Je! Nyuzi zinaweza kupunguza hatari yako ya saratani ya matiti?

Content.

• Pitia kwa

Njia ya kuahidi zaidi ya kuzuia saratani ya matiti inaweza kuwa kwenye lishe yako: nyuzi inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa mbaya, inasema utafiti mpya uliochapishwa katika Pediatrics.

Kutumia data kutoka kwa utafiti wa muda mrefu wa wanawake 44,000, watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Harvard waligundua kuwa wanawake ambao walikula karibu gramu 28 za nyuzi kwa siku, haswa katika miaka yao ya ujana na ujana, walikuwa na hatari ya chini ya asilimia 12 hadi 16 ya kupata saratani ya matiti. katika kipindi cha maisha yao. Kila gramu 10 za nyuzi zinazoliwa kila siku-haswa nyuzi kutoka kwa matunda, mboga mboga, na jamii ya kunde-zilionekana kupunguza hatari yao kwa asilimia nyingine 13.

Kiunga hiki ni muhimu, kama Maryam Farvid, Ph.D., mwanasayansi anayetembelea katika Chuo Kikuu cha Harvard na anaongoza mwandishi katika utafiti. Linapokuja suala la kuzuia saratani ya matiti na hatari, kile unachokula ni moja wapo ya anuwai ambayo unayo udhibiti wa moja kwa moja. (Tuna njia zingine za kupunguza hatari yako ya saratani ya matiti.)

Lakini usikate tamaa ikiwa hauingii tena katika jamii ya vijana au ya watu wazima. Utafiti wa Mfuko wa Saratani Ulimwenguni wa wanawake wazima milioni moja uligundua kupungua kwa saratani ya matiti kwa asilimia tano kwa kila gramu 10 za nyuzinyuzi zinazoliwa kila siku.

"Uchambuzi wetu unapendekeza kwamba kuongeza ulaji wa nyuzi za lishe inaweza kuwa njia ya kuahidi kupunguza hatari ya saratani ya matiti," anasema Dagfinn Aune, mtaalam wa magonjwa ya lishe katika Chuo cha Imperial London na mtafiti mkuu wa utafiti wa WCRF. "Saratani ya matiti ni saratani ya kawaida, na kila mtu anakula, kwa hivyo kuongeza ulaji wa nyuzi kunaweza kuzuia kesi nyingi."

Waandishi wa Pediatrics paper wanafikiri nyuzinyuzi zinaweza kusaidia kupunguza viwango vya juu vya estrojeni katika damu, ambavyo vinahusishwa sana na ukuaji wa saratani ya matiti. "Fiber inaweza kuongeza utolewaji wa estrojeni," anaongeza Aune. Nadharia ya pili ni kwamba nyuzinyuzi hupunguza viwango vya sukari ya damu na viwango vya juu vya sukari ya damu vinahusishwa na hatari ya saratani ya matiti. (Ingawa utafiti wa Aune haukupata uhusiano wowote na mafuta mwilini ili ufafanuzi uonekane uwezekano mdogo.)

Bila kujali kwa nini inafanya kazi, nyuzi kutoka kwa mimea ya chakula chote dhahiri inaonekana kusaidia kuzuia dhidi ya saratani ya matiti tu. Tafiti zingine zimegundua kuwa nyuzinyuzi zinaweza kupunguza hatari yako ya saratani ya mapafu, saratani ya koloni, na saratani ya mdomo na koo. Kwa kuongezea, nyuzinyuzi zinaweza kukusaidia kulala vizuri, kuzuia kuvimbiwa, na kupunguza uzito.

Ulaji bora wa kuzuia saratani ni angalau gramu 30 hadi 35 kwa siku, kulingana na watafiti. Hicho ni kiasi kinachoweza kutekelezeka kabisa unapojumuisha vyakula vitamu vyenye nyuzinyuzi nyingi kama vile popcorn, dengu, cauliflower, tufaha, maharagwe, oatmeal, brokoli na matunda. Jaribu mapishi haya yenye afya yanayoangazia vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi.

Pitia kwa