Matibabu na mapishi ya kupunguza cholesterol

Content.

• Tiba bora za nyumbani kupunguza cholesterol
• Mapishi ya kupunguza cholesterol
• 1. Chungu ya parachichi
• 2. Pancake ya mbilingani iliyo na kitani
• 3. Saladi ya saladi na karoti na limao
• 4. Maharagwe ya soya ya kijani kibichi
• 5. Mchele wa kahawia na karoti

Kupunguza cholesterol na tiba za nyumbani ni muhimu kupeana upendeleo kwa vyakula vyenye omegas 3 na 6 na nyuzi, kwani husaidia kupunguza ngozi ya mafuta na kukuza udhibiti wa viwango vya cholesterol. Ni muhimu kwamba tiba za nyumbani zinatumiwa kama njia ya kutimiza matibabu yaliyoonyeshwa na daktari.

Cholesterol ni dutu yenye mafuta, meupe, isiyo na harufu ambayo haiwezi kuonekana au kugunduliwa katika ladha ya chakula. Aina kuu za cholesterol ni cholesterol nzuri (HDL) ambayo lazima iwe juu ya 60 mg / dL na cholesterol mbaya (LDL), ambayo lazima iwe chini ya 130 mg / dL. Kuweka viwango vya cholesterol ya damu sawa sawa ni muhimu kuhakikisha utendaji mzuri wa mfumo wa homoni na kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa, kama vile mshtuko wa moyo na kiharusi. Jifunze zaidi juu ya aina ya cholesterol.

Tiba bora za nyumbani kupunguza cholesterol

Dawa za nyumbani ni muhimu kusaidia kudhibiti kiwango cha cholesterol katika damu kwa sababu zina mali zinazowezesha mwinuko wa HDL na kupunguza unyonyaji wa LDL, na hivyo kuboresha jumla ya cholesterol. Mifano zingine ni:

Licha ya kuonyeshwa kudhibiti cholesterol, dawa hizi za nyumbani sio mbadala wa lishe, mazoezi na tiba zilizoonyeshwa na mtaalam wa moyo, lakini ni aina bora za matibabu inayosaidia.

Ili kuweza kupunguza cholesterol mbaya, inashauriwa kufuata lishe bora, kula vyanzo vizuri tu vya mafuta kama mafuta ya mizeituni, mizeituni, parachichi na karanga, na ukiondoa vyakula vyenye mafuta yanayodhuru mwili, kama vile zilizopo vyakula vilivyosindikwa. Mkakati mzuri ni kuchunguza kiwango cha mafuta kwenye lebo ya chakula na vifungashio kutathmini ikiwa ni salama kula au la.

Tazama video ifuatayo ili ujifunze kuhusu tiba zingine za nyumbani zinazopendekezwa:

Mapishi ya kupunguza cholesterol

Mapishi haya ni mikakati mzuri ya kupunguza cholesterol, kuwa chaguo bora kwa lishe yenye afya na yenye usawa.

1. Chungu ya parachichi

Cream cream ni matajiri katika mafuta yenye afya na antioxidants, ambayo husaidia kupunguza cholesterol mbaya. Ili kutengeneza cream hii, piga tu katika blender 1 parachichi iliyoiva na mililita 100 ya maziwa yaliyotengenezwa na tamu ili kuonja.

2. Pancake ya mbilingani iliyo na kitani

Bilinganya ina mali ya utendaji ambayo husaidia kusawazisha cholesterol na triglycerides, wakati laini imejaa omegas 3 na 6 na pia huunda fizi ndani ya tumbo kuongeza athari ya shibe ya chakula, kusaidia katika mchakato wa kupunguza uzito.

Ili kutengeneza keki ya pancake, piga tu kwenye kikombe 1 cha maziwa ya skim, kikombe 1 cha unga wa ngano, yai 1, kikombe cha 1/4 cha mafuta, chumvi na oregano. Halafu, unaweza kujaza kwa keki, na kwa hiyo, lazima usonge mbilingani 1 na titi 1 la kuku iliyokatizwa na msimu wa kuonja. Chaguo jingine ni kukata bilinganya na kuoka na manukato kama vitunguu safi, chumvi, kitunguu, limau na curry.

3. Saladi ya saladi na karoti na limao

Saladi ya saladi iliyo na karoti na limau inachangia kupunguza cholesterol kwa sababu ina kiwango kidogo cha mafuta. Ili kufanya hivyo, weka saladi iliyokatwa, karoti mbichi iliyokatwa, vitunguu vilivyokatwa kwenye chombo na msimu na limau 1 iliyokamuliwa na karafuu chache za vitunguu safi.

4. Maharagwe ya soya ya kijani kibichi

Soya ya kijani kwenye ganda ina isoflavones ambayo husaidia kupunguza cholesterol, haina mafuta mengi na ubora wa protini ya soya ni sawa na nyama, na faida ya kutokuwa na cholesterol, ikizidi protini zingine zote za mboga.

Ili kutengeneza soya ya kijani iliyosuguliwa, inashauriwa kupika soya ya kijani ndani ya maji na baada ya laini, msimu na mchuzi wa soya, siki na unga wa tangawizi.

5. Mchele wa kahawia na karoti

Mchele wa kahawia na karoti ni tajiri katika nyuzi zinazopendelea kuondolewa kwa molekuli za mafuta na kinyesi, pamoja na vitamini B, madini kama zinki, seleniamu, shaba na manganese pamoja na kemikali ya phytochemicals iliyo na hatua ya antioxidant. Safu ya nje ya mchele wa kahawia ina oryzanol, dutu inayojulikana kwa kuzuia na kudhibiti ugonjwa wa moyo na mishipa.

Ili kutengeneza mchele wa kahawia na karoti, piga tu mchele wa kahawia na vitunguu, vitunguu na chumvi na kisha ongeza maji na karoti zilizokunwa.

Angalia habari zaidi juu ya nini kula ili kupunguza cholesterol kwa kutazama video ifuatayo: