5 tiba za nyumbani kupambana na uchovu wa mwili na akili

Content.

• 1. Banana smoothie
• 2. Massage dhidi ya uchovu na maumivu ya kichwa
• 3. Juisi ya kijani
• 4. Risasi ya machela ya Peru
• 5. Juisi ya karoti na broccoli

Ili kupambana na uchovu wa mwili na akili, unaweza kuchukua vitamini vya ndizi na poda ya guarana, ambayo inatia nguvu na huongeza mhemko haraka. Chaguzi zingine nzuri ni pamoja na juisi ya kijani kibichi, na risasi ya maca ya Peru. Viungo hivi vina vitamini na madini ambayo hupendelea unganisho la neva na contraction ya misuli, kuwa muhimu sana dhidi ya uchovu.

Angalia mapishi yafuatayo, faida yako ya kiafya na jinsi ya kuchukua, kupata zaidi kutoka kwa matokeo yako.

1. Banana smoothie

Kichocheo hiki ni kichocheo cha asili kinachokupa mwelekeo zaidi haraka.

Viungo

• Ndizi 2 zilizoiva zilizohifadhiwa hukatwa vipande
• Kijiko 1 cha guarana ya unga
• Kijiko 1 cha mdalasini

Hali ya maandalizi

Piga viungo kwenye mchanganyiko au mchanganyiko na chukua inayofuata.

2. Massage dhidi ya uchovu na maumivu ya kichwa

Tazama pia mbinu hii rahisi sana inayofundishwa na mtaalamu wetu wa mwili kupunguza maumivu ya kichwa:

3. Juisi ya kijani

Juisi hii huondoa uchovu kwa sababu ina vitamini B vingi, amino asidi na madini kama chuma, ambayo pamoja na kuboresha usafirishaji wa oksijeni kwenye damu, hupunguza unyevu na pia husaidia kupunguza uchovu wa misuli.

Viungo

• 2 maapulo
• 1 tango iliyosafishwa
• 1/2 beet mbichi
• 5 majani ya mchicha
• Kijiko 1 cha chachu ya bia

Hali ya maandalizi

Pitisha viungo kwenye centrifuge: maapulo, tango, beets na mchicha. Kisha ongeza chachu ya bia na changanya vizuri. Chukua ijayo.

Kila glasi 250 ml ya juisi hii ina takriban Kcal 108, 4 g ya protini, 22.2 g ya wanga na 0.8 g ya mafuta.

4. Risasi ya machela ya Peru

Maca ya Peru ina hatua bora ya kuchochea, ikiongeza viwango vya nguvu ya mwili na akili.

Viungo

• Kijiko 1 cha poda ya maca ya Peru
• 1/2 glasi ya maji

Hali ya maandalizi

Changanya viungo kwenye glasi hadi upate dutu inayofanana. Kunywa kila siku mpaka uchovu utapungua.

5. Juisi ya karoti na broccoli

Juisi hii ina utajiri mkubwa wa magnesiamu ambayo huhuisha mwili, na kupunguza dalili za uchovu na uchovu.

Viungo

• 3 karoti
• 100 g ya brokoli
• sukari ya kahawia ili kuonja

Hali ya maandalizi

Pitisha karoti na broccoli kwenye centrifuge ili zipunguzwe hadi juisi. Baada ya kutamuwa juisi iko tayari kunywa.

Uchovu unaweza kuhusishwa na usiku wa kulala, ukosefu wa virutubisho, mafadhaiko na shughuli nyingi za kila siku. Walakini, magonjwa kadhaa pia yanaweza kusababisha uchovu, ambayo ni dalili ya kawaida ya upungufu wa damu, dalili zingine zilizopo katika upungufu wa damu ni ngozi na kucha, na matibabu ni rahisi na yanaweza kufanywa na lishe yenye chuma.

Kwa hivyo, ikiwa upungufu wa anemia ya chuma, ni muhimu kula vyanzo vyema vya chuma, kama vile beets na maharagwe, lakini wakati mwingine daktari anaweza kupendekeza utumiaji wa virutubisho vya chuma au sulfuri ya feri wakati hemoglobini iko chini sana kwenye damu.