama unakwenda kazini;
• Chukua mapumziko ya kawaida siku nzima: zinaweza kuwa mapumziko ya kula, lakini pia kutembea kuzunguka nyumba na kuweka damu kuzunguka;
• Endelea kuwasiliana na familia au marafiki: mawasiliano haya yanaweza kufanywa kwa urahisi kupitia simu kwenye simu ya rununu au kutumia kompyuta ndogo kwa simu za video, kwa mfano;
• Jaribu shughuli mpya na za ubunifuMaoni mengine ni pamoja na kutengeneza mapishi mpya, kubadilisha mpangilio wa vyumba nyumbani, au kufanya mazoezi mpya hobbie, jinsi ya kuchora, kuandika mashairi, kufanya bustani au kujifunza lugha mpya;
• Fanya angalau shughuli moja ya kupumzika kwa sikuChaguzi zingine ni pamoja na kutafakari, kutazama sinema, kufanya ibada ya urembo au kumaliza fumbo.

Ni muhimu pia kujaribu kudumisha mtazamo mzuri na kujua kuwa hakuna hisia sahihi au mbaya, kwa hivyo kuzungumza juu ya hisia na wengine ni hatua muhimu sana.

Ikiwa uko katika karantini na watoto, ni muhimu pia kuwajumuisha katika hatua hizi na kushiriki katika shughuli ambazo hupendekezwa na mdogo zaidi. Mawazo mengine ni pamoja na uchoraji, kutengeneza michezo ya bodi, kucheza kujificha au kutafuta au hata kutazama sinema za watoto, kwa mfano. Angalia tabia zingine ambazo zinaweza kusaidia kudumisha afya ya akili katika karantini.

Je! Ni salama kwenda nje wakati wa karantini?

Wakati wa kujitenga, kuwa nje ni shughuli ambayo inaweza kuchangia sana afya ya akili na, kwa hivyo, ni jambo ambalo linaweza kuendelea kufanywa, kwani magonjwa mengi hayaenei kwa urahisi kupitia hewa. Kwa hivyo, ni muhimu sana kujua njia ambayo kila ugonjwa hupitishwa.

Kwa mfano, katika kesi ya hivi karibuni ya janga la COVID-19, ilipendekezwa kwamba watu waepuke tu nafasi za ndani na nguzo za watu, kwani maambukizo hufanyika kupitia kuwasiliana na matone ya mate na usiri wa kupumua. Kwa hivyo, katika hali hizi inawezekana kwenda nje ya nchi, kuwa mwangalifu tu wasiwasiliane moja kwa moja na watu wengine.

Kwa hali yoyote, inashauriwa kila mara kunawa mikono yako kabla na baada ya kutoka nyumbani, kwani nafasi za kugusa uso wowote nje ni kubwa.

Tazama video ifuatayo na ujifunze utunzaji unapaswa kuchukua kila unapotoka nyumbani:

Jinsi ya kutunza mwili wakati wa karantini

Kutunza mwili ni jukumu lingine la msingi kwa wale waliotengwa. Kwa hili, ni muhimu kudumisha utaratibu sawa wa usafi kama hapo awali, hata ikiwa sio lazima kuwasiliana na watu wengine, kwani usafi sio tu husaidia kuweka ngozi bila uchafu na harufu mbaya, lakini pia huondoa nzuri sehemu ya vijidudu ambavyo vinaweza kusababisha maambukizo, kama virusi, kuvu na bakteria.

Kwa kuongezea, bado ni muhimu sana kudumisha mazoezi ya mwili mara kwa mara, kwani hii ndiyo njia bora ya kudumisha afya ya moyo na mishipa. Kwa hili, kuna mazoezi kadhaa ambayo yanaweza kufanywa nyumbani:

• Mazoezi kamili ya mwili wa dakika 20 kupata misuli;
• Matako, mafunzo ya tumbo na miguu (GAP) ya dakika 30;
• Mafunzo ya kufafanua tumbo nyumbani;
• Mafunzo ya HIIT nyumbani.

Katika kesi ya wazee, pia kuna mazoezi kadhaa ambayo yanaweza kufanywa kudumisha uhamaji wa pamoja na kuzuia uharibifu wa misuli, kama vile kufanya squats au kupanda juu na chini. Hapa kuna mifano ya mazoezi ambayo yanaweza kufanywa katika hali hii.

