Je, Mazoezi Mafupi ya HIIT Yana Ufanisi Zaidi Kuliko Mazoezi Marefu ya HIIT?

Content.

• Pitia kwa

Hekima ya kawaida inasema kuwa wakati mwingi unaotumia kufanya mazoezi, utakua mzuri zaidi (isipokuwa kupindukia). Lakini kulingana na utafiti mpya uliochapishwa katika Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi, hiyo inaweza kuwa sio kila wakati. Kwa kweli, ikiwa unatumia masaa kila wiki kukata maili kwenye mashine ya kukanyaga, utaongeza uvumilivu wako. Na ikiwa unafanya kazi kwa bidii juu ya kuua kwako mara chache kwa wiki, PR yako labda itapanda. Lakini inapokuja kwa HIIT, chini inaweza kweli kuwa zaidi. ~ Squat anaruka kwa furaha. ~

Waandishi wa utafiti huo walianza kwa kutafuta utafiti mwingine ambao umefanywa hivi karibuni juu ya mafunzo ya muda wa Sprint, ambapo watu walihusika katika mazoezi ya kiwango cha juu sana yaliyotiwa ndani na vipindi vya kupumzika. Aina hii ya mafunzo ya kimwili inategemea sana dhana ya VO2 max, ambayo ni nambari inayoonyesha kiasi cha oksijeni ambacho mwili wako unaweza kutumia wakati wa mazoezi. Nambari yako iko juu, unastahili zaidi, kwa hivyo ni alama nzuri ya maendeleo ambayo mtu amefanya kupitia mazoezi, na vile vile unafanya bidii wakati wa mazoezi halisi. Watafiti walihitimisha kuwa kufanya idadi ndogo ya seti za vipindi hakuzuii uwezo wa watu kuboresha kiwango chao cha VO2. Kwa kweli, kila muda wa ziada wa sprint baada ya seti mbili kweli kupunguzwa ongezeko lao la VO2 max kwa asilimia 5.

Kwa nini kufanya seti zaidi inamaanisha a mbaya zaidi matokeo? Waandishi wanafikiria mchakato ambao VO2 max inaboresha inaweza kukamilika ndani ya mbio mbili, ikimaanisha kuwa kazi zaidi haina faida yoyote ya ziada. Au, inaweza kuwa kwamba watu wanajiendesha kwa kasi tofauti baada ya seti ya pili.

Muhimu kukumbuka: Vipindi vilivyotathminiwa katika utafiti huu vilifanywa kwa baiskeli maalum ambazo ziliruhusu watu kukimbia mbio za "supramaximal", au juhudi ambazo zilikuwa katika kiwango cha juu zaidi cha VO2. "Sprints za juu zaidi ni mbio za kasi zaidi zinazoweza kufikiwa kwa mtu binafsi," anaelezea Niels Vollaard, Ph.D., mwandishi mkuu wa utafiti huo. "Hili sio jambo ambalo wanariadha tu au watu wanaofaa sana wanaweza kufanya; kila mtu anaweza kufikia juhudi zao bora," anaendelea, ingawa haifai kwa wale walio na shinikizo la damu lisilodhibitiwa. Ingawa aina hii ya mazoezi ina manufaa ya kupatikana kimwili kwa kila mtu, baiskeli ya kawaida ya mazoezi ya mwili au vifaa vingine vya kawaida, kwa bahati mbaya, haitafanya kazi kufikia kiwango hiki kikubwa cha juhudi, na hivyo kufanya kuwa vigumu kuiga athari hii nyumbani. "Inawezekana kufanya hivi bila vifaa kwa kukimbia ngazi au kupanda mlima mwinuko, lakini hatupendekezi hii kwa sababu ya hatari kubwa ya kuumia," anasema.

Kwa hivyo ni nini msingi hapa? "Watu ambao hawafanyi mazoezi kwa sababu ya kukosa muda bado wanaweza kupata faida za kiafya za mazoezi kwa kufanya vikao vifupi vya mafunzo vinavyojumuisha mbio kali." (Tazama: Workout Samahani Toni It Up Wasichana Wanataka Uache Kutengeneza) Na baiskeli zilizotumiwa katika utafiti hivi karibuni zilipatikana kibiashara, zikifungua eneo jipya kabisa la uwezekano. "Hivi sasa tunaomba ufadhili wa utafiti kuchunguza mazoezi ya aina hii kama kawaida ya mazoezi ya kazini," anasema Vollaard. "Kwa kufanya baiskeli hizi zipatikane mahali pa kazi, tunaweza kuondoa vizuizi vingi ambavyo vinazuia watu wengi kufanya mazoezi ya kutosha."

Kwa sasa, utafiti huu unatumika kama ukumbusho kwamba hauitaji tani ya muda kupata mazoezi thabiti. Baada ya yote, kuna uthibitisho wa kutosha kwamba mazoezi yoyote ni bora kuliko kutofanya mazoezi, kwa hivyo ikiwa unabanwa kwa muda, hata mazoezi mafupi yatalipa.

Pitia kwa