Punguza Msongo wa Kazi

Content.

• Pitia kwa

Usiruhusu kazi, uchumi na likizo zinazokuja zinakufanya uwe na wasiwasi. Mfadhaiko huongeza uzalishaji wa mwili wako wa homoni ya cortisol na adrenaline, ambayo hupunguza mwitikio wako wa kinga, na kukufanya uweze kushikwa na magonjwa. Kwa msimu wa baridi na homa kwa athari kamili - na chanjo ya homa ya H1N1 haipatikani kwa urahisi - ni muhimu kudhibiti mafadhaiko yako. Hapa kuna njia rahisi za kudhibiti wasiwasi wa mahali pa kazi.

Pata Kusonga

Kupasuka kwa muda mfupi kwa shughuli za kimwili kali huchoma homoni za shida, kutolewa endorphins na kurejesha usawa. Badala ya kuchukua mapumziko ya kahawa, nenda kwa kutembea kuzunguka jengo au kupanda ngazi kwenye kazi. Ikiwa huwezi kutoka ofisini, jaribu kufanya mazoezi kadhaa kwenye dawati lako. Je, unahitaji mawazo? Tafuta SuraZoezi la kutafuta au stash kadi za usawa, kama PowerHouse Hit The Deck, kwenye droo yako.

Kula Kiamsha kinywa

Utafiti unaonyesha kwamba kuruka kiamsha kinywa kunaweza kukusababisha kula zaidi baadaye mchana. Ikiwa una njaa wakati chakula cha mchana kinapozunguka, kuna uwezekano wa kunywa kupita kiasi, ambayo sio tu hatari kwa lishe yako, lakini viwango vyako vya mafadhaiko pia. Kuweka sukari nyingi (sukari ya damu) kwenye mfumo wako kwa wakati mmoja huongeza mkazo kwa mwili wako. Kwa kuongeza, sukari yoyote ambayo haitumiwi huhifadhiwa kama mafuta na kubeba paundi za ziada ni shida.

Kunyakua vitafunio

Njia nyingine ya kuzuia maumivu yako ya njaa na kiwango cha sukari katika damu ni kula vitafunio kwa siku nzima. Wakati sukari yako ya damu inapungua sana, mwili wako huenda katika hali ya kuishi. Shika vitafunio vyenye afya kwenye dawati lako ili usijaribiwe na mashine ya kuuza. Kumbuka kwamba vitafunio haipaswi kuwa zaidi ya kalori 200; karanga chache, kipande cha matunda au mtindi usio na mafuta ni chaguo nzuri. Kwa kujiimarisha na chakula, utakuwa na nguvu za kutosha kukabiliana na mafadhaiko ya siku.

Punguza Kafeini na Pombe

Watu wengi hufikia latte ili kukaa macho kazini au kupumzika kwa cocktail baada ya siku yenye shughuli nyingi. Dutu hizi huongeza tu wasiwasi wako kwa kutoa homoni za mafadhaiko. Dau lako bora ni kuchukua nafasi ya urekebishaji wako wa kafeini kwa kutembea na kupiga mazoezi badala ya saa ya furaha.

Inyooshe

Hata ikiwa umekwama kwenye mkutano wa kitambo au umefungwa kwa simu na simu za mkutano wa kila wakati, bado unaweza kusonga mwili wako. Kuchomwa juu ya kompyuta siku nzima kunaweza kuchukua ushuru wake, kwa hivyo fanya zingine ili kutolewa mvutano wa misuli. Fikia mbele kunyoosha nyuma yako ya juu na bega. Ili kupunguza mvutano kutoka kwa shingo yako, inua kila sikio kutoka kwa mabega. Vuka mguu mmoja juu ya goti lililo kinyume na konda mbele kidogo ili kunyoosha misuli ya nyonga na kitako.

Pitia kwa