Punguza Hatari Yako ya Saratani ya Matiti

Content.

• Pitia kwa

Huwezi kubadilisha historia ya familia yako au wakati ulianza kipindi chako (tafiti zinaonyesha kuwa kipindi cha kwanza cha hedhi akiwa na umri wa miaka 12 au mapema huongeza hatari ya saratani ya matiti). Lakini kulingana na Cheryl Rock, Ph.D., profesa katika Chuo Kikuu cha California, San Diego, Shule ya Tiba katika idara ya dawa za kuzuia familia, kuna mambo unayoweza kufanya ili kupunguza hatari yako ya saratani ya matiti. Hizi ndizo tabia nne ambazo watafiti sasa wanaamini zinaweza kusaidia kulinda afya ya matiti yako.

1. Shikilia uzito wako sawa.

Utafiti baada ya utafiti umegundua kuwa wanawake zaidi ya 40 ambao wana uzito karibu na kiwango sawa na kile walichofanya katika miaka yao ya 20 wana uwezekano mdogo wa kupata ugonjwa huu. Kwa hakika, unapaswa kupata si zaidi ya asilimia 10 ya uzito wa mwili wako (kwa hivyo ikiwa ulikuwa na uzito wa 120 chuo kikuu, haupaswi kupata zaidi ya paundi 12 kwa miongo iliyofuata).

2. Kula mboga.

Uchunguzi kadhaa umeangalia ikiwa matunda na mboga ni kinga. Kulingana na Rock, ni mboga, sio matunda, ambayo inaonekana kuwa na faida kubwa zaidi. "Utafiti mmoja wa pamoja, ambao ulikuwa data kutoka nchi kadhaa, ulionyesha kuwa kula mboga nyingi kulionekana kupunguza hatari ya saratani ya matiti kwa wanawake wote -- na hasa wanawake wadogo," anasema. Kwa nini mazao yana faida sana? Mboga ni chanzo kizuri sana cha nyuzi, ambayo katika masomo ya wanyama imeonyeshwa kwa viwango vya chini vya estrogeni inayozunguka katika damu. Pia, mboga nyingi zina phytochemicals za kupambana na kansa. "Kadri unavyokula, ndivyo bora," Rock anasema. Ili kuvuna faida ya matiti, pata kiwango cha chini cha huduma tano kwa siku.

3. Mazoezi.

"Mazoezi zaidi yanapojifunza, inakuwa wazi kuwa mazoezi ya mwili huwalinda wanawake," Rock anasema. Kitu pekee ambacho hakiko wazi ni jinsi unapaswa kuwa hai. Ingawa tafiti zinapendekeza kwamba utapata manufaa zaidi ikiwa unafanya mazoezi ya nguvu angalau mara tatu kwa wiki, kiasi cha wastani bado kinaonekana kuwa muhimu. "Kuna wazo nzuri juu ya kwanini inasaidia," Rock anaelezea. "Wanawake ambao hufanya mazoezi mara kwa mara wana kiwango cha chini cha insulini na sababu ya ukuaji wa insulini. Homoni hizi za anabolic huendeleza mgawanyiko wa seli; wakati seli zinagawanyika kila wakati na kukua, kuna hatari kitu kitasukumwa barabarani kuwa saratani." Viwango vya juu vya insulini na ukuaji kama insulini huonekana kama mafuta, ikiwezekana kusaidia saratani kuanza. Mazoezi pia husaidia kwa kupunguza kiwango cha mzunguko wa estrojeni, Rock anaongeza.

4. Kunywa kiasi.

"Tafiti nyingi zimegundua uhusiano kati ya pombe na saratani ya matiti," Rock anasema. "Lakini hatari haipati muhimu hadi karibu vinywaji viwili kwa siku. Bado unaweza kunywa - usiiongezee." Tahadhari moja ya kupendeza: Uchunguzi huko Merika na Australia umegundua kuwa wanawake wanaokunywa lakini pia hupata idadi ya kutosha ya watu hawana hatari kubwa ya saratani ya matiti. Kwa hivyo ikiwa unapenda kufurahiya glasi moja au mbili za divai na chakula chako cha jioni mara kwa mara, kuchukua multivitamin kila siku inaweza kuwa wazo la busara. Bora zaidi, chow chini ya vyanzo vyema vya folate: mchicha, lettuce ya Roma, broccoli, juisi ya machungwa na mbaazi za kijani.

Pitia kwa