Anza Siku Yako Haki na Smoothie ya Kijani iliyosheheni Vitamini

Content.

• Mchicha faida
• Kichocheo cha Smoothie ya Kijani
• Viungo
• Maagizo

Ubunifu na Lauren Park

Smoothies ya kijani ni moja ya vinywaji bora vyenye virutubisho karibu - haswa kwa wale walio na maisha ya busara, ya kwenda.

Si rahisi kila wakati kupata vikombe 2 1/2 vya matunda na mboga kila siku ambayo Jumuiya ya Saratani ya Amerika inapendekeza kuzuia saratani na magonjwa. Shukrani kwa wachanganyaji, unaweza kuongeza matunda na ulaji wa mboga kwa kunywa katika laini. Tofauti na juisi, laini zina nyuzi nzuri zote.

Smoothies ambayo ina wiki kama mchicha (au mboga nyingine) kwa kuongeza matunda ndio chaguo bora, kwani huwa na sukari ya chini na nyuzi nyingi - wakati bado inaonja tamu.

Mchicha faida

• hutoa kiasi cha ukarimu wa nyuzi, folate, kalsiamu, na vitamini A, C, na K
• high katika antioxidants kuthibitika kuzuia uharibifu oxidative
• inakuza afya ya macho ya jumla na inalinda macho kutoka kwa mwanga wa UV

Mchicha ni moja ya mboga zenye lishe zaidi huko nje. Inayo kalori kidogo, lakini ina nyuzi nyingi, folate, kalsiamu, na vitamini A, C, na K.

Pia ni matajiri katika antioxidants ya kupambana na saratani na misombo ya mimea. Ni chanzo kizuri cha luteini na zeaxanthin, ambazo ni vioksidishaji ambavyo hulinda macho kutoka kwa uharibifu wa nuru ya UV na kukuza afya ya jumla ya macho.

Jaribu: Mchanganyiko wa mchanganyiko na matunda na mboga zingine za kupendeza ili kutengeneza laini ya kijani iliyojaa nyuzi, mafuta yenye afya, vitamini A, na chuma kwa kalori 230 tu. Parachichi hufanya laini hii iwe laini na kuongeza kiwango kizuri cha mafuta na potasiamu zaidi kuliko ndizi. Ndizi na mananasi kawaida hupendeza wiki, wakati maji ya nazi hutoa maji na hata antioxidants zaidi.

Kichocheo cha Smoothie ya Kijani

Anahudumia: 1

Viungo

• Kikombe 1 cha kukusanya mchicha safi
• Kikombe 1 cha maji ya nazi
• Kikombe cha 1/2 vipande vya mananasi waliohifadhiwa
• 1/2 ndizi, waliohifadhiwa
• 1/4 parachichi

Maagizo

1. Changanya mchicha na maji ya nazi pamoja kwenye blender ya kasi.
2. Ikichanganywa, changanya mananasi yaliyohifadhiwa, ndizi iliyohifadhiwa, na parachichi hadi laini na laini.

Kipimo: Tumia kikombe 1 cha mchicha mbichi (au 1/2 kikombe kilichopikwa) kwa siku na anza kuhisi athari ndani ya wiki nne.

Mchicha hauji na athari mbaya, lakini inaweza kupunguza viwango vya sukari kwenye damu ambayo inaweza kuwa shida ikiwa unatumia dawa za ugonjwa wa kisukari. Mchicha pia inaweza kuwa hatari kwa watu walio na mawe ya figo.

Daima angalia na daktari wako kabla ya kuongeza chochote kwa utaratibu wako wa kila siku ili kujua ni nini bora kwako na kwa afya yako binafsi. Wakati mchicha kwa ujumla ni salama kutumia, kula sana kwa siku kunaweza kuwa na madhara.

Tiffany La Forge ni mpishi mtaalamu, msanidi mapishi, na mwandishi wa chakula ambaye anaendesha blogi ya Parsnips na Keki. Blogi yake inazingatia chakula halisi kwa maisha yenye usawa, mapishi ya msimu, na ushauri wa afya unaoweza kufikiwa. Wakati hayupo jikoni, Tiffany anafurahiya yoga, kutembea kwa miguu, kusafiri, bustani ya kikaboni, na kukaa nje na corgi yake, Kakao. Mtembelee kwenye blogi yake au kwenye Instagram.