4 mapishi rahisi ili kuepuka cramping

Content.

• 1. Strawberry na juisi ya chestnut
• 2. Beet na juisi ya apple
• 3. Maji ya asali na siki ya apple cider
• 4. Laini ya ndizi na siagi ya karanga

Vyakula kama vile ndizi, shayiri na maji ya nazi, kwa kuwa zina virutubisho vingi kama vile magnesiamu na potasiamu, ni chaguzi nzuri za kuingiza kwenye menyu na epuka kukakamaa kwa misuli ya misuli usiku au miamba iliyounganishwa na mazoezi ya mazoezi ya mwili.

Cramp hutokea wakati kuna upungufu wa hiari wa mbili au misuli, na kusababisha maumivu na kutoweza kusonga mkoa ulioathirika wa mwili, na kawaida huhusishwa na ukosefu wa maji au virutubisho mwilini, kama vile magnesiamu, potasiamu, kalsiamu na sodiamu.

Hapa kuna mapishi 4 ili kuepuka shida hii.

1. Strawberry na juisi ya chestnut

Jordgubbar ni tajiri katika potasiamu, fosforasi na vitamini C, wakati chestnuts ni vitamini B nyingi na magnesiamu, ambayo husaidia kutoa nguvu zaidi kwa usumbufu mzuri wa misuli na kuzuia tumbo. Kukamilisha mapishi, maji ya nazi hutumiwa kama isotonic asili.

Viungo:

• Kikombe 1 cha chai ya strawberry
• 150 ml ya maji ya nazi
• Kijiko 1 cha korosho

Hali ya maandalizi: Piga viungo vyote kwenye blender na kunywa barafu.

2. Beet na juisi ya apple

Beets na maapulo ni vyanzo vikuu vya magnesiamu na potasiamu, virutubisho muhimu kwa contraction nzuri ya misuli. Kwa kuongeza, tangawizi ina mali ya antioxidant na ya kupambana na uchochezi, kudumisha ugavi mzuri wa oksijeni na virutubisho kwa misuli.

Viungo:

• Kijiko 1 kidogo cha tangawizi
• 1 apple
• 1 beet
• 100 ml ya maji

Hali ya maandalizi: Piga viungo vyote kwenye blender na unywe bila tamu.

3. Maji ya asali na siki ya apple cider

Asali na siki ya apple husaidia kulainisha damu na kuzuia mabadiliko katika pH, kudumisha homeostasis ya damu na lishe bora kwa misuli.

Viungo:

• Kijiko 1 cha asali ya nyuki
• Kijiko 1 cha siki ya apple cider
• 200 ml ya maji ya moto

Hali ya maandalizi: Punguza asali na siki kwenye moto na unywe wakati wa kuamka au kabla ya kulala.

4. Laini ya ndizi na siagi ya karanga

Ndizi ni tajiri wa potasiamu na inajulikana kwa kuzuia tumbo, wakati karanga ni tajiri wa magnesiamu, sodiamu na potasiamu, virutubisho muhimu kwa kupunguka kwa misuli.

Viungo:

• Ndizi 1
• Kijiko 1 cha siagi ya karanga
• 150 ml ya maziwa au kinywaji cha mboga

Hali ya maandalizi: Piga viungo vyote kwenye blender na unywe bila tamu.

Tazama vyakula vingine vinavyosaidia kupambana na kuzuia miamba: