Njia 8 zilizoidhinishwa na Mtaalam za Kupunguza Msongo wa mawazo Hivi sasa

Content.

• 1. Kunywa chai
• 2. Epuka vyakula vilivyosindikwa
• 3. Kula tangawizi
• 4. Ongeza mafuta ya flaxseed kwenye smoothie yako
• 5. Pumua tu
• 6. Chomoa
• 7. Kupata hoja
• 8. Chukua mapumziko ya siku
• Pitia kwa

Wakati wowote unapomuuliza mtu vipi anaendeleaje, ni kawaida kusikia vitu viwili: "Mzuri" na "Yuko busy ... amesisitizwa." Katika jamii ya leo, ni karibu kama beji ya heshima-kuhisi kuna mengi kwenye sahani yako ambayo unaweza kupasuka wakati wowote.

Lakini aina hiyo ya mafadhaiko haifanyi kazi vizuri kwa kila mtu. "Watu wengine hushughulikia mafadhaiko vizuri, lakini kwa wengine inaweza kuwa mbaya," anasema Margaux J. Rathbun, mtaalam wa tiba ya lishe aliyehakikishiwa na muundaji wa Wellness Self Wellness. "Mfadhaiko unaweza kusababisha uchovu, maumivu ya kichwa ya muda mrefu, kuwashwa, mabadiliko ya hamu ya kula, kupoteza kumbukumbu, kujistahi, kujiondoa, kusaga meno, hata mikono baridi. Dalili hizi zote zinaweza kuwa na athari mbaya sana juu ya ubora wa maisha yako, afya yako." na mwishowe inaweza kusababisha maisha mafupi. " (Kuhusiana: Jinsi Afya Yako ya Akili Inaweza Kuathiri Uchezaji Wako.)

Ili kukusaidia kupunguza mafadhaiko na kuboresha maisha yako, fuata vidokezo hivi vinavyoungwa mkono na wataalam leo.

1. Kunywa chai

"Chai ya Chamomile ni kiburudisho chenye upole ambacho hufanya kama toni ya neva na msaada wa kulala," anasema Rathbun. "Ikiwa unapata siku ndefu na hauonekani kutulia, jinywesha kikombe kizuri cha chai ya chamomile na asali iliyoongezwa ili kuongeza virutubisho." Ukiwa nayo, kaa mbali na kahawa ikiwa afya yako ya akili imeenda vibaya. Caffeine inaweza kuchangia woga na mabadiliko ya mhemko, anasema Rathbun, kwa hivyo unaweza kutaka kuweka mbali mkakati huo wa vikombe vitatu kwa siku hadi uhisi kama wewe mwenyewe. (Inahusiana: Ukweli juu ya Utakaso wa Chai ya Detox.)

2. Epuka vyakula vilivyosindikwa

Vyakula vilivyosindikwa kama vile vitamu bandia, vinywaji baridi, vyakula vya kukaanga, vyakula vya haraka, sukari, bidhaa za unga mweupe, na vihifadhi vinaweza kuleta mkazo kwenye mfumo wa usagaji chakula, anasema Rathbun. Badala yake, ni bora kuzingatia kufaa kwa vyakula vingi vyenye virutubishi kadiri uwezavyo. Bonasi: Nunua vyakula hivi vya kupunguza mfadhaiko wakati mwingine utakapofika kwenye duka la mboga ili ufanye kazi mara mbili.

3. Kula tangawizi

"Wakati mwingine unapohisi kufadhaika au uchovu, tafuta tangawizi-hakuna kitu kama kitoweo kidogo cha kukufurahisha," anasema Rathbun. Kwa umakini: Kwa sababu inafanya kazi kuboresha mzunguko wa damu na viwango vya sukari ya damu, kuteketeza tangawizi-iwe kupitia mapishi ya ubunifu ya chakula cha jioni au risasi ya juisi yenye afya-inaweza kupunguza uchovu. (Inahusiana: Unaweza pia kupata Faida hizi za kiafya kutoka kwa tangawizi.)

4. Ongeza mafuta ya flaxseed kwenye smoothie yako

Mafuta ya flaxseed yamepatikana kusaidia kuboresha hisia na kuongeza utendaji wa ubongo, anasema Rathbun, ndiyo sababu anaiongeza kwenye laini zake za asubuhi. (Je! Unahitaji maoni ya laini? Jaribu Mapishi haya 8 yanayotokana na Matunda.) Isitoshe, hutoa asidi ya mafuta ya omega-3. Tafuta chapa ambayo imeshinikizwa kuwa nje ya baridi, ambayo Rathbun anasema inaweka virutubishi vyote vinavyoongeza mhemko unaotaka kwa busara. Anayependa zaidi: Barleans Organic Flax Oil.

5. Pumua tu

Janel Ovrut Funk, mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa Boston na mwanablogu wa EatWellWithJanel.com, anapendekeza mazoezi ya kupumua ili kusaidia kupunguza mfadhaiko. "Unaweza kuifanya wakati wowote, na mahali popote-unapokuwa umekwama kwenye trafiki, ukifanya kazi kwenye mradi mkubwa, au ukipitia orodha ndefu ya mambo ya kufanya," anasema. "Kupumua kwa pumzi mara moja kunakutuliza, na wakati mwingine kufikiria kuwa unatoa mkazo wowote au hisia hasi husaidia." (Mazoezi Haya 3 ya Kupumua ya Kukabiliana na Mfadhaiko yanaweza Kusaidia Hasa.)

6. Chomoa

Hiyo ni pamoja na simu yako, Kindle, kompyuta ya mkononi, kompyuta ya mkononi na TV. "Ingawa haya yote ni uvumbuzi mzuri, hutufanya tuhisi kama lazima kila wakati tuingizwe, kujibu ujumbe mara tu tunapopokea, au kuvinjari sasisho za Twitter / Instagram / Pinterest / Facebook," anasema Ovrut Funk. "Hata kuchomoa kwa dakika 30 kwa siku kunaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo." (Je! Unajua Kuna Manufaa ya Kuondolewa Wakati wa Mazoezi Yako?)

7. Kupata hoja

"[Kutumia mazoezi] sauti haina maana kwani ni kinyume cha kupumzika, lakini naona kufanya jasho nzuri kunanisaidia kulala zaidi na kuhisi kupumzika usiku," anasema Ovrut Funk. "Hata kunyoosha chache kabla ya kulala kunaweza kukusaidia kupumzika na kulala haraka." Yeye ni kweli: Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi yanaweza kukusaidia kupunguza mafadhaiko, kwa hivyo jaribu Mazoezi haya ya Cardio HIIT 7 ambayo yanawaka Mafuta na hupunguza msongo wa mawazo au hizi 7 Chill Yoga Poses kabla ya kugonga nyasi.

8. Chukua mapumziko ya siku

Kuchukua siku ya kibinafsi au hata nusu siku kunaweza kufanya maajabu ili kupunguza mkazo. "Kujipa siku ya kupumzika-hasa siku ya wiki-husaidia kufungua nafasi ya kupumzika mwishoni mwa wiki," anasema Katie Clark, mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa huko San Diego na mwanablogu wa FiberIstheFuture.com. "Ni mara ngapi unajikuta ukipiga kelele kufanya kila kitu kifanyike mwishoni mwa wiki na kabla ya kujua, ni Jumatatu asubuhi tena? Siku ya kawaida au nusu-siku ya mapumziko inakupa fursa ya kupata ujumbe wako wa kibinafsi na majukumu nje ya njia ili uweze kupumzika kweli wikendi. "

Pitia kwa