Pia angalia video ifuatayo na ujifunze nini cha kufanya ili usiongeze uzito wakati wa karantini:

Chakula kinapaswa kuwaje

Wakati wa kujitenga ni muhimu pia kujaribu kudumisha lishe bora na anuwai. Kwa hivyo, kabla ya kwenda sokoni, inashauriwa uangalie kile ulicho nacho nyumbani na kisha uweke orodha ya bidhaa zote unazohitaji kununua kwa muda wa karantini. Ni muhimu sana kuepuka kununua bidhaa nyingi, sio tu kuhakikisha kuwa kila mtu ana uwezo wa kununua chakula, lakini pia ni kupoteza chakula.

Kwa kweli, upendeleo unapaswa kupewa chakula ambacho hakiharibiki kwa urahisi au kuwa na muda mrefu wa rafu, kama vile:

• Makopo: tuna, sardini, mahindi, mchuzi wa nyanya, mizeituni, mchanganyiko wa mboga, peach, mananasi au uyoga;
• Samaki na nyama waliohifadhiwa au makopo;
• Chakula kavu: tambi, mchele, binamu, shayiri, quinoa na unga wa ngano au mahindi;
• Mikunde: maharagwe, manyoya, dengu, ambazo zinaweza kuwekwa kwenye makopo au vifurushi;
• Matunda makavu: karanga, pistachios, mlozi, walnuts, karanga za Brazil au karanga. Chaguo jingine linaweza kuwa kununua siagi kutoka kwa matunda haya;
• Maziwa ya UHT, kwa sababu ina muda mrefu;
• Mboga mboga na mboga waliohifadhiwa au kuhifadhiwa;
• Bidhaa zingine: matunda yaliyokosa maji au yaliyoumbwa, marmalade, guava, unga wa kakao, kahawa, chai, viunga, mafuta ya mzeituni, siki.

Katika kesi ya kuwa na wazee, watoto wachanga au mama mjamzito nyumbani ni muhimu pia kukumbuka kuwa inaweza kuwa muhimu kununua virutubisho vya lishe au fomula za maziwa ya unga, kwa mfano.

Kwa kuongeza, kiwango cha chini cha lita 1 ya maji kwa kila mtu kwa siku lazima ihesabiwe. Ikiwa maji ya kunywa ni ngumu kupata, inawezekana kusafisha na kusafisha maji kwa kutumia mbinu kama vile matumizi ya vichungi au bleach (sodium hypochlorite). Angalia maelezo zaidi juu ya jinsi ya kusafisha maji nyumbani kunywa.

Inawezekana kufungia chakula cha karantini?

Ndio, vyakula vingine vinaweza kugandishwa ili kuongeza maisha yao ya rafu. Mifano zingine ni mtindi, nyama, mkate, mboga, mboga, matunda, jibini na ham, kwa mfano.

Ili kufungia chakula vizuri ni muhimu kuiweka katika sehemu kwenye mfuko wa plastiki wa Freezer au kwenye kontena, ikiweka bidhaa ya jina nje, na pia tarehe ambayo iligandishwa. Hapa kuna jinsi ya kufungia chakula vizuri.

Jinsi ya kusafisha chakula kabla ya kula?

Usafi wakati wa kupikia ni kazi nyingine muhimu sana wakati wa karantini, kwani huondoa vijidudu ambavyo vinaweza kuishia kumezwa. Hatua muhimu zaidi ni kunawa mikono na sabuni na maji kabla ya kushughulikia aina yoyote ya chakula au bidhaa, hata hivyo, inashauriwa pia kupika vyakula vyote vizuri, haswa nyama, samaki na dagaa.

Vyakula ambavyo vinaweza kuliwa mbichi na ambavyo viko nje ya vifurushi, kama matunda na mboga, vinapaswa kuoshwa vizuri sana kwenye ngozi iliyosagwa au kulowekwa kwa dakika 15 katika mchanganyiko wa lita 1 ya maji na kijiko 1 cha bicarbonate ya sodiamu au bleach (sodium hypochlorite ), ambayo lazima ioshwe tena na maji safi mara baada ya hapo.

Tofauti kati ya karantini na kutengwa

Wakati katika hatua za karantini zinachukuliwa na watu wenye afya, kujitenga kunahusisha watu ambao tayari wamethibitishwa na ugonjwa huo. Kwa hivyo, kujitenga kunakusudia kuzuia mtu aliye na ugonjwa huo kupitisha wakala wa kuambukiza kwa watu wengine, na hivyo kuzuia kuenea kwa ugonjwa huo.

Kutengwa kunaweza kutokea hospitalini na nyumbani na kuanza mara tu maambukizi yanathibitishwa kupitia vipimo maalum.